Ez azt jelenti, hogy a heti négy-hat nap testmozgás általában elegendő a fogyáshoz, és a cél legalább heti 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc intenzív testmozgás.
Elliptikus futás Az elliptikus trénereket úgy tervezték, hogy alacsony terheléssel járjanak, így kímélik az ízületeket.
A jó hír az, hogy a nap folyamán végzett rövidebb ülések megkönnyíthetik a rutin betartását. Egy régebbi tanulmány megállapította, hogy a több rövid - egyenként körülbelül 10 perces - aktivitási szakasz legalább olyan hatékonyan segíti a testmozgás betartását és a fogyást, mint egyetlen hosszú szakasz ( 4 ).
Legyen tisztában azzal, hogy a súlya eleinte csökkenhet, majd az izomtömeg növekedésével kissé emelkedhet.A 7 legjobb otthoni edzésprogram: A végső útmutató az edzőterem nélküli edzéshez 1 Kezdő testsúlyos edzés. 2 Haladó testsúlyos edzés. 3 A 20 perces szállodai rutin. 4 Nagy intenzitású intervallumos edzés. 5 A dühös madarak támadása. 6 Eddz úgy, mint Batman. 7 A PLP-progresszió.
A kezdő edzés kezdeti szakaszában összpontosítson a forma kialakítására.Mégis, a fogyáshoz az étrendnek korlátoznia kell a kalóriákat, hogy zsírt veszítsen, ugyanakkor alapvető tápanyagokat és elegendő energiát kell biztosítania az edzéshez.
De az igazság az, hogy nincs szükséged edzőtermi tagságra vagy akár sok felszerelésre ahhoz, hogy otthonod kényelmében jól megizzadj, izmot építs, és talán még fogyj is (ha ez a célod). Hogyan használd ezt a listát: Végezze el az alábbi gyakorlatokat 50 másodpercig, a két sorozat között 10 másodperc pihenőidővel. Mi a legjobb kardióprogram kezdőknek? PS Ha több segítségre van szüksége egy hatékony program összeállításához, van egy 4 hetes programunk kezdőknek! 1 Alacsony hatású kezdő kardió edzés - Feel Good Recovery Cardio - A 26 perces edzésben szereplő mozdulatok mind alacsony hatásúak, és könnyen módosíthatók, hogy könnyebbek vagy nehezebbek legyenek.Otthoni fitnesz edzés és testmozgás a fogyáshoz diétás receptekkel - Nincs felszerelés.
A következetesség a kulcs. Edwards szerint a következetesség fontosabb, mint bármilyen konkrét program. "Ha találsz egy olyan tevékenységet, amelyet élvezel és következetesen végzel, nagyobb valószínűséggel fogod tartani, mintha állandóan elkezdenéd és abbahagynád" - mondja. A megfelelő forma dönthet vagy megtörheti az edzést.
A kalóriaégetéshez kiváló választás a gyaloglás, a kocogás, a futás, a kerékpározás, az úszás, a súlyzós edzés, az intervallum edzés, a jóga és a pilates. Segíthet a testmozgás a fogyásban? A közelmúltban láttuk, hogy a fitnesz tudomány kísérletezik a különböző típusú testmozgásokkal a fogyás érdekében. A cél a leggyorsabb kalóriavesztés elérése és a test átformálása edzés közben. Miközben sokan közülünk elfoglalt életet élnek, nincs sok idő a testmozgásra. Azonban mindig van lehetőség arra, hogy megváltoztassuk az életünket. Milyen jó fogyókúrás edzéseket lehet otthon csinálni? Fekvőtámasz A fekvőtámasz bárhol elvégezhető, és az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat, valamint az egyik legegyszerűbb otthoni teljes testgyakorlat. Egyszerűek, és erőgyakorlatként robbanásszerű előnyöket kínálnak: a testtartás javítása, az egész test izomtónusának erősítése, a vitalitás növelése és a sérülések megelőzése.Otthon: Helyezze karjait a megfelelő pozícióba egy stabil, falra akasztott tárgy fölé. Ezután próbálja meg többször megemelni a testét a karok szintje fölé. Ez a gyakorlat egész nap segít a fogyásban. Az edzőteremben: Ha az edzőteremben vagy, használd ki a modern húzódzkodógépeket.
Kezdd el a fogyás átalakítását a legjobb zsírégető edzéssel.A nap folyamán végzett, "edzésen kívüli tevékenységnek" nevezett extra, véletlenszerű mozgás segíthet növelni az edzésprogramon kívül végzett mozgás mennyiségét.
Ez segít a gyakorlatok megfelelő elvégzésében és a sérülések megelőzésében. Futhatsz helyben, végezhetsz levegőben ütéseket és rúgásokat, vagy néhány ugrálást. Itt van az NF Senior Coach Staci (talán ismered a hihetetlen történetét), aki sok kezdő lehetőséget mutat neked, amit szintén használhatsz bemelegítésre: Ha a lejátszás nem indul el rövidesen, próbálja meg újraindítani a készülékét.
A székből való többszöri ki- és beállás nagyszerű otthoni kezdő gyakorlat lehet.
A fekvőtámaszok bárhol elvégezhetők, és az egyik legjobb fogyókúrás gyakorlat, valamint az egyik legegyszerűbb otthoni teljes testgyakorlat. Egyszerűek, és erőgyakorlatként robbanásszerű előnyöket kínálnak: a testtartás javítása, az egész test izomtónusa, a vitalitás növelése és a sérülések megelőzése.
Hetente négyszer-ötször legalább 30 perc közepes vagy nagy intenzitású edzést kell végeznie. Az egyik legegyszerűbb módja, hogy ezt beiktasd a hetedbe, ha egyik nap egy erőnléti edzést, másnap pedig egy kardióedzést végzel, és a hét folyamán váltogatod a kettőt.
A kiegyensúlyozott edzésprogram kialakítása érdekében hetente kétszer-háromszor eddz.Hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob aktivitást vagy 75 perc erőteljes aerob aktivitást, vagy a mérsékelt és erőteljes aktivitás kombinációját.
A testsúlyos edzés nagyszerű lehet a fogyáshoz, feltéve, hogy a táplálkozásod be van állítva.