Lehet egy edzés előtti vagy utáni shake - vagy akár mindkettő! Edzés előtt vagy után igyak fehérjeturmixot? A fehérjeturmix fogyasztásának leghatékonyabb ideje az edzés után van, amikor az izmok újjáépülnek. Azonban a napi teljes fehérjebeviteled is fontos.
Nos, ez attól függ, hogy milyen típusú fehérjeturmixot fogyasztasz, és a célodtól is függ. Például , ha a cél az, hogy ömlesztett a test , akkor a fehérje nem csak elég edzés után . Mert fehérje shakes nem segít építeni sovány izmok , de ez nem segít építeni tömeg az izmok .
Válasz (1 a 17-ből): Az edzés előtti, alatti vagy utáni további fehérjefogyasztással kapcsolatban nem mutattak ki következetes előnyöket.A fehérjeturmixok fogyasztásának kardióedzés után két fő előnye van: a regenerálódás és a szervezet általános teljesítményének javítása az edzés után.
Igen, meg kell inni egy fehérjeturmixot kardióedzés után Az intenzív kardióedzés utáni egy órán belüli fehérjeturmix fogyasztása nemcsak a szervezet gyorsabb regenerálódását és az izomtömeg megőrzését segíti, hanem javíthatja az általános edzésteljesítményt is.
Javasoljuk, hogy ne igyál fehérjeturmixot a kardióedzés előtt, mert a tejsavófehérje felboríthatja a gyomrodat az edzés alatt.Bár bizonyos fehérjetípusok jobbak lehetnek az emésztés szempontjából, a legfontosabb, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszon az edzést követően, akár egy bizonyos típusú fehérjeporból, akár teljes értékű élelmiszerekből.
Ha olyan intenzív kardió után iszik fehérjeturmixot, amely magasabb kalóriatartalmú, lehetséges, hogy a fehérjeturmix hányingert vagy gyomorrontást okozhat.
A borsófehérje szájon át történő pótlása elősegíti az izomvastagság növekedését az ellenállóképességi edzés során: kettős vak, randomizált, placebokontrollos klinikai vizsgálat vs. Az emberek gyakran támaszkodnak a fehérjeturmixokra, hogy segítsék a különböző testösszetételi célokat, például az izomépítés, a súlykezelés, a testmozgás teljesítménye, az izom megőrzése, és csak a kényelem miatt, hogy segítsék őket az étrendi fehérje célok elérésében.Azok számára, akik bizonyos célok érdekében növelni szeretnék a fehérjebevitelüket, a fehérjeturmixok megkönnyítik ezt, különösen akkor, ha még nem szoktál annyi fehérjét fogyasztani, amennyit szeretnél.
Elegendő bizonyíték támasztja alá a fehérjebevitel fontosságát az izomnövekedés szempontjából, és bár a legtöbb ember képes a napi szükségletét kizárólag a táplálkozással kielégíteni, egyesek számára hasznosak lehetnek a fehérjekiegészítők, például a fehérjeturmixok. Ha például 75 kg-ot nyomsz, akkor célszerű 30 gramm fehérjét fogyasztanod edzés után (ami nagyjából egy fehérjeturmixnak felel meg), és 120 gramm fehérjét naponta az izmok optimális regenerálódása után. Az edzés utáni fehérjefogyasztás bizonyítottan javítja az izmok regenerálódását mind a jól edzett, mind a kezdő sportolóknál, ezért a kardióedzés után ajánlott fehérjeturmixot fogyasztani a regenerálódás elősegítése érdekében.Bár a fehérje segíthet az éhség csillapításában, a porok önmagukban nem okoznak fogyást.
Ha kardióedzésről van szó, a szénhidrátok és az elektrolitok miatt gyümölcsökkel készített tejsavófehérje-turmix ideális edzés utáni élvezet lehet.A kutatások azt mutatják, hogy az edzés utáni turmix sokkal hasznosabb, ha nem ettél néhány órával az edzés előtt. Aminek intuitív módon van értelme. A kutatások általában azt mutatják, hogy nincs valódi különbség az izomfehérje szintézisében, ha valaki 30 perccel az edzés után iszik egy shake-et, szemben az edzés utáni 6 órával, feltéve, hogy valaki 2 órával az edzés előtt evett.
Az izmok regenerálódása érdekében törekedj a 3:1 vagy 4:1 szénhidrát-fehérje arányú fehérjeturmixra.
Edzés után a szervezetnek fehérjére van szüksége, hogy segítsen az edzés során lebontott izomszövetek újjáépítésében.
A borsófehérjéhez hasonlóan a kutatások szerint a rizsfehérje ugyanolyan hatékony lehet, mint a tejsavófehérje a testösszetételi célok, például az izomépítés és az edzésteljesítmény támogatásában az ellenállással edzett egyéneknél.
A lefekvés előtti fehérjeturmix, különösen a kazeinfehérje fogyasztása segíthet az éjszakai fehérjeszintézis növelésében. Egy 8 unciás pohár alacsony zsírtartalmú csokoládés tej illik ebbe az arányba. Számos tanulmány arról számol be, hogy a fehérjekészítmények edzés utáni szedése segítheti a regenerálódást azáltal, hogy csökkenti az izomkárosodást, javítja az izomteljesítményt és az izomfehérje szintézisét.Ezért egy fehérjeturmix fogyasztása kardió előtt vagy után nem árt, ha a megfelelő mennyiséget fogyasztod. Sőt, segíthet abban, hogy a gyomrod hosszú ideig jóllakott maradjon. A kardióedzés előtti fehérjeturmixok megemelhetik a zsír oxidációját és a nyugalmi energiafelhasználást - olvasható a Journal of the International Society of Sports Nutrition című szaklapban.
A legfontosabb tanulság: A kardióedzés után elfogyasztott fehérjeturmix segíthet növelni a fehérjebevitelt a napi fehérjeszükséglet kielégítése érdekében, és elősegítheti az izom megtartását fogyókúra alatt.
Fontos, hogy az izmok glikogénraktárait röviddel a kardióedzés után szénhidrát és fehérje kombinációjával helyreállítsd.Kardióedzés, különösen nagy intenzitású kardióedzés után fehérjét és szénhidrátot egyaránt tartalmazó fehérjeturmixot kell fogyasztanod az izomkárosodás és az izmok helyreállítása, valamint az energiaraktárak feltöltése érdekében.
A fehérje szükséges az izmok javításához és növekedéséhez. Emiatt sokan fogyasztanak fehérjekiegészítőket shake-ek formájában az edzések mellett. A fehérjeturmix fogyasztásának optimális időpontja azonban forrón vitatott téma. Egyesek szerint a legjobb, ha edzés előtt iszunk fehérjeturmixot, míg mások szerint az edzés után az ideális.