A fogyás hatással lehet a mentális egészségre. A fogyás jótékony hatással lehet az általános fizikai jólétre, de negatív hatással lehet a mentális egészségre is.
Feltételeztük, hogy a zsokék minimális súllyal lovagolva negatívabb hangulati profilt rögzítenek, mint optimális vagy nyugodt súllyal lovagolva. Fogyaszthatnak-e a súlyos mentális betegségben szenvedő túlsúlyos és elhízott felnőttek? Ez a testsúlycsökkenés, bár szerény, bizonyítottan jótékony hatással van az egészségre, például csökkenti a vérnyomást és megelőzi a 2-es típusú cukorbetegséget. Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a túlsúlyos és elhízott, súlyos mentális betegségben szenvedő felnőttek egészséges szokásokat sajátíthatnak el, miközben ambuláns pszichiátriai rehabilitációs programban vesznek részt. A fogyás érzelmileg depresszióssá tehet? Beszélje ki magát a nélkülözés érzéséből A fogyás gyakran az édességek és más magas kalóriatartalmú kényelmi ételek elhagyásával jár, ami a nélkülözés érzéséhez vezethet. Ezek a negatív gondolatok pedig szorongássá vagy depresszióssá tehetnek bennünket, ami növeli az érzelmi evés kockázatát.A független változó a zsokék fogyási ütemtervének ideje volt: minimális súly (amit pazarlással és más fogyási módszerekkel értek el); optimális súly (amikor egészségesnek érzik magukat és nem pazarolnak); és nyugodt súly (nincs közelgő lovaglás, vagy nincs könnyű lovaglás).
A fogyás gyakran az édességek és más magas kalóriatartalmú kényelmi ételek elhagyásával jár, ami a nélkülözés érzéséhez vezethet.
Néhányan fáznak és alvászavarral küzdenek. Másoknál a fogyás következtében megereszkedett bőr és striák alakulhatnak ki. Az emberek önmagukkal és másokkal való kapcsolata is megváltozhat. Függetlenül attól, hogy mi motiválja Önt a fogyásra, az egészséges testsúly előnyei vitathatatlanok.
Hogyan lehet biztosítani, hogy a gyors fogyás mellett is megfelelő táplálékot kapjanak? A rendszeres testmozgás biztosíthatja, hogy az elfogyasztott kalóriákat elégesse, miközben javítja anyagcseréjét és szív- és érrendszeri egészségét. Mind az erőnléti edzés, mind a kardió hatékony mozgásstratégia. Az erőnléti edzés különösen fontos a fehérjeszintézis és az izomnövekedés elősegítése szempontjából. A legrosszabb esetben a gyors fogyás "függőséget" okozhat, ami az étkezési zavarokba vezethet.A mentális betegség tüneteinek kezelését segítő gyógyszerek növelhetik az étvágyat és elősegíthetik a súlygyarapodást. E kihívásokat tetézi, hogy a súlyos mentális betegségben szenvedő emberek memória- és mentális folyamatai károsodhatnak, ami megnehezíti számukra az új fogyókúrás viselkedésmódok, például a kalóriaszámlálás megtanulását és elsajátítását.
A túl gyors fogyás enyhe tüneteket okozhat, például fókuszálási nehézségeket, és súlyosabb következményekkel járhat, például epekővel. Különösen az eredmények hasonlítanak Fogelholm (Citation1994) eredményeihez, aki megnövekedett fáradtságról és dühről számolt be olyan birkózók körében, akik gyors fogyást szenvedtek el a versenysúly elérése érdekében. A túl gyors fogyás árthat az egészségének, és később újra hízni fog.Egy 2014-es, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő túlsúlyos betegek körében végzett vizsgálat szerint azok, akik fogyókúrás beavatkozásban részesültek, kisebb valószínűséggel szenvedtek depresszióban, mint azok, akik nem. A bizonyítékok 2011-es áttekintése hasonló következtetésre jutott, és arra a következtetésre jutott, hogy a fogyókúrás kísérletekben részt vevő elhízott embereknél általában csökkentek a depressziós tünetek.
A depresszió az étvágy csökkenését is okozhatja, ami végül akaratlan fogyáshoz vezet. Egyesek ezt pozitív mellékhatásnak tekinthetik, de a hirtelen vagy szélsőséges fogyás veszélyeztetheti az egészséget. Emellett még kevesebb energiával is járhat, ami potenciálisan megnehezítheti a depresszió egyéb tüneteivel való megbirkózást.
Fenntartható az egészséges testsúly gyors fogyás mellett? A szakemberek többsége úgy véli, hogy az egészséges testsúly hosszú távú megőrzésének legjobb módja, ha hetente 1/2-1 kg-ot csökkentünk. Úgy tűnik, hogy ennél gyorsabb fogyás növeli a visszahízás kockázatát, és sokan sokkal többet híznak, mint amennyit fogytak.
A sovány testtömeg jelentősen nőtt a lassú fogyókúrás csoportban, míg a gyors fogyókúrás csoportban változatlan maradt.
Milyen negatív hatásai vannak a fogyásnak? Azok esetében, akik testsúlyuk körülbelül 25 százalékát veszítik el, az egyének valószínűleg intenzív negatív pszichológiai hatásokat tapasztalnak. Szerinte a tanulmányok azt mutatják, hogy a depresszió és a csökkent önértékelés tünetei gyakrabban fordulnak elő azoknál az embereknél, akik egészséges testsúlyúak, de megpróbálnak fogyni.
Összefoglalva, a zsokék gyors fogyásának pszichológiai hatásait, valamint azt, hogy a fogyás kultúrája milyen mértékben befolyásolja a zsokék táplálkozáshoz való viszonyát, már régóta esedékes lenne kutatni.Más súlykategóriájú sportágakból származó egyre több kutatás is azt jelzi, hogy a gyors fogyás számos káros fizikai hatással jár (Fogelholm, Citation1994; Landers, Arent, & Lutz, Citation2001; Mafulli, Citation1992).
Egy elhízásszakértő elmagyarázza, miért kell lassan fogyni, és hogyan kell ezt megtenni.
Ez azt jelenti, hogy ahogy fogysz, az anyagcseréd lelassul, és nehezebbé válik a további fogyás.
Bár a legtöbb sportoló nem azért alakít ki klinikai evészavart, hogy lefogyjon, az extrém fogyási technikákat normalizáló környezetnek való tartós kitettség egyes sportolókat sebezhetővé tehet.
Az étvágy és a testsúly változása hatással lehet a hangulatra és az energiára, és kihívást jelenthet a depressziós tünetek kezelése. Ha továbbra is küzd a depresszióval összefüggő fogyással, a terapeuta útmutatást és támogatást nyújthat a hangulata javításához, ami viszont segíthet visszanyerni az étvágyát.
A WebMD elismeri, hogy a gyors fogyás epekövet, alultápláltságot, kiszáradást és izomvesztést okozhat (12).
Ennek a támogatásnak sokrétűnek kell lennie, és olyan elemeket kell tartalmaznia, mint például: az adaptív fogyási stratégiákkal foglalkozó oktatási programok; a reális súlycélok kitűzése és elérése; valamint a szigorú súlykontroll pszichológiai hatásai és veszélyei.
Egyeseknél a depresszió étvágytalansághoz és fogyáshoz vezethet.Ezért fontos, hogy a személyi edzők képesek legyenek felismerni azokat az egyéneket, akik veszélyeztethetik az egészségüket, és megfelelő oktatási stratégiákat és/vagy forrásokat nyújtsanak, hogy segítsenek nekik a biztonságos és hatékony fogyásban és az egészséges testsúly hosszú távú fenntartásában.
Összefoglalva, a jelenlegi vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy azok a zsokék, akik folyamatosan gyors fogyási időszakokon mennek keresztül, hogy könnyű súlyban lovagoljanak, jelentős hangulatzavarokat tapasztalhatnak, és maladaptív viselkedési formákat és étkezéssel kapcsolatos attitűdöket alakíthatnak ki.
A depresszióval kapcsolatos tünetek, mint az álmatlanság vagy a fáradtság megnehezíthetik a fogyást.
A csökkentett energia- és mikrotápanyag-bevitel, amely gyors fogyást idéz elő, korlátozó tényező lehet az edzéshez való alkalmazkodásban, és gyakori alkalmazás esetén veszélyt jelenthet a sportolók egészségére. Mi történik, ha csökkented a kalóriákat? Ha csökkented a kalóriákat, vagy egész élelmiszercsoportokat, például szénhidrátokat vagy tejtermékeket hagysz ki, azt kockáztatod: Emésztési problémák, például székrekedés. Fáradtság és energiavesztés. A csontsűrűség és az erő elvesztése. Alacsony immunitás a betegségekkel szemben. Hajhullás. "Nincs semmi baj a kalóriák csökkentésével, ha változatos, tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztunk" - mondja Dr. Griebeler.