A szénhidrátbevitel csökkentése nagyon hasznos lehet a zsírvesztés szempontjából, beleértve a hasi zsírt is. Valójában az alacsony szénhidráttartalmú diéta hasi zsírvesztést okozhat a túlsúlyos embereknél, a 2. típusú cukorbetegség kockázatának kitett személyeknél és a policisztás ovárium szindrómában (PCOS) szenvedőknél ( 31, 32, 33 ).
Számos diéta segíthet a cukorbetegek biztonságos fogyásában.
Tabas és munkatársai elhízott egereken tesztelték, hogy a DPP4 nevű enzim blokkolása csökkenti-e a gyulladást a hasi zsírban. Különösen, ha Önnél 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak, a diabéteszes has vagy a túlzott hasi súlygyarapodás annak a jele, hogy a szervezetében túl sok zsigeri zsír halmozódik fel, ami komolyabb alapproblémák jele, amelyek a későbbiekben más egészségügyi problémákhoz vezethetnek. A túlzott cukorfogyasztás lehet a hasi és májtáji zsírfelesleg elsődleges oka. Miért fontos a hasi zsírvesztés? A teljes testsúly kezelése mellett fontos, hogy a felesleges hasi zsírtól is megszabaduljunk, mivel a nagy derékkörfogat a cukorbetegség fokozott kockázatának teszi ki az embert. A stressz néha túlevéshez és dohányzáshoz vezethet, ami viszont negatív hatással lehet a vércukorszintre.Sylvia White, RD, CDE, aki magánpraxist folytat a Tennessee állambeli Memphisben, azt mondja, hogy a bőr alatti zsír az a típus, amelyet a bőr alá tudunk csípni, míg a zsigeri zsír a szervek körül található.
A lógó hasi zsírral való foglalkozás hihetetlenül érzelmi és kihívást jelenthet, de ez messze túlmutat az esztétikán.
Segít a testmozgás a cukorbetegségben? A testmozgás a cukorbetegség kezelésének kulcsfontosságú eleme. A testmozgás segíthet: Javítani a vércukorszintjét. Fokozza általános fittségét. Kezelni a testsúlyát. Csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Javítja a közérzetét. A cukorbetegség és a testmozgás azonban egyedi kihívásokat is jelent. A has körüli zsír nagyjából biztosítja, hogy más zsigeri szervek is zsírosak. Amikor szacharózzal, fruktózzal vagy magas fruktóz tartalmú kukoricasziruppal édesített italokat iszunk, a máj ezt az extra cukrot zsírként tárolja, ami növeli a hasi zsírt, mondja Norwood.Ha túl sokat hízik a hasán, nagyobb valószínűséggel alakul ki 2-es típusú cukorbetegség, ami aztán valószínűbbé teszi a zsigeri zsír felszaporodását, ami viszont növeli az egyéb betegségek kialakulásának esélyét.
A hasi zsír jellemzően fokozhatja az inzulinrezisztenciát, ami növeli a cukorbetegség kockázatát.
Orvos/edző: A hasi zsírvesztéshez meg kell változtatnia az étrendjét, böjtölnie kell, nem szabad nassolnia, javítania kell az alvási szokásait, meg kell változtatnia/bevezetnie a testmozgást. Fung alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú étrendet (más néven keto) is ajánlott, hogy az anyagcserémet úgy alakítsam át, hogy a szénhidrátok helyett a zsírt használja fel energiaként.A résztvevők 2 éven át alacsony szénhidráttartalmú étrendet, mediterrán étrendet vagy alacsony zsírtartalmú étrendet követtek.
Ha kevesebb ilyen típusú zsírt fogyaszt, az segíthet csökkenteni az LDL-koleszterinszintet, és a csökkentésük segíthet a zsigeri zsír egy részének leadásában is.A túlzott zsigeri zsír inzulinrezisztenciához vezethet, ami a 2-es típusú cukorbetegség jellemzője, de az étrend megváltoztatása segíthet korrigálni ezt a problémás területet, hogy megelőzze vagy kontrollálja a betegséget.
Hogyan csökkenthető a hasi zsír? Ügyeljen arra, hogy minden étkezésnél legyen egy jó fehérjeforrás, például: A magas fehérjetartalmú ételek, mint például a hal, a sovány hús és a bab, hasznosak lehetnek, ha a hasi zsír csökkentésére törekszel. 5. Csökkentsd a stressz-szintedet A stressz hatására hasi zsírt szedhetsz fel azáltal, hogy a mellékveséket kortizol, más néven stresszhormon termelésére készteti.
Figyelem: a "diabéteszes has" vagy "diabéteszes has" kifejezés kissé zavaró lehet, mert nem csak a hasi zsírra utal, amely a pocakod körül nőhet, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenvedsz, hanem általában a túlzott hasi zsírra, még akkor is, ha nem cukorbetegséggel élsz.
Az erőnléti edzés (súlyzós edzés) szintén segíthet a hasi zsír elleni küzdelemben.Lehet fogyni a cukorbetegség kezelése mellett? Próbál fogyni a cukorbetegség kezelése mellett? "Ha túlsúlya van, a teljes testsúlyának akár 5%-ának leadása is drámaian javíthatja egészségét.
A testmozgás csökkentheti a hasi zsírt és egészségesebben élhet cukorbetegséggel? Bár a stressz csökkentésétől kezdve a kevesebb feldolgozott élelmiszer fogyasztásáig minden segíthet a hasi zsír leküzdésében, a testmozgás az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy csökkentsük a súlyunkat ezen a területen, és egészségesebben éljünk a cukorbetegséggel, mondja Dr. Pat Salber belgyógyász, a kaliforniai Larkspurban működő The Doctor Weighs In alapítója.Az első és legfontosabb dolog, hogy a lehető legnagyobb mértékben ki kell iktatni a cukrot az étrendből, mert amíg van cukor az ételekben, addig nem lehet kiiktatni a szénhidrátokat és egészséges életet élni. A cukor egy magas szénhidráttartalmú összetevő, amely nemcsak a hasi zsírt növeli, hanem csökkenti az anyagcserét, és rontja az immunrendszert is.
De lépéseket tehetsz, hogy az étrendedet úgy alakítsd át, hogy olyan ételeket tartalmazz, amelyek segíthetnek a hasi zsír szabályozásában, valamint olyan ételeket, amelyek segíthetnek a vércukorszint szabályozásában.
Íme öt nagy intenzitású (de alacsony terhelésű) ellenállásos gyakorlat, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírszövetet a jobb cukorbetegség-kezelés és egészség érdekében.
Az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú diéta közül azt mondják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta közvetlenül a hasi zsírokat célozza meg, és napokon belül látható különbség tapasztalható. Nem kell végigmenned az összes szénhidrát fogyasztásának abbahagyásáig, ehelyett a finomított szénhidrátok, mint a cukor, fehér kenyér stb. kerülése nagyban hozzájárulhat a hasi zsírcsökkentési folyamathoz.