A keto diéta egyfajta alacsony szénhidráttartalmú, magasabb zsírtartalmú fogyókúra. Nem ritka, hogy a keto diéta megkezdésekor bizonyos változásokat tapasztalsz a vizelési szokásaidban. Ebben a cikkben arról lesz szó, hogy mik ezek a változások, és miért következnek be. A fokozott vizeletürítés a keto diéta során a szervezet glikogénjének kimerülése miatt következik be.
Honnan tudom, hogy vannak-e ketonjaim? Ellenőrizze a ketonszintjét. Ha beteg vagy stressz alatt áll, vizsgálja meg a vizeletét ketonfeleslegre egy vény nélkül kapható vizelet-keton tesztkészlettel. Ha a ketonszintje közepes vagy magas, azonnal forduljon orvosához, vagy keressen sürgősségi ellátást. Ha alacsony a ketonszintje, lehet, hogy több inzulint kell szednie.
A ketogén diéta kezdetekor előfordulhat, hogy a glikogén (a szervezetben tárolt szénhidrátok) kimerülése és a ketonok természetes vizelethajtó hatása miatt gyakrabban kell vizelnie.
Mi történik, ha kipisiljük a felesleges ketonokat? Amikor a szervezeted elkezd ketonokat termelni a zsírból, rengeteget termel belőlük. Ez jó hír, mert ez az egyik olyan mechanizmus, amely gyorsított zsírégetéshez vezet. Azonban nem tudod ezeket a ketonokat mind energiaként felhasználni, és a felesleg a vizelettel távozik a szervezetedből. Röviden, a felesleges ketonokat kipisilitek.A fokozott vizeletürítés a keto diéta során a szervezet glikogénjének kimerülése miatt következik be.
Az egyik tényező, amely hozzájárulhat a vizelet mennyiségének növekedéséhez a ketogén diéta során, az elektrolit-egyensúly. A ketogén diéta során azért vizelsz sokat, mert a szénhidrátok és a glikogén a testedben lévő vizet megkötik a szervezetedben.A teljes súly- és vízveszteség általában nagyobb lesz a ketogén diéta esetében, mint bármely más nem ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú diéta esetében.
Ne szégyenlősködj, amikor az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén diéta során sózni kell az ételt, mivel a nátrium az elsődleges keto-elektrolit, amikor a szervezet folyadékegyensúlyának fenntartásáról van szó.
Szükség van a keto-diétához szakaszos böjtölésre? Egyszerűen fogalmazva, az időszakos böjt hozzáadásával a keto életmódjához gyorsabban tapasztalhatja meg a keto előnyeit az autofágia hatásaival együtt. Továbbá, ha az időszakos böjtöt és a testmozgást (például gyaloglás, kerékpározás vagy súlyemelés) együtt kezded el alkalmazni, akkor a ketonszintet megemelheted, több zsírt égethetsz el, és az autofágiát jobban fokozhatod, mintha csak az időszakos böjtöt alkalmaznád.Amint a teste elkezdi átállítani az anyagcseréjét a szénhidrátok elsődleges üzemanyagforrásként történő elégetéséről a zsír és a ketonok égetésére, a vizelés gyakoriságának még inkább csökkenni kell, és a keto-adaptáció után vissza kell térnie a normális szintre.
Ez azért történik, mert a szervezet elhasználja a glikogént (tárolt glükózt, azaz szénhidrátot).
Ráadásul többet pisilsz, ha többet iszol, és a keto szomjasabbá tesz.
Megállapíthatja, hogy a gyakori vizelés a ketogén diéta alatt jelentősen csökken az első három-négy nap után, amikor a glikogénraktárak elfogynak, és elkezd belépni a ketózis állapotába.
A ketogén diéta fokozhatja az inzulinérzékenységet és zsírégetést okozhat, ami jelentős egészségügyi előnyökkel jár a 2-es típusú cukorbetegségben vagy prediabéteszben szenvedők számára. A ketogén diéta valójában neurológiai betegségek, például az epilepszia kezelésére szolgáló eszközként jött létre.
Sokan gyakran összezavarodnak, hogy miért pisilnek olyan sokat a keto diéta alatt, és néhányan zavarba jöhetnek emiatt. Egyesek számára az alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta gyors módja a fogyásnak.Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a ketózis korai szakaszában fokozott vizeletürítést okoz.
Normális a magas ketonszint a vizeletben? Ez egy ketonoknak nevezett savat termel, amely felhalmozódhat a vérben és a vizeletben. Az, hogy a vizeletben van némi keton, normális. A vizelet magas ketonszintje azonban annak a jele lehet, hogy a szervezete túlságosan savas. Ezt az állapotot ketoacidózisnak nevezik. A ketoacidózis leggyakoribb típusa a cukorbetegség szövődménye, az úgynevezett diabéteszes ketoacidózis (DKA).A keto diéta miatt valószínűleg a normálisnál többet fog pisilni, és ez a normálisnál nagyobb mennyiségű vizelet növeli a vizeletáramlás erejét.
Amikor az étrendből származó szénhidrátokat korlátozzák, a szervezet ezekhez a raktározott szénhidrátokhoz fordul, hogy üzemanyagot biztosítson a test és az agy számára.A keto diéta során nem szabad elfelejteni, hogy ahogy a víz távozik a szervezetből, úgy kell pótolni.
A keto diéta ABS-t ad? A hasizom a konyhában készül, és ebben az értelemben a keto sokat segít. De szükséged lesz egy erős törzsre is, mivel a hasizmaid úgy fognak kiemelkedni, mint a mosódeszkák. És sajnos nem mindenkinek lesz 6 csomag hasizma. Keep It Real. Keep It Keto. Ahogy a szervezet elkezdi átalakítani a tárolt glikogént használható energiává, például a szénhidrátok hiányában az étrendből, a víz ennek következtében kiürül. A gyakori vizelés a ketogén diéta gyakori mellékhatása. A ketózis egy olyan anyagcsere-folyamat, amely akkor következik be, amikor a szervezet elkezd zsírt égetni energiaként, mert nincs elég szénhidrát az elégetéshez. Az, hogy miért pisilsz többet, amikor ketogén diétát kezdesz, sok hasonlóságot mutat azzal, hogy miért izzadsz többet a ketogén diéta alatt is.Bár a vízveszteség elkerülhetetlen, különösen alacsony szénhidrát- vagy keto diéta esetén, az elvesztett folyadékot és az elektrolitokat pótolni kell, hogy megelőzzük az ennek következtében fellépő nem kívánt mellékhatásokat.
A ketogén étrend étvágycsökkentő hatása mellett az egyik legelső dolog, amit észrevettem, amikor elkezdtem a ketogén diétát, a rengeteg fürdőszobai utazás volt, amit meg kellett tennem.