Ha inkább futsz, itt találod a legjobb futópados edzéseket. A 12-3-30 edzés során emelkedőn gyalogolsz, ami bizonyítottan olyan előnyökkel jár, mint a fokozott fogyás (Giraldo szerint ez segített neki 30 kilót leadni), mivel több kalóriát égetsz el, és keményebben dolgoztatod a törzsedet, a farizmokat, a combizmokat és a vádlikat.
Segíthet a futópados séta a fogyásban? Minden jog fenntartva A futópados séta nagyszerű módja annak, hogy minden nap több kalóriát égessünk el, és ezzel segítsük a fogyást. Törekedjen arra, hogy napi 300 extra kalóriát égessen el kardiógyakorlatokkal, például élénk sétával. Ez körülbelül napi 60 perc közepesen intenzív testmozgást jelent, amellett, hogy ellenőrzi az elfogyasztott kalóriák számát .
A futópadon való gyaloglás jó a fogyáshoz? Ugyanezt az edzést kocogva vagy sprintelve is kipróbálhatja. A futópadon való gyaloglás egy legális edzés, amely kalóriát és zsírt éget, és jótékonyan hat a szív és az agy egészségére. A fogyás előnyeinek maximalizálásához fontolja meg a HIIT futópados edzéseket, és találja meg zsírégető zónáját. Ha nem tudja, hol kezdje, kérjen tanácsot egy személyi edzőtől. Az egészséges felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású kardióedzésre van szükségük, de a fogyáshoz valószínűleg többre lesz szükségük, különösen, ha csak sétálnak.Ezzel majdnem fele akkora kalóriadeficitet ért el, mint amekkora heti két kiló fogyáshoz szükséges. Tehát ha valóban futsz (szemben a sétával ), akkor napi 40 perc futópadon töltött idővel elérheted a céljaid eléréséhez szükséges kalóriadeficit felét.
A 12-3-30 edzés magában foglalja az emelkedőn való gyaloglást, ami bizonyítottan olyan előnyökkel jár, mint a fokozott fogyás (Giraldo szerint ez segített neki 30 kilót fogyni), mivel több kalóriát éget, és keményebben dolgoztatja a törzset, a farizmokat, a combizmokat és a vádlikat.
A nagyszerű fogyókúrás stratégia egy egyszerű kezdőprogrammal kezdődik, és az idő előrehaladtával növeli az edzés intenzitását, miközben megelőzi a sérüléseket.
Az egyenletes futópados edzések kicsit tovább tarthatnak. Ha hosszabb edzésre vágyik, a futópadon való egyenletes futás vagy gyaloglás a megfelelő megoldás. Próbáljon ki 30 percet egy közepes intenzitású edzéshez, például könnyű kocogáshoz, vagy 40 percet egy alacsony intenzitású gyalogláshoz. Az egyenletes futópados edzések segítik a kardio kondíciót.
Bár a gyorsabb gyaloglás több kalóriát éget el, a fogyás szempontjából a gyaloglás ideje fontosabb, mint a séta sebessége.A fogyáshoz gyaloglással kell legalább heti öt nap 30 vagy több percig mérsékelt tempóban gyalogolnia.
A gyaloglás segíthet a fogyásban A napi 1 órás gyaloglás segíthet a kalóriaégetésben és ezáltal a fogyásban.
Mennyi ideig kell sétálnod a futópadon, hogy leadj egy kilót? A futópadon való 30 perces gyaloglás során körülbelül 150 kalóriát égethetsz el. Ha ezt minden nap csinálod, anélkül, hogy kalóriát csökkentenél vagy más gyakorlatokat végeznél, körülbelül három hét alatt fogysz le egy kilót. Le lehet fogyni egy órán át futópadon sétálva? A futópados gyaloglás remek módja annak, hogy minden nap több kalóriát égess el, és ezzel segítsd a fogyást. Törekedjen arra, hogy napi 300 extra kalóriát égessen el kardiógyakorlatokkal, például élénk sétával. Ez körülbelül napi 60 perc közepesen intenzív testmozgást jelent, amellett, hogy ellenőrzi az elfogyasztott kalóriák számát.Ideális esetben heti 300 percet kellene sétálni a futópadon a széles körű egészségügyi előnyökért, beleértve a fogyást is. Ezt a célt napi 43-44 perc gyaloglással lehet elérni.
A futópados edzés "after burn" hatása fokozza az anyagcserét, és lehetővé teszi, hogy a szervezet még pihenés közben is több kalóriát égessen. A futópados edzés megdobogtatja a szívet, javítja a szív- és érrendszeri és légzőszervi egészséget, erősíti az immunrendszert, csökkenti az ízületi merevséget, javítja a hangulatot és erősíti az izmokat.
Íme öt módszer a kalóriaégetés növelésére hosszabb gyaloglás nélkül.Elég gyors a gyaloglás a fogyáshoz? Igen! A gyaloglás egy jó mozgásforma, amely segít kalóriát égetni. De amikor a fogyás érdekében gyalogolsz, kiegyensúlyozott étrendet kell követned, amely megfelelő mennyiségű kalóriát és tápanyagot biztosít az egészséged és a fogyásod támogatásához. Hogyan állapíthatja meg, hogy elég gyorsan gyalogol-e a fogyáshoz?
A mérsékelt vagy erőteljes testmozgás bármely formája - beleértve a futást vagy a futópadon való gyaloglást is - széleskörű és változatos egészségügyi előnyökkel járhat. Amellett, hogy segít a mentális egészség javításában, csökkenti a vérnyomást és akár 30%-kal csökkenti a halálozási kockázatot, más tényezőkkel - például a helyes táplálkozással - párosulva a testmozgás a fogyásban is segíthet.
Íme minden, amit a fogyókúrás gyaloglásról tudni kell, és hogy mi történik a testeddel, ha naponta 30 percet sétálsz, vagy olvasd el a teljes edzést.
Törekedjen arra, hogy naponta 300 extra kalóriát égessen el kardió edzéssel, például élénk sétával .A futópadon való gyaloglás jó gyakorlat lehet a fogyókúrás program kiegészítésére, feltéve, hogy elég hosszú ideig és elég magas intenzitással edz ahhoz, hogy kalóriát égessen.
Ezt úgy teszi, hogy a testzsírt energiaként metabolizálja. Állítsa be a futópadot úgy, hogy sík legyen. Bemelegítésként sétáljon 5 percig 2 mérföld/órás sebességgel. Fusson a maximális sebességgel 30 másodpercig. Gyalogoljon erőteljesen 60 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal. A lehűléshez sétáljon 5 percig 2 mérföld/órás sebességgel.
Az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében ajánlott a hét legtöbb napján 30-60 percet, azaz összesen 150-300 percet gyalogolni. Vegye fel a tempót "A gyaloglási sebesség közvetlenül befolyásolja a kalóriaégetést.Mennyi idő alatt lehet egy kilót fogyni a futópadon? A futópadon való 30 perces gyaloglás során körülbelül 150 kalóriát égethetsz el. Ha ezt minden nap csinálod, anélkül, hogy kalóriát csökkentenél vagy más gyakorlatokat végeznél, körülbelül három hét alatt fogysz le egy kilót. Ha többet szeretne fogyni, akkor vagy gyorsabban, hosszabb ideig kell sétálnia, vagy néhány emelkedőt kell hozzáadnia a futópados rutinjához, hogy növelje annak intenzitását.
Hogyan hozhatom ki a legtöbbet a futópados edzésből? Kezdje 5 perces bemelegítéssel, könnyű kocogással vagy gyors gyaloglással 1%-os emelkedőn. Növelje a meredekséget 2%-ra, és sétáljon 1 percig. Csökkentse a meredekséget 1%-ra, és fusson kényelmes tempóban 1 percig. Növelje a meredekséget 3%-ra, és sétáljon 2 percig.
Állítsa a futópadot 1%-os emelkedőre. Kezdje egy percig könnyű tempóban gyaloglással. Folytassa a bemelegítést 5 percig tartó könnyű kocogással. Társalgási tempóban kell haladnia. Ez felpezsdíti a vért, az izmokat pedig bemelegíti és felkészíti az edzésre. Növelje a tempót 30 másodpercig kemény erőfeszítésre (nehéz légzés).