Vannak, akik a fogyás érdekében kiiktatják a tejtermékeket az étrendjükből, de a tejmentes diéta nem mindig vezet fogyáshoz. Ha kíváncsi vagy arra, hogy mennyi kalóriát kellene fogyasztanod a fogyáshoz vagy a súlyod megtartásához, ez a kalkulátor becslést adhat a napi kalóriaszükségletedről.
Vannak, akik a fogyás érdekében kiiktatják a tejtermékeket az étrendjükből, de a tejmentes diéta nem mindig vezet fogyáshoz.Ha egészségügyi okokból kihagyja a tejtermékeket az étrendjéből, akkor gondoskodnia kell arról, hogy továbbra is elegendő kalóriát kapjon naponta ahhoz, hogy a szervezete optimálisan működjön. Néhányan azért iktatják ki a tejtermékeket az étrendjükből, hogy lefogyjanak, de a tejmentes diéta nem mindig vezet fogyáshoz.
A zsírt és szénhidrátot egyaránt tartalmazó tejtermékek ugyanis gyorsan megnövelhetik a kalóriabevitelt.
Van néhány előnye annak, ha kiiktatjuk a tejtermékeket az étrendünkből. Íme néhány változás az egészségedben, amit máris észrevehetsz. A tejtermékek elhagyása különösen előnyös lehet, ha tejallergiája vagy laktózérzékenysége van.
Ez a glutén- és tejmentes diétaterv ízletes recepteket és uzsonnaötleteket tartalmaz, amelyekkel egy kiegyensúlyozott étkezési napot hozhatsz létre, és így glutén és tejtermékek nélkül juthatsz hozzá a szervezeted számára szükséges tápanyagokhoz. Bárki képes lesz élvezni a tejmentes életet, ha elolvassa az élelmiszerek címkéit (figyelve a tejtermék-összetevőkre), gondoskodik arról, hogy más élelmiszerekből kapja a tápanyagokat, és tejmentes alternatívákat használ a receptjeihez. Ha kiiktatja a tejtermékeket az étrendjéből, olyan kulcsfontosságú tápanyagokat veszíthet el, mint a kalcium, a D-vitamin és a fehérje.A tejmentes étrend ugyanaz, mint a vegán étrend? Egyszerűen fogalmazva, a tejmentes diéta kizárja az összes (vagy a legtöbb) tejterméket. Ez magában foglalja bármely állatból származó tejet, valamint a tejet tartalmazó ételeket és italokat, például a sajtot, a joghurtot, a vajat és a tejszínt. A vegán és a tejmentes ugyanaz a dolog? Talán elgondolkodik azon, hogy a vegán diéta vajon tejmentes diéta-e?
Próbálja ki ezt a tervet, majd mentsen el még néhány kedvenc tejmentes, gluténmentes receptet, amelyeket könnyedén beépíthet az étkezéseibe minden héten, hogy segítsen fenntartani az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet.Ha tejmentes étrendet követ, fontos tudnia, hogyan tarthatja meg egészséges és kiegyensúlyozott étrendjét tej és más tejtermékek, például joghurt és sajt nélkül.
Mi a különbség a tejmentes és a vegán között? A vegán étrend tilt minden állati eredetű terméket, például tejtermékeket, tojást, húst és halat. A tejmentes étrend kizárja a tejtermékeket, de más állati eredetű élelmiszereket megengedhet. Míg minden vegán étel tejmentes, nem minden tejmentes étel vegán. Élelmiszervásárláskor érdemes tudni, hogy az adott élelmiszer vegán és/vagy tejmentes.Sokan azonban tejallergia, ételérzékenység vagy személyes preferencia miatt nem isznak tejet. Ha tejmentes étrendet követsz, fontos tudnod, hogyan tudod biztosítani, hogy az étrended tej és más tejtermékek, például joghurt és sajt nélkül is egészséges legyen.
Hogyan iktassam ki a tejtermékeket az étrendemből? Ha az a célod, hogy minden tejterméket kivonj az étrendedből, figyelj oda a címkékre és az összetevőkre, amikor élelmiszert vásárolsz. Sok meglepő élelmiszer, például a csokoládé, a pékáruk és a salátaöntetek is tartalmazhatnak tejtermékeket. Sok élelmiszer természetes módon biztosítja ugyanazokat a tápanyagokat, amelyek a tejtermékekben is megtalálhatóak.Ha a tejtermékek helyett tejtermékeket, nassolnivalókat vagy akár rengeteg gazdag természetes összetevőt (rád nézek, kesudió "sajttorta") használtál az étrendedben, lehetséges, hogy több kalóriát fogyasztasz.
Ha vegán étrendet követsz, nem fogyasztasz semmilyen tejterméket, függetlenül attól, hogy laktózmentesnek vannak-e címkézve, mert a tejtermékek állatokból származnak. Ezért a "tejmentes" feliratú címkék biztonságosak lehetnek a vegán étrendet követők számára, amíg az összetevők listáján nem szerepelnek más állati eredetű termékek.
A diéta állítólagos előnyei a jobb egészség, a fogyás és a megnövekedett energia, de további kutatásokra van szükség.
A tejmentes diétát követők kimaradhatnak néhány ilyen fontos tápanyagból, de a megfelelő helyettesítéssel a tejmentes diéta még mindig egészséges választás lehet.
A tejmentes étrendet folytató emberek aggódhatnak amiatt, hogy a tejtermékekből hiányoznak bizonyos tápanyagok.
Igen, a tejmentesség fogyáshoz vezethet. Az évek során több száz személyes beszámolót és megjegyzést kaptunk olyan emberektől, akik azonnal lefogytak a tejmentes diétával. Még a férjem is 15 kilót fogyott mindössze néhány tejmentes hónap alatt, anélkül, hogy az életmódjában és az étrendjében egyéb változtatásokat eszközölt volna. De miért? És mindenki látja majd ezeket az előnyöket?
Mit ehetek, ha nem eszem tejtermékeket? Aki pedig kivonja a tejtermékeket az étrendjéből, annak helyettesítő forrásokat kell találnia ezeknek a kulcsfontosságú tápanyagoknak a pótlására. A kelkáposzta és az édesburgonya például jó kalciumforrások, a diófélék és az edamame magnéziumot biztosítanak, a savanyú káposzta pedig probiotikumokban gazdag - magyarázza Zeitlin.
Ha abbahagyja a tejtermékek fogyasztását, "számíthat arra, hogy többé nem lesznek ilyen kellemetlen gyomorproblémái" - mondja Zeitlin.
Tejmentes étkezési tervek Próbálja ki ízletes tejmentes étkezési terveinket, amelyeket az EatingWell regisztrált dietetikusai és élelmiszer-szakértői terveztek, hogy segítsenek a szükséges tápanyagok bevitelében.
Jó D-vitamin-források a tojás, a zsíros halak, az osztriga, a dúsított gabonafélék és a csukamájolaj.
A tejmentes diéta megköveteli, hogy minden tej alapú élelmiszert és terméket kiiktasson az étrendjéből.Mivel sok csomagolt és feldolgozott élelmiszer nyomokban tartalmazhat tejtermékeket, a tejmentes diéta során a legbiztonságosabb, ha a keresztszennyeződések elkerülése érdekében valódi, teljes értékű élelmiszereket választ.