A kerékpározás kiváló kardioedzés. Segítheti a szív és a tüdő egészségét, javíthatja a vérkeringést, erősítheti az izmokat, és csökkentheti a stressz-szintet. Ráadásul segíthet a zsírégetésben, a kalóriaégetésben és a fogyásban is. Ahhoz azonban, hogy fogyni tudj, néhány dolgot tudnod kell a hatékony kerékpáros edzéshez.
Ahhoz, hogy hetente körülbelül 1 kilót fogyjon, napi 1500-ra kell csökkentenie a kalóriabevitelét, egy átlagos, mérsékelten aktív 30 éves férfi pedig heti egy kilót fogyhat, ha 2600 helyett 2100 kalóriát fogyaszt naponta.
A legújabb kutatások szerint a pedálozás a leghatékonyabb módja a gyors fogyásnak.Biciklizéssel elveszítheted a hasi zsírszövetet, ha kalóriaszegény étrendet követsz, és minden nap legalább 30 percet tekersz, erőteljes sebességgel.
Izmot nyersz és zsírt veszítesz. Biciklizéssel könnyen lehet izmot szerezni, de az izomnövekedés nem lesz nagyon észrevehető. Ha sovány, kövér vagy csak egy kicsit túlsúlyos vagy, akkor valószínűleg hízni fogsz. Ha 40 vagy több kiló túlsúlyos vagy, akkor fogynod kell.
Így három dologtól függ, hogy mennyi ideig kell állóbiciklizni a fogyáshoz: A jobb eredmények elérése érdekében bármikor növelheti a gyakoriságot és az intenzitást, és egészségesebb étrendre válthat. Konkrétan, heti 3-5 alkalommal akár 30-40 percet is szánhatsz egy álló kerékpáros edzésre, hogy jelentős változást vegyél észre.
Ha még nem ismeri a kerékpározást, vagy ha azt tervezi, hogy kerékpárját hosszabb napi ingázásra használja, az elektromos kerékpár (más néven e-bike) tökéletes választás lehet az Ön számára.
Persze lehet, hogy nem változtatsz az étrendeden, és csak annyit biciklizel, hogy napi 500-1000 kalóriát égetsz el, de ez a legtöbb ember számára nem lehetséges, és nem a legjobb módja a hasi zsírvesztésnek.Tehát a kerékpározás akkor éget hasi zsírt, ha a kerékpározás közben több energiát használunk fel, mint amennyit az aznapi étkezésből nyertünk.
A legjobb kerékpár, amely segít a fogyásban, az a kerékpár, amelyet rendszeresen használ.
A rendszeres kerékpározás segít elérni a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet, az egészséges táplálkozással együtt.
Azok a túlsúlyos nők, akik hetente két-három órát bicikliztek, körülbelül 56 százalékkal kisebb valószínűséggel híztak.
Az egészséges és fenntartható fogyás érdekében a Centers for Disease Control and Prevention által ajánlott heti egy-két kilót könnyedén leadhat.
A fogyás érdekében rendszeres, legalább 30 perces, közepes intenzitású kardiót tartalmazó, heti öt-hat alkalommal végzett állóhelyi kerékpározást kell végezni.
A gyaloglás vagy a biciklizés több zsírt éget? A gyaloglás és a kerékpározás egyaránt alkalmas a kalóriaégetésre és a testzsír csökkentésére. De a kerékpározás mérsékelt sebességgel lehetővé teszi, hogy a testzsírok gyorsabban égjenek, mint a gyaloglás. Ez azt jelenti, hogy kevesebb idő alatt; több munkát végez a kalóriákkal. Ha jól tudsz kerékpározni, és jól tudsz egyensúlyozni, akkor a kerékpározás a legjobb megoldás a több kalória elégetésére. Az átlagsebességed növekedésével pedálozhatod le a testedben lévő felesleges zsírt.
Kerékpározás a fogyásért Általános szabály, hogy minél több kalóriát égetsz el, annál gyorsabban fogy a súlyfelesleg. Mivel a kerékpározás aerob edzésnek (más néven kardió edzésnek) minősül, ez azt jelenti, hogy ha a fogyás érdekében kerékpározni szeretne, fontolja meg, hogy a 150 percet hetente több kerékpáros edzésre osztja fel és hódítja meg.A jó hír az, hogy kimutattuk, hogy a kerékpározás valójában rendkívül hatékonyan égeti a kalóriákat és ezáltal a testzsírt.
Biztos, hogy kezdetben fogyni fogsz egy kicsit az e-biciklivel, de ha nem változtatsz az étrendeden, akkor a fogyás valószínűleg lassulni fog, vagy akár meg is áll. Biciklizés: A napi egyórás kerékpározás megdolgoztatja a comb- és vádliizmokat, és segít a szív egészségének megőrzésében.A rendszeres kerékpározás segít elérni a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet, az egészséges táplálkozással együtt. Ha a napi kalóriabevitelt 250 kalóriával csökkenti, és naponta további 250 kalóriát éget el kerékpározva, elméletileg arra számíthat, hogy hetente körülbelül egy kiló testzsírt veszíthet.
A kerékpározás nagyszerű szabadidős tevékenység, de ha a fogyás érdekében kerékpározik, akkor az edzést másképp kell felépítenie, mintha csak egy barátjával tekerne.
Tehát a kerékpározás akkor éget hasi zsírt, ha a kerékpározás közben több energiát használunk fel, mint amennyit az aznapi étkezésből nyertünk. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy mindenki bizonyos területeken előbb égeti el a zsírt, mint másokon, olyan tényezők alapján, mint a nem és a genetika. Az étrend alapvetően ugyanolyan fontos a fogyásban, mint a testmozgás.
Ez jelentheti a munkába járást, ha elég közel laksz, és van biztonságos kerékpárút, de jelentheti azt is, hogy a helyi ügyeket kerékpárral intézed, vagy kerékpárral mész el egy barátoddal ebédelni vagy villásreggelizni.
Ő csak azt akarja, hogy elveszíthetem a hasi zsír lovaglás kerékpár 15 a leggyorsabb módja annak, hogy lefogy és tonizálja a nyereséget. Ha a napi kalóriabevitelt 250 kalóriával csökkenti, és naponta további 250 kalóriát éget el kerékpározva, elméletileg hetente körülbelül egy kiló testzsírtól szabadulhat meg.Az edzés intenzitásától és a testsúlytól függően több mint 600 kalóriát égethet el óránként egy álló kerékpáros edzéssel.
A spin bike és a fekvő kerékpár összehasonlításakor a legnagyobb különbség az edzés intenzitása.