Ez a 372 kalória elégetése nagyjából egy 30 perces edzésnek felel meg, amikor kötélen ugrálsz, bokszolsz a ringben vagy versenyszerűen focizol. Ez teszi az úszást a zsírégetés életképes edzésformájává, amelynek további előnye, hogy a fizikai kontaktust kivonja az egyenletből.
A mellúszással elégetett kalóriák száma 300 és 560 között van edzésenként. Úgy gondolják, hogy egy 30 perces edzés 150 és 280 kalória között lehet. Ugyanezzel az úszásnemmel 10%-kal több kalóriát éget el egy hátszeles kúszás. Körülbelül 3 óra szükséges 300 kalória elégetéséhez.
Ami a fogyást illeti, minden a bevitt kalóriák és a bevitt kalóriák arányáról szól. Mint minden mozgásformánál, ha heteken vagy hónapokon keresztül ugyanolyan intenzitással úszol, a súlycsökkentő erőfeszítéseid megrekedhetnek, mondja Smallidge.
Az úszás jó módja a testmozgásnak? Az úszás minden korosztály számára jó módja a testmozgásnak, de különösen jó választás az idősebbek és az elhízott betegek számára, mert segít csökkenteni az ízületek terhelését - mondja.
Valaki, aki 70 kg-ot vagy 154,3 fontot nyom, 20 perc alatt 81,7 kalóriát éget el. Ez az érték nagyjából 0,02 font vagy 0,37 uncia vagy 10,6 gramm tömegnek (zsír és/vagy izom) felel meg. Ha hetente 3-szor 20 percig végzi ezt a tevékenységet, akkor havonta 0,28 fontot vagy 0,13 kg-ot veszít.
A Harvard Medical School becslése szerint 30 perc szabadidős úszás alatt: egy 57 kg-os nő körülbelül 180 kalóriát éget el.Ússzon öt kört gyors gyorsúszásban, pihenjen 20-30 másodpercet, majd ússzon 10 kört mell- vagy hátúszásban. Pihenjen maximum egy percet. Vagy ismételje meg az intervallumot, vagy az edzés hátralévő részében ússzon egyenletes köröket. Fogyasszon súlyt!
Figyelembe kell vennie azt a tényt, hogy az úszóedzéseken kívül is fogyaszt kalóriát, és a nap folyamán bármilyen tevékenység során kalóriát éget el.Ha kíváncsi vagy arra, hogy mennyi kalóriát égetsz el az úszóedzés során, számos kalóriaszámláló alkalmazás, kalkulátor és kütyü segíthet abban, hogy nyomon tudd követni a fogyásodat.
Egy 1-től 10-ig terjedő skálán körülbelül 4-en vagy 5-ön kellene dolgoznod. Ehhez az edzéshez szükség szerint állítsa be az intervallumokat, hogy ebben a tartományban maradjon. Ez egy nagyszerű edzés a fogyáshoz, mert 6100 métert fogsz úszni, és sok energiát használsz fel.
Úszhatsz a hét minden napján, az év 365 napján - sokan csinálják ezt! A kulcs az intenzitás és az időtartam mérséklése, hogy a tested minden edzésre friss legyen. Az edzéstervhez való ragaszkodás egyik legnagyobb előnye, hogy van ez a struktúra, így nem égeted ki magad. Tudj meg többet itt.
Hasonlítsuk ezt össze 30 perc élénk gyaloglás mindössze 100 kalóriával, vagy 30 perc 6 mérföld/órás futás 300 kalóriával.Ha például egy héten át naponta úszol, elég kalóriát égethetsz el ahhoz, hogy több kilót fogyj, de a magas kalóriatartalmú, feldolgozott ételek fogyasztása lelassítja a fejlődésedet.
Hány kalóriát éget el óránként az úszás? Az úszás közben elégethető kalóriák száma több tényezőtől függ, többek között a testsúlytól, az úszás intenzitásától és időtartamától. Általános iránymutatásként elmondható, hogy egy órányi úszás során mérsékelt tempóban körülbelül 500 kalóriát égethetsz el. Ha például egy órát úszol nagy intenzitással, akár 700 kalóriát is elégethetsz.
Az úszás kalóriaégetése magasabb, mint a gyaloglásé, mint általában. A Health Status szerint a mérsékelt tempójú úszás 207 kalóriát éget el a 150 kilós emberek számára, ha 30 percig 30 percet töltenek vele. Ez alatt a 30 perces edzés alatt 333 kalóriát éget el.
Egy 155 kilós személy 30 perc alatt 409 kalóriát éget el.
A résztvevők három hónapon át hetente háromszor 45 percet úsztak naponta.
Ha már elsajátítottad az alapokat, próbálj meg 20-40 percig olyan tempóban úszni, hogy a pulzusod emelkedjen. Csak 30 perc mellúszás körülbelül 367 kalóriát éget el, míg a szabadúszás körülbelül 404 kalóriát. Mivel az úszás teljes testgyakorlatnak minősül, lehetővé teszi, hogy a felsőtest és az alsótest teljes mértékben részt vegyen, és kihasználja az úszás által biztosított testmozgást, emelve a pulzusszámot és lehetővé téve a kalóriaégetést.Ha az úszás mellett egészséges étrendet is tartasz, már heti háromszor 30 perc medencézés is segít, hogy fitt maradj.
Az is ajánlott, hogy a fogyás során hetente legalább 2,5 órát ússzon, utána pedig egy órát, hogy megtartsa a súlyát.Próbáljon meg meghatározott számú kört úszni, vagy ússzon meghatározott ideig, miközben a kickboardra kapaszkodik. Például úszhatsz 20 kört a kickboarddal, vagy úszhatsz 45 percig. Kezdetben kipróbálhatod a medencetoodle, úszógumik vagy más típusú úszást segítő eszközök használatát is. Végezzen úszás intervallum edzést, hogy több kalóriát égessen el.
Várjon 30 percet evés után az úszás előtt? Jaypeg A régi mondás, miszerint evés után legalább 30 percet várni kell az úszással, azon az elképzelésen alapul, hogy egy nagy étkezés után a vér a karoktól és a lábaktól a gyomor emésztőrendszere felé terelődik. Ha pedig a végtagjaid nem kapnak elég vért a működéshez, akkor fennáll a fulladás veszélye.
Egyértelmű, hogy a jó egészség megőrzéséhez ajánlott testmozgás mennyisége legalább heti 150 perc mérsékelt aerob tevékenység vagy 75 perc erőteljes testmozgás, vagy a kettő kombinációja - mondja Smallidge.
Mennyi időt kell pihenned az edzések között? A pihenőnapok tartalmazhatnak nyújtást az izomfájdalom enyhítésére. Kezdetnek Chisholm azt javasolja, hogy az edzések között 24 óra teljen el. Egy teljes nap általában elegendő idő a szervezet számára a pihenésre és a helyreállításra.
Ha 30 percet szeretne úszni, ossza el a 30 percet az átlagos köridejével, hogy meghatározza, hány kört kell úsznia.Általában az történik, hogy az úszók természetes alvási ritmusa miatt nagyjából ugyanabban az időben ébrednek fel. Mivel azonban tudják, hogy másnap reggel tovább tudnak aludni, sok úszó (különösen az idősebb úszók) az előző este tovább marad fenn.