A Mayo Clinic szerint a sikeres fogyás hat stratégiájának egyike, hogy reális célokat tűzzünk ki, és hetente legfeljebb 1-2 kilót fogyjunk - vagy ebben az esetben 100 nap alatt 14-29 kilót. Ehhez a legjobb, ha konzultálsz az orvosoddal.
Ráadásul ezen az ingyenesen nyomtatható, szórakoztató fogyókúrás táblázaton minden nap vannak mezők, hogy nyomon követhesd a fogyásodat: Jelenlegi súlyod.Egyszerűen kattintson a kívánt fogyókúrás nyomkövető képére, annak alapján, hogy mennyi súlyt szeretne leadni, és megnyílik egy PDF, amelyet letölthet és/vagy kinyomtathat.
A legegyszerűbben a Microsoft Excel segítségével hozhat létre fogyókúrás táblázatot. Nyisson meg egy új dokumentumot, és írja be a felső első oszlopba a "dátumot", a másodikba pedig a "súlyt". Ha már a táblázat létrehozása előtt megmérte a súlyát, akkor azonnal adja be az értékeket.
Bár nincs két azonos módon fogyó vagy hízó test, van néhány dolog, amit mindenki megtehet a fogyás elősegítése érdekében.
Az, hogy mennyi időbe telik 100 kiló leadása, természetesen számos különböző tényezőtől függ, például a jelenlegi súlyodtól, attól, hogy mennyire keményen dolgozol, és hogy diétázol-e és edzel-e... de általánosságban elmondható, hogy körülbelül egy évbe telik 100 kiló leadása. Tessék, kimondtam.
A fogyás lassú és frusztráló lehet. A fejlődést gyakran nehéz észrevenni, mivel minden nap látja magát. A fogyáskövető nyomtathatóan megmutatja, hogy akkor is haladsz, amikor nem érzed úgy. A testméret-követő azért fontos, mert gyakran veszítesz centiket, de ez nem látszik a mérlegen.
Az alábbiakban 4 nyomtatható fogyókúrás táblázat és napló található ingyenesen letölthető PDF fájlként. A naplók tartalmaznak oszlopokat a testsúly, az edzés ideje (az "Exe" oszlop) és a nap folyamán elfogyasztott kalóriák száma (a "Cal" oszlop) rögzítésére.
Az egyik módja a fejlődés nyomon követésének a nyomtatható fogyókúrás táblázatok használata. Nyomon követheti az edzéseket, az ételbevitelt, a testméreteket vagy a heti célokat. Használhat egy nyomtatható táblázatot vagy több különböző táblázatot. Mindegyik szolgálhat annak rögzítésére, hogy milyen messzire jutottál, és segíthet abban, hogy inspirációt és motivációt kapj a céljaid eléréséhez.
Mik azok a fogyáskövető táblázatok? A fogyáskövető táblázatok célja, hogy segítsenek nyomon követni a meghatározott idő alatt leadott súlymennyiséget. Segítenek abban is, hogy reális fogyási célokat tűzzön ki, hogy ne veszítse el a lendületét, motivációját és ne adja fel. Ezek a táblázatok több kategóriába vannak sorolva. Ezek a nyomkövetők segíthetnek abban, hogy lásd, valóban teszel lépéseket a fogyás és az egészséged érdekében!A nyomtatható fogyási diagramok tartalmaznak trendvonalakat a heti 1 és 2 kilogrammos fogyáshoz, így könnyen beállíthatja fitneszcélját, és bármikor felmérheti, hogy hol tart. A nyomtatható fogyási naplóink segítenek nyomon követni a súlyát, a testmozgás idejét, a kalóriabevitelt és egyéb méréseket.
Keressen egy olyan fogyókúrás táblázatot, amely rugalmas, részletes és könnyen használható.Bár lehetséges 100 kilót leadni 100 nap alatt, ez nem ajánlott. Ezt a súlyt 100 nap alatt leadni több, mint amit az egészségügyi szakértők ajánlanak, és a legtöbb ember számára nem tekinthető biztonságosnak. Egy kiló zsír leadásához 3500 kalóriadeficitre van szükség. A 100 kiló leadásához ennél nagyobb, 350 ezres kalóriadeficitre van szükség.
2. Fogyási napló (nők) (kg vagy lbs esetén is működik) 3. Nyomtatható fogyási táblázat (lbs) 4. Nyomtatható fogyási táblázat (kg) A nyomtatható fogyási táblázat lehetővé teszi, hogy 9 héten keresztül kézzel ábrázolja a súlyát. A grafikonon a rácsvonalak 1 font és 1 nap felosztásban vannak, hogy megkönnyítsék a súlya gyors jelölését a grafikonon.
Mérje a fogyást a testsúly, a testzsír, a nyugalmi pulzusszám és a körméretek nyomon követésével, és naplózza mindezt egy fogyási táblázaton.Mi az a súlykövetési táblázat nyomtatható? Ezek a súlykövetési táblázat nyomtatható Word, PDF vagy Excel formátumban állnak rendelkezésre, és szerkesztheti az oszlopokat és a szöveget. Ez a sablon nyomon követi a kezdő súlyát, a célsúlyát, azt, hogy mennyit veszít minden alkalommal, mennyit veszített összesen, és mennyit kell még fogynia.
Milyen információkat kell feltüntetnem a fogyókúrás táblázatomban? A diétás táblázatban csak egészséges ételeket szerepeltet, a fogyókúrás táblázatba pedig a rendszeres mérlegelés során kapott értékeket írja be. Az ezekben a táblázatokban szereplő összes információ lehetővé teszi, hogy elkezdjen egészségesebb életmódot élni, különösen, ha gyakran frissíti a dokumentumokat.A fenti Excel fogyáskövető nyomon követi a teljes fogyásodat és azt, hogy mennyi súlyt kell még leadnod ahhoz, hogy elérd a célsúlyodat. Nyugodtan megváltoztathatja a fogyás sablont, ha változtatásokat szeretne végrehajtani. Hozzáadhat további oszlopokat a mérésekkel, vagy törölhet néhány oszlopot. Testre szabhatja úgy, hogy Önnek megfeleljen.
Ez egy másik kézenfekvő megoldás, amikor azt keressük, hogyan lehet gyorsan leadni 100 kilót, és ezt nem szabad elkerülni, mert a testmozgás a leghatékonyabb módja a kalóriaégetésnek és az anyagcsere lelassulásának megelőzésének. A súlyemelés és a testsúlyos gyakorlatok (például fekvőtámasz és fekvőtámasz) egyaránt kalóriát égetnek, miközben javítják az izomtónust.
Használja ezt az ingyenesen kinyomtatható súlytáblázat-sablont, hogy segítsen a fogyás feljegyzéseiben, és használja ezt a vonzó grafikont a tervezőjéhez vagy a kötegelőjéhez.Tényleg lehetséges 100 kilótól megszabadulni? Nos, 100 kilót fogyni 3 hónap alatt természetesen, azaz fogyókúrás tabletták, gyógyszerek vagy műtét nélkül, bárki számára nagy feladat. Úgy értem, meg lehet csinálni, de tisztában kell lenned azzal, hogy sok súlyt gyorsan leadni, például 100 kilót, kissé egészségtelen és sokkoló lehet a rendszer számára.
Bár az étkezés és a testmozgás követése a fogyás legfontosabb részei, a testsúly (és a méretek) nyomon követése is fontos.
A fogyáskövető táblázatok célja, hogy segítsenek nyomon követni a meghatározott idő alatt leadott súlymennyiséget.