Ha fogyni szeretne, a lépcsőfutás remek módja lehet a cél elérésének. Sok munka kell ahhoz, hogy leadja azokat a kilókat. Minden leadni kívánt kilóért körülbelül 3500 kalóriával többet kell elégetned, mint amennyit megeszel. A tevékenység olcsó módja annak, hogy elérd a célodat, és egy jó lépcsősoron kívül nincs szükség különleges felszerelésre.
Hány kalóriát éget el a lépcsőn fel és le futás? A lépcsőfutás rendkívül hatékony módja a gyors kalóriaégetésnek. Elképesztően magas, 15-ös MET-értékkel rendelkezik, [ 2] ami azt jelenti, hogy 15-ször nagyobb erőfeszítést kell tenned, mint amikor pihensz! Egy 75 kg vagy 165 font súlyú személy 393 kalóriát éget el a lépcsőn fel-le futva, 20 perc alatt.Mivel intenzívebb, a lépcsős edzés nem tart olyan sokáig, mint a futóedzés ugyanannyi kalória elégetéséhez. A Health Status szerint egy 140 kilós nő percenként kilenc kalóriát éget el lépcsőfutás közben. A lépcsőn felfelé futás valójában könnyebb a lábadnak, mint lefelé.
Mi a különbség a futás és a lépcsőfutás között? A hagyományos stílusú futás során a test vízszintes mozgást végez a talajon. Amikor lépcsőn futsz, a tested függőlegesen mozog, ami több munkát követel meg az alsótestedtől. Ez növeli az izomépítés és a kalóriaégetés képességét.
Mind a lépcsőfutás, mind a körfutás hatékony módja lehet a kalóriaégetésnek és a fogyásnak. Ha kizárólag az elégetett kalóriákat nézzük, akkor a futópályán 10 mérföld/órára kellene növelni a sebességet ahhoz, hogy egy óra lépcsőfutás kalóriaégetésével megegyezzen. Bármilyen ennél lassabb tempó előnyhöz juttatná a lépcsőfutást a fogyás szempontjából.
Ha túlsúlyos vagy térdproblémákkal küzd, a futást és a lépcsőzést mértékkel kell végezni. A Tennessee Egyetem kineziológiai, rekreációs és sporttudományi tanszékének professzora szerint egy 10 lépcsőfokos lépcső megmászása 38 lépés megtételének felel meg sík terepen.
Ha a fogyás érdekében futsz, akkor a könnyű futások kombinációja a zsírégetéshez, az intenzív edzések a több kalória elégetéséhez és az erőnléti edzés.
Nos, az igazság az, hogy valójában nem számít, melyik a "jobb"; mind a futás, mind a lépcsőzés kiváló módja a szív- és érrendszeri fittség és az állóképesség növelésének, valamint a felesleges zsírégetésnek, és mindkettő végezhető az ebédidőben.
Ha teljesen új vagy a lépcsőzésben vagy a futásban, kezdd a lépcsőzéssel, amíg néhány hét alatt felépíted a szív- és érrendszeredet.
Hány kalóriát égetünk el hét lépcsőfok megmászásával? Lépcsőmászással elégetett kalóriák. Az a kérdés merül fel benned, hogy hány kalóriát égetsz el lépcsőzés közben? Amikor megmászik egy lépcsőt, körülbelül két-öt kalóriát éget el. Átlagosan, ha hét lépcsőfokot tesz meg, akkor 83 kalóriát veszít. Ha 30 percig lépcsőzöl, körülbelül 235 kalóriát kell elégetned.
A lépcsőmászásnak körülbelül 4 MET-je van, így ha tudod, mennyi ideig tart egy lépcső megmászása, könnyen kiszámolhatod, hány kalóriát égetsz el.Ott van azonban az erőfeszítés kérdése is; a lépcsőzés nem véletlenül számít elég extrém edzésnek; nagyon keményen kell dolgoznod, így ha nagyon fáradt vagy túlsúlyos vagy, vagy ha szívbetegségben szenvedsz, ez nem biztos, hogy neked való.
A 10 000 lépés megtétele körülbelül 340 kalóriát éget el egy 170 kilós személy számára, aki gyors tempóban sétál, ami hozzájárul a testsúly kiegyensúlyozásához. Míg a lépcsőn való felfelé futás kemény és intenzív edzésforma, a lépcsőn való egyszerű gyaloglás is jelentős előnyökkel jár.Ha lépcsőzik, fele annyi idő alatt kétszer annyi zsírt éget el, mintha futna, és háromszor annyit, mintha gyalogolna. Egy intenzív lépcsőmászó edzés rövidebb idő alatt több aerob hasznot hoz, mint a futás vagy a gyaloglás. Egy óra lépcsőmászás körülbelül 1000 kalóriát éget el.
Tegyük fel, hogy 150 kilót nyomsz, és tudni szeretnéd, hány kalóriát égetsz el egy normál méretű lépcső megmászásával: körülbelül 13 lépcsőfokot.
Egy 200 kilós személy 30 perc gyors tempójú lépcsőfutással körülbelül 550 kalóriát éget el. Ez az intenzitási szinttől és a futott lépcsőfokok számától függően változhat. Csak az elégetett kalóriákat tekintve ez a példa két hetente közel egy kiló fogyást eredményezne, heti három 30 perces edzést feltételezve.
Egy 140 kilós személy esetében egy perc lépcsőfutás percenként körülbelül 15 kalóriát éget el, ami óránként 889 kalóriát jelent. Mivel a lépcsőfutás olyan nehéz, több kalóriát éget el, mintha normálisan futna. Hogyan kell lépcsőfutó edzést végezni? Győződjön meg róla, hogy alaposan bemelegített a lépcsőfutó edzés előtt. A sík felületen 5-10 percig tartó élénk gyaloglás jó módszer arra, hogy felpezsdítse a vérkeringést és felpuhítsa a testet. Kerülje a lépcsőfutást az első néhány edzésen. Kezdje a lépcsőfutást lépcsőfokról lépcsőfutással. Az American Council on Exercise szerint több kalóriát égetünk el lépcsőn fel és le, mint kocogva vagy kerékpározva, mérsékelt tempóban, nagy emelkedő nélkül.Kocogás előtt sétáljak a lépcsőn? Ezért azt javasoljuk, hogy először sétáljon a lépcsőn, és álljon meg, ha szükséges, mielőtt kocogásra váltana. Alternatív megoldásként, ha van egy viszonylag rövid lépcsőfokokkal rendelkező lépcsősorod, megpróbálhatsz felváltva futni egy lépcsőfokot és sétálni egy lépcsőfokot, vagy ennyi lépcsőfokot futni, mielőtt időközönként pihenőt tartanál, amíg az erőnléted nem javul.
Egy 200 kilós személy 30 perc gyors tempójú lépcsőfutással körülbelül 550 kalóriát éget el.
Jobb a lépcsőmászó, mint a futás? Egy nő a lépcsőn edz. A lépcsőmászó és a futás csak két lehetőség a kiváló kardiovaszkuláris edzésre - de hogy az egyik "jobb"-e a másiknál, az néhány tényezőtől függ. Míg a lépcsőmászók kevésbé terhelik az ízületeket, a futás több kalóriát éget el. Egy intenzív lépcsőmászó edzés rövidebb idő alatt több aerob edzést eredményez, mint a futás vagy a gyaloglás.