Segíthet egy fogyókúrás csoporthoz való csatlakozás vagy egy egészségügyi szakember, például egy regisztrált dietetikus felkeresése. 5. lépés: Folyamatosan "ellenőrizze" magát, hogy nyomon követhesse a fejlődését. Térjen vissza a 3. lépésben kitűzött céljaihoz, és rendszeresen értékelje a fejlődését.
Vagyis: Már az is segíthet, ha leírja, hogy mit eszik, függetlenül attól, hogy mennyire részletes, hogy elszámoltatható legyen.
Ha komolyan gondolja, hogy ragaszkodik a fogyáshoz, a legegyszerűbb dolog, amit tehet, hogy kidobja a rossz ételeket.
Ennek leküzdéséhez az embereknek telítő ételeket (például fehérjét és egészséges zsírokat) kell találniuk, amelyek elősegítik a fogyást" - tanácsolja Sofia Norton, RD, egészségügyi és táplálkozási szakíró, a Kiss My Keto ketogén diéta szakértője.Hogyan tartsam magam a fogyási céljaimhoz? Ahhoz, hogy ragaszkodjon fogyókúrás céljaihoz, és elérje azokat, először is jól kell kezdenie. Ezután használhat pszichológiai és fenntartási technikákat, hogy megtartsa a súlyát. Kerüld a súlyodra való fixálódást. Hajlamos lehetsz arra, hogy a mérlegeden lévő számot az egészséged egyértelmű mutatójának tekintsd, de sajnos ez nem így van.
Segíthet egy fogyókúrás csoporthoz való csatlakozás vagy egy egészségügyi szakember, például egy regisztrált dietetikus felkeresése.
Mi az a fogyókúra? Terv a táplálékbevitel, a testmozgás és a fogyás nyomon követésére. 5. Terv a célok elérésének folyamatos értékelésére és stratégiák a célok kiigazítására a folyamatos fogyás érdekében a következő 6 hónapra vagy hosszabb időre. 6. Ez a mentalitás segíteni fog abban, hogy ragaszkodj a diétádhoz, így hosszú távon is boldogan tarthatod azt.Sokan küzdenek a fogyási célok betartásával, és mivel szinte minden utcasarkon kaphatóak magas kalóriatartalmú, ínycsiklandó ételek, nem csoda, hogy miért.
Válasszon egy olyan étkezési tervet, amelyet hosszú távon be tud tartani, és kerülje az extrém vagy gyorsjavító diétákat. Az ételek és a kalóriák korlátozásának gondolatát erőltetik, és a legtöbb ember számára nem fenntarthatóak. Az Obesity című folyóiratban megjelent új tanulmány szerint az étkezési napló következetes vezetése segíthet elkerülni, hogy a leadott súlyt visszaszedje.Így amikor az egészséges étrend betartásáról van szó, próbáljon meg ellenállni a késztetésnek, hogy túlságosan a fogyásra koncentráljon. Gyakran előfordul, hogy a tápláló étrenddel kialakított egészséges szokások hosszú távon fontosabbak, mint az, hogy rövid idő alatt mennyi súlyt veszítettél.
A fejlődés önellenőrzése során ne feledje, hogy a fogyás és a súlygyarapodás nem az egyetlen módja annak, hogy mérje, milyen messzire jutott.Ezután pszichológiai és karbantartási technikákat alkalmazhat, hogy megtartsa a súlyát.
Véleményem szerint ez a legerősebb erőgyűjtemény, amit valaki, aki új az egészség és a fitnesz területén, kiaknázhat magának.
A tudósok szerint az, hogy leírja, mit eszik, segíthet betartani a napi kalóriacélt, mivel következetesen szembesül a tényekkel.A testmozgás segíthet elégetni a felesleges kalóriákat, amelyeket nem tudsz csökkenteni a diétával.
Így képet kaphatsz arról, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz.
Az Amerikai Diabétesz Szövetség szerint a cukorbetegeknek a testmozgás, a diéta és az adagszabályozás kombinációjával kell fogyniuk.Segít kordában tartani az adagok szabályozását, megelőzve a túlevést és a súlygyarapodást" - jegyzi meg Balk.
Tűzz ki apró, elérhető célokat, amelyek segítenek közelebb kerülni ahhoz, ahová el szeretnél jutni.
A vitamin- és ásványianyag-hiány olyan anyagcsere-problémákhoz vezet, amelyek befolyásolják a szervezet súlyszabályozási képességét" - tanácsolja Norton. Hogyan tervezzem meg a személyes fogyókúrás tervemet? Kezdjünk hozzá a személyes fogyókúrás terved megtervezéséhez! Ezt az első hetet azzal kezdjük, hogy meghatározzuk az Ön számára reális személyes célsúlyt, és tervet készítünk a testmozgásra. Valószínűleg arra számítottál, hogy a kalóriákkal és az étkezéssel kezdünk - de valójában ez a két téma a megfelelő kiindulópont!X Megbízható forrás Mayo Clinic A világ egyik vezető kórházának oktatási weboldala Tovább a forráshoz Ahhoz, hogy kitartson és elérje fogyókúrás céljait, először is jól kell kezdenie.
Segíthet a diéta a fogyásban? Bár ezek a diéták segíthetnek a kilók leadásában, ez a helyes táplálkozás rovására megy. Ráadásul visszafelé sül el, mivel izmot veszíthetsz, ami viszont lelassítja az anyagcserédet. A végeredmény az, hogy a tested kevesebb kalóriát éget el, és gyorsabban hízik, mint a diéta előtt. Acheson, K. The American Journal of Clinical Nutrition, 1980. május. Arria, A.
A sovány fehérjeforrás fogyasztása minden étkezésnél és uzsonnánál nagyszerű minden fogyókúrás tervhez.Még akkor is, ha fogyni próbálsz, meg kell győződnöd arról, hogy eleget eszel, és minden étkezésedben elegendő mennyiségű fehérjét, rostot és jó minőségű zsírokat fogyasztasz, hogy elégedett maradj, és kiegyensúlyozott legyen a vércukorszinted, ami távol tartja az alacsony energiaszintet és a sóvárgást" - javasolja Amy Shapiro MS, RD, CDN, a Daily Harvest táplálkozási szakértője, a Real Nutrition alapítója és igazgatója.
Milyen hosszú távú céljaid vannak a fogyással kapcsolatban? Tűzz ki néhány rövid távú célt, és jutalmazd meg erőfeszítéseidet az út során. Lehet, hogy a hosszú távú célod az, hogy lefogyj 40 kilót, és kordában tartsd a magas vérnyomásodat. Akkor néhány rövid távú étkezési és fizikai aktivitási cél lehet, hogy cukros italok helyett vizet igyon, esténként sétáljon 15 percet, vagy vacsorára salátát vagy zöldséget egyen.
Kihívja magát, hogy a lehető legjobban tartsa be ezeket az irányelveket, és meg fog lepődni, milyen könnyű betartani a diétát.
Lehetséges az egészséges táplálkozás betartása? A jó hír az, hogy bármennyire is nehéznek tűnik néhány nap, az egészséges étrend betartása lehetséges, és ez még azt sem jelenti, hogy le kell mondanod a kedvenc ételeidről. Rengeteg tipp és trükk létezik, amelyek megkönnyítik az egészséges táplálkozást, és a legtöbbjük egyszerű és ingyenes. Íme 11 kedvenc módszerünk az egészséges étrend betartására.