Amellett, hogy kevés kalóriát éget, a napozás komoly egészségügyi kockázatokat rejt magában, mint például a korai öregedés és a bőrrák kialakulása. A túlzott napozás szervi és szemkárosodáshoz is vezethet. Semmi egészségügyi előnye nincs annak, ha hosszabb ideig fekszünk a napon.
A napozásról csak annyit lehet mondani, hogy kalóriát éget, hogy gyakorlatilag minden, amit csinálunk, kalóriát éget, de nagyjából ennyi.Bár minden tevékenység - még az alvás is - eléget némi kalóriát, a napozással nem fog elég kalóriát elégetni a fogyáshoz, és a napon való fekvés egészségügyi veszélyei miatt ez rossz stratégia lehet a fogyás és a hosszú távú egészség szempontjából.
Egy tanulmány szerint egy 90 perces Bikram jógaórán a nők átlagosan csak 330 kalóriát égettek el, a férfiak pedig 460 kalóriát.
Az izzadás zsírt éget? Bár az izzadás nem éget zsírt, a belső hűtési folyamat annak a jele, hogy kalóriát égetsz. "A fő ok, amiért izzadunk edzés közben, az az, hogy a felhasznált energia a test belső hőjét termeli" - mondja Novak. Tehát ha elég keményen edzel ahhoz, hogy izzadj, akkor a folyamat során kalóriát égetsz. Az elégetett kalóriák száma függ az életkortól, a testtömegtől és az általános egészségi állapottól, valamint a napon végzett aktivitási szintjétől.Bár igen, technikailag kalóriát éget, és igen, az UV-sugaraknak való kitettség valóban zsírt éget, ez közel sem elég ahhoz, hogy észrevehető hatást fejtsen ki.
Ismételje meg a bal térddel. Ismételje meg gyorsan. Az úszás alacsony terhelésű edzés, amely energiát éget, miközben javítja az izomerő, a véráramlást, valamint a tüdő- és szívkapacitást. Harminc perc laza úszás körülbelül ugyanannyi kalóriát éget el, mint 30 perc kocogás. Az úszás azonban kevésbé terheli meg a szervezetet.
Milyen kockázatai vannak a napozásnak? A napozás nem kockázatmentes. A túl sok napozás napkiütéshez, más néven hőkiütéshez vezethet, amely vörös és viszkető. A napozás leégéshez is vezethet, ami fájdalmas, hólyagosodást okozhat, és a test minden részét érintheti, még az ajkakat is. A leégés az élet későbbi szakaszában melanomához vezethet. A test meleg és ellazult, így a test kevesebb kalóriát éget el a szoláriumozás alatt.Miért izzadok napozás közben? Ha például futni indulsz, és elkezdesz izzadni, az általában azt jelenti, hogy intenzívebb edzést végzel. Az izzadás azonban ennek az edzésnek az eredménye, nem pedig az oka, így a napozás közbeni izzadás nem jelenti azt, hogy több kalóriát égetsz el.
A napozásról csak abban az általános értelemben mondható el, hogy kalóriát éget, hogy bármit is teszünk, az legalább némi kalóriát éget. Milyen előnyei vannak a napon ülésnek? A napfényben való üldögélés mellett kirándulhat vagy más szabadtéri tevékenységeket is végezhet. A gyaloglás mellett a napon ülve akár 1000 kalória elégetésében is segít. Ez ideális módja a zsírégetésnek. Számos kutatás bizonyítja, hogy a napon ülve fogyni lehet. Zsírt éget és teltségérzetet biztosít.Különösen óvatosan kell napoznia tavasszal, amikor a bőre még sápadt, de még ha egyszer le is barnult, ez nem garantálja, hogy később elkerülheti a bőrrákot. A napozás kulcsfontosságú tényező a bőrrák kialakulásában, amely sok évvel később is megjelenhet.
Lényegében több kalóriát égetsz el napozás közben, mivel a Nap hatására megizzadsz, ami további kalóriákat éget el a normál folyamatok által már eleve elégetett kalóriákhoz képest. Hány kalóriát égetsz el egy óra úszás alatt? Egy óra szabadidős úszás körülbelül 500-550 kalóriát éget el. Ez még mindig függ a testsúlyodtól, attól, hogy milyen típusú ütéseket végzel, milyen gyors vagy, és az egyes körök intenzitásától. Képzeld el, hogy egy óra intenzív edzéssel akár 900 kalóriát is elégethetsz.Míg a napon fekvés nem éget nagy mennyiségű kalóriát, a napfényben való séta körülbelül tízzel többet éget. A napon való olvasás azonban csak 34 kalóriát éget el óránként egy 125 kilós személy esetében, míg egy 185 kilós személy körülbelül 50 kalóriát éget el óránként.
Rosszat tesz a napozás Neked? Mostanra már tudod, hogy a napozás rossz, de nem csak azért, mert ráncok és rákos megbetegedések alakulhatnak ki az utadon. A Bőrrák Alapítvány szerint a melanoma ma már a leggyakoribb (és leghalálosabb) rákfajta a 25 és 29 év közötti nők körében.A leggyorsabb úszásnem - a gyorsúszás - képes a legtöbb kalóriát elégetni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden alkalommal a szabadúszást kell választanod, amikor a medencébe mész. Az elégetett kalóriák száma az úszás időtartamától és gyakoriságától függ. Ha a mellúszást részesíted előnyben a szabadúszással szemben, lehet, hogy hosszabb ideig úszol.
Jót tesz Önnek a napozás? A napozás, azaz a napon való ülés vagy fekvés, néha azzal a szándékkal, hogy lebarnuljunk, bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat, ha megfelelően végezzük. Az biztos, hogy nagy különbség van aközött, hogy 10 percre naptej nélkül kimegyünk a szabadba, vagy rendszeresen szoláriumban töltjük az időt. A túl sok napozás kockázatai jól dokumentáltak.Azt gondolhatod, hogy a napozás közbeni izzadás segít néhány plusz kalóriát elégetni, de az izzadás a több kalória elégetésével jár együtt, nem pedig a kalóriaégetés oka.
Például, ha 30 percig olvasol és napozol, akkor körülbelül 34 kalóriát égetsz el, ha 125 kilót nyomsz, és körülbelül 50 kalóriát, ha 185 kilót, a Harvard Health Publications szerint.