Számos afrikai élelmiszer segít a fogyásban, mint például a spenót, a tojás, a barna rizs, a zöld plantain, a vesebab, a zab, a sovány marhahús, a kesudió és így tovább. A fogyás azonban manapság nehezebb. Sok embernek sosem sikerül, még akkor sem, ha kipróbálnak különböző fogyókúrás terveket - az étkezésekkel együtt.
Melyek a leginkább tápanyagdús ételek a fogyáshoz? A legtáplálóbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek közül sokan a nem keményítőtartalmú zöldségek közül kerülnek ki - ide tartozik szinte minden zöldség, kivéve a borsót, a kukoricát, a burgonyát és a téli tököt. A tápanyagdús élelmiszerek további nagyszerű forrásai közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és a sovány fehérjék.
Melyek a legegészségesebb húsok a fogyáshoz? Táplálkozási szempontból a csirke és a vörös hús egyaránt magas fehérje- és vastartalmú. A bőr nélküli csirkemell és a sovány vörös húsok, mint a bélszín vagy a bélszín, fehérjét és vasat tartalmaznak, és kevesebb telített zsírt, mint más húsdarabok.
Az afrikai mangó jó a fogyáshoz? Az afrikai mangóból származó kivonatokat a magból nyerik, amely több tápanyagban és antioxidánsban gazdag. Maga a gyümölcs rengeteg C-vitaminnal büszkélkedhet. Az AME nemrégiben népszerűvé vált nyugaton fogyókúrás kiegészítőként. Bár több tanulmányra van szükség, az előzetes kutatások pozitív eredményeket jeleznek.Melyek a legnépszerűbb afrikai ételek? A legnépszerűbb afrikai ételek középpontjában a marhahús, a curry ételek és a húslevesek állnak. Mivel a főzési stílusok és a receptek összetevői régiónként nagyon eltérőek lehetnek, az afrikai ételek listáját négy régióra bontottuk: Észak-afrikai receptek, dél-afrikai receptek, nyugat-afrikai receptek és kelet-afrikai receptek.
A fekete-afrikai őslakosok hagyományos étrendje közelebb áll a "természetes" (kulturális) táplálkozáshoz. A megművelt és összegyűjtött gabonafélék és zöldségek, valamint némi vadászott hús (a vidéki törzsek esetében) és hal a tengerparti törzsek esetében alkotják azt az alapvető étrendet, amely sok generáción keresztül támogatta ezt a kultúrát.
A kömény, a kurkuma, a koriander és a fahéj egzotikus fűszerei összetett és rétegzett ízt eredményeznek, amely izgatja az érzékszerveket, és csodálatos illatot varázsol a konyhába. 3. Shakshuka Ez a tűzhelyi tojás receptje a nap bármely szakában fogyasztható.
Egészségesek az afrikai mangómagok? Az afrikai mangó magjai számos tápanyagot is tartalmaznak, köztük kiadós rostokat, egészséges zsírsavakat és alapvető ásványi anyagokat. Az utóbbi években a magokat kivonattá alakították, és diétás és fogyókúrás kiegészítőként hozták forgalomba. Az afrikai mangót más néven dika dió, bokormangó és vadmangó néven is forgalmazzák.A hús és a baromfi - például a marhahús, a sertéshús, a csirke és a pulyka - kiváló választás az egészséges fogyókúrás étrend részeként. A hús és a baromfi fehérjét, valamint számos vitamint és ásványi anyagot, köztük B12-vitamint, magnéziumot és káliumot biztosít. Szénhidrátok? Nincsenek.
Sok étel finom, tápláló és támogatja az egészségesebb testsúly elérésére vagy megtartására irányuló céljait. Ezek főként olyan teljes értékű élelmiszerek, mint a hal, a sovány húsok, a zöldségek, a gyümölcsök, a diófélék, a magvak és a hüvelyesek. Néhány minimálisan feldolgozott élelmiszer, például a probiotikus joghurt és a zabpehely szintén kiváló választás.
Dél-Afrika fehér lakosságának étrendje hasonló az ausztráliaihoz és az angliaihoz, ugyanolyan magas hús- és tejtermékfogyasztással, ami a betegségek növekedéséhez vezet. A finomított élelmiszerek közül is sokat elfogadnak. A fekete-afrikai őslakosok hagyományos étrendje közelebb áll a "természetes" (kulturális) táplálkozáshoz.
Mi az afrikai örökség diéta? Az afrikai örökség diéta egy olyan táplálkozási mód, amely az afrikai gyökerekkel rendelkező emberek egészséges táplálkozási hagyományain alapul. Ez az egészséges táplálkozási mód erőteljesen tápláló és ízletes, és természetesen megfelel a szakértők által a jó egészség támogatására ajánlott irányelveknek.Mi az észak-afrikai étrend? Afrika más régióihoz hasonlóan az étrend nagy részét a gabonafélék teszik ki. Az olívaolajjal, hagymával és fokhagymával való főzés azonban elterjedtebb az észak-afrikai országokban. A fűszerek közül kiemelkedik a kömény, a kömény, a szegfűszeg és a fahéj.
Keressen egészséges, ízletes afrikai recepteket az EatingWell élelmiszer- és táplálkozási szakértőitől. A csirke, az édesburgonya és a csicseriborsó mind hozzájárulnak ennek a lassú főzésű pörköltnek a szép textúrájú falatjához. A paradicsomleves pedig a következő szintre emeli. Evés közben érdemes lesz egy pirított bagettet készenlétben tartani, hogy az egészet magába szívja.
A leveles zöldek előnyösek a fogyás szempontjából? A leveles zöldek hozzáadása az étrendhez segíthet a jóllakottság érzésében, és csökkentheti a kevésbé tápláló ételek utáni sóvárgást. Ha megtanulsz reagálni a tested belső éhség- és teltségérzetjelzéseire, az segíthet a nagyobb egészséges fogyási célok elérésében ( 8, 9 ).
Mit kell enni az afrikai örökség diéta során? Hetente néhányszor vagy mértékkel fogyasztható élelmiszerek: egészséges olajok; házi készítésű szószok és pácok fűszerekből és fűszerekből; tojás, tojás, baromfi és joghurt. Különleges alkalmakra tartogatandó élelmiszerek: húsok és édességek. Az Oldways rengeteg online egészségügyi információt és receptet is kínál. Olvasson tovább az alábbiakban, hogy elkezdhesse az afrikai örökség diétát.