Mivel a célpulzusszám a maximális pulzusszámon alapuló tartomány, a diéta nem befolyásolhatja azt. Bár az étrend nem befolyásolja a célpulzusszámot, a nyugalmi pulzusszámot befolyásolhatja. A nyugalmi pulzusszámod jó módszer az általános egészségi állapotod és fittségi szinted mérésére.
Célpulzusszám ezen a szinten ütés/perc Ajánlott céltartomány: - ütés/perc Megjegyzés: ezek a számítások átlagokon alapulnak.A normál nyugalmi pulzusszám egy felnőtt esetében 60 és 100 ütés/perc (bpm) között van.
Rendszeresen ellenőrizze a pulzusát, hogy lássa, a célzónán belül mozog-e.Amikor a zsírégetés érdekében kardiózol, a maximális pulzusszámod 65-70%-a között kell maradnod. Ha az állóképesség és az aerob kapacitás növelése a cél, akkor a 85%-ot kell megcélozni. A normális nyugalmi pulzusszám a 40 BPM-től a 100 BPM-ig terjedhet. Férfiaknál általában 70 BPM, nőknél pedig 75 BPM az átlagos érték.
Az alábbi cikk lépésről lépésre elmagyarázza, hogyan találhatod meg a célpulzusszámodat - olvass tovább, hogy ne csak egy, hanem két különböző képletet találj az edzés pulzusszámának értékeléséhez! Milyen ételek okozhatnak magas pulzusszámot? Pozitív és negatív élelmiszerek. A sörből, borból és szeszes italokból származó alkohol, valamint a kávéban, teában és néhány üdítőitalban található koffein jelentősen megemelheti a nyugalmi pulzusszámot. Ezzel szemben az alacsony kalóriatartalmú és vegetáriánus étrend, valamint az alacsony só- és cukortartalmúakkal együtt alacsonyabb, biztonságosabb szívritmushoz vezetnek.Az American Heart Association (AHA) szerint, ha felnőtt vagy, a pulzusszámodnak 60 és 100 ütés/perc között kell lennie. Ha pedig az életkorod 6 és 15 év között van, a pulzusszámodnak 70 és 100 között kell lennie percenként. Mi a jó pulzusszám az én koromban?
Mi a célpulzusszám? A célpulzusszámot általában a maximális biztonságos pulzusszám százalékában fejezik ki (általában 50 és 85 százalék között). A maximális pulzusszám a 220-ból kivont életkoron alapul. Tehát egy 50 éves esetében a maximális pulzusszám 220 mínusz 50, azaz 170 ütés/perc.
A fizikai aktivitás intenzitásának ellenőrzésének egyik módja annak megállapítása, hogy a pulzus vagy a pulzusszám a célzónán belül van-e a fizikai aktivitás során.Az edzéshez szükséges célpulzusszám kiszámításához vegye az MHR értékét, és szorozza meg azzal a százalékkal, amelyet edzés közben el szeretne érni.
Számolja a pulzusát 30 másodpercig, és szorozza meg 2-vel, hogy megkapja a percenkénti pulzusát.
Vegye figyelembe azt is, hogy számos gyógyszertípus, beleértve néhány vérnyomáscsökkentő gyógyszert is, csökkentheti a maximális pulzusszámot, és ezáltal a célpulzusszám-zónát.
A zsírégető pulzusszámot akkor érjük el, ha egy személy egy adott pulzusszámszint alatt zsírt éget.
Egyes fitneszkövetők vagy okosórák automatikusan mérik a nyugalmi pulzusszámot, majd ezt az információt felhasználva javasolják és mérik a célpulzusszámot.
A pulzusszám, más néven a szívritmus, a szívverés percenkénti ütéseinek száma. A normális nyugalmi pulzusszámnak percenként 60 és 100 ütés között kell lennie, de percről percre változhat.
Ez a pulzusszámot a céltartományba emeli, és a tanulmányok azt mutatják, hogy az általunk érzett megerőltetés szintje elég jól korrelál a pulzusszámunkkal.A 63 szívverés/perc (vagy 10,5 szívverés 10 másodpercenként) a felnőttek és a tíz év feletti gyermekek esetében a normálisnak tekintett tartományba esik. 3 A 63 ütés/perc nyugalmi állapotban 7,4%-kal lassabb, mint a felnőttekre jellemző 73 bpm átlag mindkét nem esetében.
Az erek egészsége szintén befolyásolja a pulzusszámot. A telített és transzzsírokban gazdag étrend megemeli az LDL- vagy rossz koleszterinszintet, és ez a két hatás hozzájárul a szívműködés változásához.
A célpulzusszám a maximális pulzusszám százalékos értéke. Ez egy viszonylag pontos képlet a maximális pulzusszám meghatározására.Ennek a személynek a fogyáshoz megcélzott pulzusszáma 90 és 120bpm között van. Egy fitness tracker megkönnyítheti a célpulzus zónák megtalálását matematika nélkül. Ráadásul a nyomkövető edzés közbeni viselése segíthet abban, hogy következetesen és fenntarthatóan érje el ezeket a célértékeket a kívánt eredmények elérése érdekében.
Ha Ön sportoló vagy olyan személy, aki mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást végez, a pulzusszáma percenként 40 és 60 között lehet. Milyen legyen a pulzusszámom? ha Ön felnőtt, a pulzusszámának 60 és 100 ütés/perc között kell lennie.
A szakértők azt javasolják, hogy a maximális pulzusszám 70-85 százalékán dolgozzunk az erőteljes aktivitás során. Ez az úgynevezett célpulzusszám. Létezik egy mérsékelt pulzusszám is, amely a maximális pulzusszám 50 és 70 százaléka közé esik.
Válassza ki az életkorát, hogy megtalálja a becsült maximális pulzusszám (MHR) zónát és az egyes zónák percenkénti ütésszámának tartományát: alacsony intenzitású, közepes intenzitású, erős intenzitású és aerob zóna.
Ellenőrizze, hogy a célpulzustáblázata az átlagos értékeken belül van-e, és találja meg a célpulzus zónáit a zsírégetéshez és a szív- és érrendszeri egészség javításához!Ezzel szemben az alacsony kalóriatartalmú és vegetáriánus étrend, valamint az alacsony só- és cukortartalmú étrend alacsonyabb, biztonságosabb szívritmushoz vezet. Minél magasabb a nyugalmi pulzusszámod, annál gyorsabban éred el a célpulzusszámodat edzés közben, ami korlátozza azt, amit a szíved megterhelése nélkül megtehetsz.