A mediterrán étrend tele van zöldségekkel és gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, hüvelyesekkel, diófélékkel és magvakkal. Sok mediterrán étel tartalmaz némi tésztát és egy egészséges adag extra szűz olívaolajat. Bár nem súlycsökkentő tervnek szánják, a mediterrán étrend követése elérhető és fenntartható módja lehet a fogyásnak.
A fogyókúra alatt továbbra is minden mást mediterrán módon fogyasztok, beleértve a sok olívaolajat, gyümölcsöket és zöldségeket, babot, dióféléket, magvakat, némi húst és gluténmentes teljes kiőrlésű gabonaféléket, például rizst, quinoát, kukoricát, kölest és zabot.Mivel ez az étrend sok egészséges zsírt tartalmaz, korlátozza az egészségtelen telített zsírokat, és sok rostot tartalmaz a friss termékekből és teljes kiőrlésű gabonából, a mediterrán étrend javíthatja a szív egészségét.
Miben különbözik a mediterrán étrend más étrendektől? Másrészt a mediterrán étrend általános mintáira való összpontosítás, mint például a sok növényi alapú élelmiszer fogyasztása és a telítetlen zsírok választása a telítettekkel szemben, rugalmasabbá és testre szabhatóbbá teszi azt. "Minden kultúra eszik zöldséget, gyümölcsöt és gabonát" - mondja Spence.Dr. Michael fogyókúrás megközelítése a mediterrán étrend és az alacsony szénhidráttartalmú étrend elveire támaszkodik.
A kutatások továbbra is azt mutatják, hogy az egészséges ételeken és fizikai aktivitáson alapuló mediterrán étrend a legjobb recept a hosszú, egészséges élethez.Elmagyarázza, hogyan lehet fogyni az olyan országok étkezési szokásait népszerűsítő étrenddel, mint Olaszország és Görögország, és azt ajánlja, hogy a legjobb eredmény érdekében ragaszkodjunk a teljes zsírtartalmú tejtermékekhez.
Jót tesznek-e a diófélék és magvak a mediterrán étrendben? A diófélék és magvak az egészséges zsírok, fehérjék és rostok nagyszerű forrásai. A mediterrán diéta élelmiszerlistájának is fontos részét képezik. Íme néhány a leggyakoribb diófélék és magvak közül, amelyeket hozzáadhat a mediterrán konyhához: A fűszernövények és fűszerek remek módja annak, hogy extra kalóriák hozzáadása nélkül ízesítse az ételeket.Bár néhány tanulmányban, például ebben, amely a mediterrán étrendet hasonlítja össze az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, más étrendek jobban teljesítenek a fogyott kilók tekintetében, van néhány fenntartás, amit szem előtt kell tartani.
A mediterrán étrend egy olyan táplálkozási mód, amely Görögország, Olaszország és más, a Földközi-tenger partján fekvő országok hagyományos konyháján alapul.Hasonlóképpen, ebben a tanulmányban, amelyben a vegán étrendet a mediterrán étrenddel hasonlították össze, a vegán étrend lényegesen nagyobb mértékű fogyásra ösztönzött.
Melyek a legjobb növényi eredetű élelmiszerek a mediterrán diéta során? További fontos növényi eredetű élelmiszerek, amelyeket a mediterrán diéta során fogyasztani kell: A CDC jelentése szerint az amerikaiak túlnyomó többsége (kb. 90%-a) nem jut elegendő gyümölcshöz és zöldséghez az étrendjében. Tehát már csak a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése is remek kiindulópont!
A mediterrán étrend egy elsősorban növényi alapú étkezési terv, amely magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonafélék, olívaolaj, gyümölcsök, zöldségek, bab és más hüvelyesek, diófélék, fűszernövények és fűszerek napi fogyasztását.Lehet-e kenyeret enni a mediterrán térségben? A mediterrán térségben a gabonafélék jellemzően teljes kiőrlésűek, és általában nagyon kevés egészségtelen transzzsírt tartalmaznak, a kenyér pedig az ottani étrend fontos részét képezi. A mediterrán térségben azonban a kenyeret sima kenyérként vagy olívaolajba mártva fogyasztják, nem pedig vajjal vagy margarinnal, amelyek telített vagy transzzsírokat tartalmaznak.
A mediterrán étrend számos kiváló fehérjeforrást tartalmaz, többek között halat, sovány fehér húst, babot, lencsét, dióféléket és magvakat. Ügyeljen arra, hogy ezeket minden étkezésbe beépítse, és törekedjen arra, hogy a tányér legalább egynegyedét fehérjetartalmú ételekkel töltse meg.
A Mayo Clinic Diet Mediterranean étkezési terv egy 6 hetes étkezési terv, amely ízletes recepteket tartalmaz halakkal, diófélékkel, hüvelyesekkel és korlátlan mennyiségű zöldséggel és gyümölccsel.
A rendszeres mediterrán étrendet követők még mindig jócskán fogytak - átlagosan 11,9 kilót -, míg az általános egészséges étrendet követők átlagosan csak 3,3 kilót. Ráadásul a zöld mediterrán diétás csoport több centit veszített a derekából.
Milyen gyakran étkezik a mediterrán étrend szerint? A bor a mediterrán étrend egyik jellemzője, és rendszeresen fogyasztanak belőle egy pohárral az étkezésekhez. Bár a mediterrán étrendben minden szerepel, az édességeket és a vörös húsokat ritkábban fogyasztják. Az útmutatás kedvéért ezeket az ételeket havonta körülbelül kétszer fogyasztják.
Fogyás a mediterrán diétávalÖt randomizált, kontrollált vizsgálat nagy szisztematikus áttekintése szerint a mediterrán diéta a fogyás szempontjából egyenértékű volt az alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és az American Diabetes Association diétájával.
Egy másik tanulmány szerint azok, akik egy éven át követték a mediterrán étrendet, kétszer annyit fogytak, mint azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek.
Az étrend alapja a növényi alapú élelmiszerek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, diófélék, magvak, fűszernövények és fűszerek. Bár nem fogyókúrának szánják, a mediterrán étrend követése elérhető és fenntartható módja lehet a fogyásnak. A mediterrán étrend lehetséges fogyási előnyei A tanulmányok azt mutatják, hogy a mediterrán diéta hívei kevésbé hajlamosak a túlevésre, mint a nyugati típusú étrendet követők.Igen, sokkal jobb, mert a hosszan tartó ketózis diéta halálos, míg a mediterrán diéta valójában a szokásos étrend megváltoztatását jelenti. Nem kell csak azt enni. Csak teljes értékű ételeket, vizet, cukrozatlan teákat és ízesítetlen tejet kell enned. A mediterrán étrend valószínűleg a legegészségesebb változata a HUMÁN étrendnek.
Koncentrálj az ételekre, ne a kalóriaszámlálásra. A mediterrán étkezési terv tartalmazza a mediterrán étrend összes olyan alapvető összetevőjét, amelyek a jó egészséghez és a fogyáshoz kapcsolódnak.
A ketogén diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, nagyon magas zsírtartalmú étrend, amely a szénhidrátok drasztikus elhagyásával jár.Mivel a mediterrán étrend a növényi ételekre helyezi a hangsúlyt, magas a rosttartalma, és tanulmányok szerint ez a tápanyag segíthet a fogyásban. Egy 62 tanulmány eredményeinek áttekintése szerint a rostbevitel összefüggésbe hozható a fogyással és a derékkörfogat javulásával, még akkor is, ha a résztvevőket nem utasították a kalóriabevitel csökkentésére.
Olvasson tovább a mediterrán véleményekért, diétás étkezési tervekért, élelmiszerlistákért és tippekért.Ebben a 30 napos étkezési tervben a mediterrán étrend alapelveit rengeteg étkezés-előkészítési recepttel és főzés nélküli reggeli lehetőséggel építjük be, hogy az egészséges táplálkozás és a fogyás reális legyen a zsúfolt időbeosztás számára is.
A mediterrán étrend gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, halakban és teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag, kevés vörös húst tartalmaz, és mentes a finomított élelmiszerektől és a hozzáadott cukortól. Ez több mint egy étrend, ez egy életmód - egészséges, jótékony összetevők fogyasztásával.