De legalább a Pegan diéta rendelkezik egy praktikus beépített rövidítéssel - ez a paleo (ami alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú étrendet jelent) és a vegán (a sovány húsok tulajdonképpen rendben vannak, amíg jó minőségűek; de a tejtermékeket tilos fogyasztani) kombinációja. De ha még mindig nem tudnád ezt az egészet észben tartani, felvázoltunk neked egy teljes heti étkezést (azaz reggelit, ebédet és vacsorát).
Miért érdemes Pegan diétát tartani? Ezek az élelmiszerek a gyulladás csökkentésére, a vércukorszint kiegyensúlyozására, a betegségek megelőzésére, a bélrendszer egészségének javítására és a testsúlycélok támogatására szolgálnak. Ha következetesen így étkezik, a pegán diéta valószínűleg javítja a hangulatát, elősegíti a minőségi alvást, növeli az energiáját, és segít abban, hogy egyszerűen jobban érezze magát" - mondja Stewart.
Mi az a "Pegan" diéta? A "pegán" étrend egy hibrid, amely a paleo étrendet - amely a teljes értékű, vadászott vagy gyűjtött élelmiszerekre, például gyümölcsökre, zöldségekre, húsokra és diófélékre összpontosít - és a vegán étrendet ötvözi, amelyben csak növényi alapú ételeket fogyasztunk.Gyümölcsök. - Zöldségek, főként olyanok, amelyekben kevés a keményítő vagy alacsony a glikémiás index, például brokkoli, sárgarépa, borsó és paradicsom. - Diófélék, például mandula, pisztácia és dió. - Magvak, például chia, len és tökmag. - Füvön nevelt húsok, mint a marhahús, csirke és sertéshús.
A Pegan diéta korlátlan? A Pegan-diéta korlátlan, mert nem ad ajánlásokat arra vonatkozóan, hogy mennyit kell enni egy nap, vagy milyen adagméretet kell választani. Ehelyett a hangsúly a feldolgozatlan élelmiszereken van, így előfordulhat, hogy többet kell főznie, mintha a készételekre és rágcsálnivalókra hagyatkozna.Katie Couric "jól érzi magát" a 21 napos Pegan-diétán? A 21 napos pegán diéta kihívása során Couric azt mondta, hogy "jól érzi magát" (és megmutatott néhány lenyűgöző bicepszet!) ezen a diétán. Függetlenül értékeljük az összes ajánlott terméket és szolgáltatást. Ha az általunk megadott linkekre kattint, kompenzációt kaphatunk. Tudjon meg többet .
A pegán étrend 75%-ban gyümölcsökből és zöldségekből áll. A fennmaradó 25% elsősorban húsok, tojás és egészséges zsírok, például diófélék és magvak között oszlik meg. Egyes hüvelyesek és gluténmentes teljes kiőrlésű gabonafélék korlátozott mennyiségben megengedettek lehetnek. A pegán diéta rugalmasabb, mint a paleo vagy a vegán étrend, mivel szinte bármilyen étel alkalmi fogyasztását lehetővé teszi.
A végeredmény: A pegán étrend ötvözi a paleo és a vegán elveket, de bátorít némi húsfogyasztásra. Bár számos olyan tápanyagban gazdag, amely elősegítheti az optimális egészséget, sok ember számára túlságosan korlátozó lehet. Mi a pegán diéta?
Milyen ételeket kell kerülni a Pegan diéta során? A pegán diéta által kerülni javasolt élelmiszerek közül néhánynak jól tanulmányozott egészségügyi előnyei vannak. A pegán diéta például javasolja a bab, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék kerülését. A bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy a bab és a hüvelyesek csökkentik az elhízást és a gyulladást, és javíthatják az immunrendszer és a szív- és érrendszeri funkciókat.
A paleolit diéta és a veganizmus szöges ellentéteknek tűnnek, de egy viszonylag új étrend azt sugallja, hogy akár egyetlen étkezési mintaként is létezhetnek egymás mellett. A pegán étrend (mint paleo + vegán) egyesíti őseink feltételezett húsközpontú étrendjét a növényi alapú táplálkozással. Az étrendet a funkcionális orvoslás híres orvosa, Dr. Mark Hyman alkotta meg.
Összefoglaló. A pegán étrend 75%-ban gyümölcsökből és zöldségekből áll. A fennmaradó 25% elsősorban húsok, tojás és egészséges zsírok, például diófélék és magvak között oszlik meg. Néhány hüvelyes és gluténmentes teljes kiőrlésű gabona korlátozott mennyiségben megengedett.
Az étrend azonban korlátozza az olyan tápanyagdús ételeket, mint a tejtermékek, a gabonafélék és a bab, amelyek mindegyike jól ismert egészségügyi előnyökkel bír, és amelyekről nem érdemes lemondani. Mit ehet? Néhány diétával ellentétben a peganizmusban nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy pontosan mit ehetsz reggelire, ebédre és vacsorára.
Milyen ételeket lehet enni a Pegan diéta során? Bár a pegán diéta sok tápláló és rostban gazdag élelmiszert, például gyümölcsöt, zöldséget, dióféléket és magvakat tartalmaz, érdemes megemlíteni, hogy más egészséges élelmiszereket is korlátoz, például a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a hüvelyeseket és a tejtermékeket.
A Pegan 365 tervvel könnyű egészségesen táplálkozni és egész évben a helyes úton maradni. Ennél a diétánál csak ne felejtsen el naponta több mint 5 csésze zöldséget, 4 szénhidrátot, 3 fehérjét, 2 egészséges zsírt és 1 tejpótlót fogyasztani, hogy elérje fogyókúrás céljait. Minden nap három teljes értékű étkezést fogsz enni két jótékony hatású nassolnivalóval együtt.
Ez egy fantasztikus módja annak, hogy több zöldséget fogyasszon, és összhangban legyen a Pegan-diétával. 2. Mexikói sült karfiol Ez egy másik karfiolos étel, ami messze nem ínycsiklandó! Ezeket a karfiolvirágokat fűszerezzük és addig sütjük, amíg szép ropogósak és puhák nem lesznek. Az utolsó simításokat a lime leve, a koriander és a lilahagyma adja.
Ha tehát jól akarod csinálni, le kell mondanod a teljes kiőrlésű kenyérről, gabonapehelyről és tésztáról. Ehelyett kiegészítheti étkezéseit gluténmentes gabonafélékkel, például barna rizzsel, quinoával és zabpehellyel, de ügyeljen arra, hogy napi fogyasztása legfeljebb fél csészényire korlátozódjon. A tejtermékek mind a paleo, mind a vegán étrendből ki vannak zárva.
A pegán elv egy tápanyagokban gazdag étrend, amely körülbelül 75%-ban növényi eredetű élelmiszerekből áll, míg a maradék 25%-a állati eredetű táplálék. Hangsúlyozza a teljes értékű, friss, fenntartható módon előállított, a környezetre korlátozott hatást gyakorló élelmiszerek fogyasztását. Az étrend korlátozza a feldolgozott élelmiszereket is.