Ha valaki fogyni szeretne, gyakori hiba, hogy nem megfelelő diétát és edzésprogramokat próbál ki. Ezek a módszerek megakadályozhatják a fogyást, vagy akár növelhetik is a súlyt. A kalória egy mértékegység, amely az ételekben és italokban lévő energia mennyiségét mutatja. A szervezetnek bizonyos számú kalóriára van szüksége a működéshez.
Lehetőséget adhat arra, hogy kegyelmet adjon magának a teste miatt, ahelyett, hogy büntetné magát azért, mert nem érte el a célsúlyt vagy az esztétikai célt, vagy mert hiányzik az akaraterő.A hiba: Egy egész élelmiszercsoport kihagyása. "Amikor az emberek fogyni próbálnak, gyakran kivágnak egy egész élelmiszercsoportot, például a szénhidrátot vagy a húst, de ez általában csak kiegyensúlyozatlan étrendet, sőt bizonyos tápanyagok hiányát eredményezi.
Ezen túlmenően létezik a beállított súlytartomány elmélete, amely az a tartomány, amelyben a tested alapvetően jól érzi magát. Amikor a testsúlyról van szó, "a genetika sokat számít, bár ezt az emberek nem szeretik hallani" - mondja Jason R. Ha tudatában vagy annak, hogy mit eszel, akkor az agy és a test között létrejöhet az a kapcsolat, hogy jóllakott és elégedett vagy. Honnan tudom, hogy fogy-e a zsír? A derékmérés egy mérőszalaggal és a havi fényképek készítése jelezheti, hogy fogy-e a zsír, még akkor is, ha a mérleg száma nem sokat változik. A mérleg súlyát számos tényező befolyásolhatja, például a folyadékmennyiség ingadozása, az izomtömeg-gyarapodás és az emésztetlen ételek súlya.Természetesen két hétnél tovább is lóghatsz az indukcióban, ha sokat kell fogynod, de ne ragadj ott.
De időbe telhet, amíg a mérleg számának elmozdulása megtörténik, ezért légy türelmes.
A belső ellenőrzés megkezdéséhez íme néhány gyakori tünet, amelyeket érdemes megbeszélni az orvosával, mert ezek fogyókúrás ellenállásra utalhatnak.A folyamatos javulás és minőség a gyakorlásban előrelépést jelent a fogyásban.
A test egyszerűen tudja, ha érzelmi problémád van, és szabotálni fogja a súlyodat letöltés.
Melyek a leggyakoribb fogyókúrás hibák? 15 súlycsökkentő tippek és a legnagyobb hibák, hogy elkerüljék, szerint R.D.s 1. A hiba: Arra koncentrálni, hogy mit nem ehetsz. 2. A hiba: A mindent vagy semmit hozzáállás elfogadása. 3. A hiba: Nincs szilárd terv. 4. A hiba: Egy teljes élelmiszercsoport elhagyása. 5. A hiba: Az étkezések folyadékkal való helyettesítése. 6. A hiba: Túl kevés kalória fogyasztása.
A következő tényezők lassíthatják a fogyás eredményeit, mondja Dr. Azok, akik testsúlyuk 5-7 százalékát veszítették el, három évvel később 54 százalékkal csökkentették a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.Ez azt jelenti, hogy hathavonta legfeljebb a testsúly 10 százalékát kell leadni; egy 160 kilós nő esetében ez hat hónap alatt 16 kilót jelent.
Egyes gyógyszerek súlygyarapodást okoznak, vagy akadályozzák a fogyásra irányuló erőfeszítéseket.A testmozgásról és a fogyásról "A testmozgás a fogyás és a fogyás fenntartásának kulcsa" - állítja Dr. Answer (1 of 3): Ha úgy gondolja, hogy a fogyás platóját tapasztalja, még nem kell bosszankodnia.
Mi több, a zsírszövetben az öregedéssel járó természetes változások a testet súlygyarapodásra késztethetik - olvasható a Nature Medicine 2019 szeptemberében megjelent cikkében.A testgyászt gyakran a súlygyarapodás váltja ki olyan tényezők miatt, mint az életkor, a terhesség és a mentális vagy fizikai egészségügyi kihívások.
A súly szerinti diszkrimináció azt jelenti, hogy egy személyt súlya miatt rosszul bánnak vele. A stressz nagyon rossz hatással van a testsúlyra azáltal, hogy megtartja a zsírokat a szervezetben, különösen a gyomor körül.Az izmok segítenek fenntartani a kalóriaégetés (anyagcsere) sebességét. Tehát ahogy fogysz, az anyagcseréd csökken, így kevesebb kalóriát égetsz el, mint a nagyobb súlyodnál. A lassabb anyagcseréd lassítja a fogyásodat, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát eszel, mint amennyi segített a fogyásban.
Ha túlsúlyos vagy elhízott vagy, nagyobb a kockázata a cukorbetegségnek, a magas vérnyomásnak és koleszterinszintnek, a szívrohamnak és a stroke-nak.
A Beth Israel Deaconess Medical Center leírja a beállított pont gondolatát, és megjegyzi, hogy a lassú, fokozatos fogyás a kulcs a beállított pont megváltoztatásához.
Azonnal elkezdtem dolgozni az orvosaimmal, hogy stabilizáljam a vércukorszintemet, és mindent visszaállítsak a megfelelő egyensúlyba, hogy a testem újra elkezdje leadni a súlyt.
Számos oka lehet annak, hogy a legjobb erőfeszítései ellenére is megáll a fogyás, például ha nem tartja fenn a kalóriadeficitet vagy túl sokat mozog. Ha úgy érzi, hogy megrekedt, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy segítsen meghatározni a plató okát, és segítsen visszatérni a helyes útra.
Az Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism című szakfolyóiratban 2021 márciusában közzétett kutatás szerint a testsúlycsökkentő beavatkozások javíthatják a koleszterinszintet, a vérnyomást és a vércukorszintet, valamint a testképet, az önbecsülést és egyes mentális egészségi állapotokat.
Mivel a problémának számos lehetséges forrása van, nem létezik egy olyan kezelés, amely minden fogyókúrának ellenálló egyénnél beválik.
Mi történik, ha nem mozogsz a fogyás alatt? Ha nem sportolsz, vagy túl sokat sportolsz A fogyás során elkerülhetetlenül veszítesz némi izomtömeget és zsírt is, bár ennek mértéke több tényezőtől függ ( 8 ). Ha a kalóriacsökkentés mellett egyáltalán nem mozogsz, akkor valószínűleg több izomtömeget veszítesz, és csökken az anyagcseréd.Keveset eszel, és a tested túlélési reakcióba kezd.
Sőt, Karp szerint azok az emberek, akik sikeresek a fogyásban, edzenek.
Elkezdtem szeretni a testemet, még akkor is, ha ez azt jelentette, hogy nem volt combnyílásom vagy pici derekam.