Az Atkins-diéta 4 különböző fázisra oszlik: Fázis 1 (indukció): Napi 20 gramm alatti szénhidrátbevitel 2 héten keresztül. Egyél magas zsír- és fehérjetartalmú ételeket, alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, például leveles zöldekkel. Ez indítja be a fogyást.
Az a nő, aki több mint 50 kiló túlsúlyos, és az első két hétben 8 kilót veszít az Atkins kúrán, átlagos fogyókúrás ellenállásúnak számít.
Az elmélet szerint, ha jelentősen csökkented az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, a szervezeted több időt fog a zsírégetéssel tölteni, és fogyni fogsz. Az Atkins-diéta nem csak az anyagcserédet változtatja meg, de tanulmányok szerint a több fehérje fogyasztása segít az étvágy megfékezésében.
Fázisok 1. fázis (1-7. nap) Sokan számolnak be arról, hogy az első 7 nap alatt akár 10 kilót is fogynak.
Az Atkins egy fehérjedús diéta? Hadd hangsúlyozzam, hogy az Atkins nem fehérjedús diétának, hanem optimális fehérje diétának számít. Míg a fehérje RDA ajánlása felnőttek számára testsúlykilogrammonként 0,36 gramm naponta, addig ha 150 kilót nyomsz, ez éppen annyi, mint egy nagy csirkemell és egy marék dió.
Nehezen tudtam 42 gramm nettó szénhidrát alatt maradni, amit az Atkins-diéta ajánlott nekem, miután a diétás kvízük elemezte céljaimat és étrendi preferenciáimat: Nem akartam 15 kilónál többet fogyni, és rugalmas étrendet akartam, több lehetőséggel.
Bár az eredeti Atkins-diéta indukciós szakaszának célja, hogy segítsen beindítani a fogyási erőfeszítéseket, még az Atkins hivatalos honlapja is megjegyzi, hogy a fogyás mértéke egyénenként eltérő.
Az Atkins táplálkozási megközelítés a kalóriák helyett a szénhidrátok grammjait számolja. Az 1. fázisban 20 gramm nettó szénhidrát megengedett. Amikor a 2. fázisba lépsz, a 3. fázis felé haladva fokozatosan, 5 grammos lépésekben adsz hozzá szénhidrátot, végül pedig 10 grammos lépésekben, amikor a 4. fázishoz, az élethosszig tartó fenntartási fázishoz közelítesz.
Bár lehet, hogy a lehető leggyorsabban szeretne lefogyni, a National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases szerint a jó fogyókúrás program lassú és egyenletes, heti 1-2 kilós fogyást tesz lehetővé. Három hét nem elég idő a fogyáshoz, ha nem dolgozol az edzőteremben.Az Atkins fogyókúra azonban az egyik legnépszerűbb és legismertebb alacsony szénhidráttartalmú fogyókúra lehet.
Atkins diéta egy hétig nincs fogyás,low carb diéta mellékhatások,hogyan lehet fogyni 50 módon quinoa,hogyan lehet fogyni kiegyensúlyozott étrendet fogyasztva - PDF 2016.
A kulcs a diéta betartása az idő múlásával. Amint belépett az Atkins-diéta folyamatos fogyás (OWL) szakaszába, a fogyásnak némileg lassulnia kell, és viszonylag egyenletesnek kell lennie. Néha azonban lesznek lassú hetei, mivel a szervezete alkalmazkodik az aktivitás szintjének változásaihoz, a szénhidrátterheléshez, a stresszhez és sok más hatáshoz.
Az indukció során Az Atkins kezdeti szakaszában, az úgynevezett "indukcióban" csak napi 20 nettó szénhidrátot fogyaszthat.
Az Atkins-diéta során ügyeljen a rendszeres étkezésre. Az emberek már több mint 150 éve alkalmaznak alacsony szénhidráttartalmú diétákat a fogyás érdekében. Az Atkins-fogyókúra azonban talán az egyik legnépszerűbb és legismertebb alacsony szénhidráttartalmú fogyókúra. Mint sok más kereskedelmi fogyókúra, az Atkins-diéta is változott az évek során.
Bár az Atkins-programban nem kell kalóriákat számolni, a fehérjék és a zsírok túlzásba vitelével túl sok kalóriát vihetsz be.
Fogyasszon 4-6 uncia fehérjét minden étkezéskor. Fogyasszon naponta 3 evőkanál hozzáadott zsiradékot. Igyon nyolc pohár vizet. A hivatalos Atkins-diéta szerint a diétás program indukciós fázisában addig kell maradnod, amíg 15 kilón belül nem vagy a célsúlyodhoz képest. Amikor az Atkins-diéta eredményeiről van szó, reálisnak kell tartanod a céljaidat.
A diéta ezen változata napi 40 g nettó szénhidráttal kezdődik 20 g helyett. Amikor az illető 5-10 kilón belül van a célsúlyához képest, hetente 10 g nettó szénhidrátot adhat hozzá. Amint elérte a célsúlyát, használhatja az Atkins szénhidrátszámlálót, hogy segítsen a nyomon követésben.
Bár az olyan alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint az Atkins-diéta segítik az emberek gyors fogyását, ez inkább a fehérje és a zsír telítő hatásának köszönhető, ami a teljes kalóriabevitel csökkenéséhez, majd a szervezet inzulinszintjének változásához vezet - jegyzi meg a Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases című szaklapban 2015 decemberében megjelent tanulmány.
Szerencsére számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a túlsúlyos, bizonyos anyagcserezavarokban (például hiperinzulinizmusban vagy inzulinrezisztenciában) szenvedő embereknek a fogyásban, és csökkentheti vagy akár meg is szüntetheti a fogyással szembeni anyagcsere-ellenállást.Atkins diéta fogyás 6 hét alatt,veszélyes diéták, amelyek gyorsan működnek,dieta del limon con agua fria,a diéta és edzésterv a gyors fogyáshoz lista - Plans On 2016.
A legtöbbször, ha valaki azt mondja, hogy nem fogy az Atkins-diéta bevezető szakaszában, akkor valójában úgy érti, hogy nem fogy annyit, amennyit remélt. Ha nem fogysz az Atkins-diétával, gondosan vizsgáld felül az étkezésedet, és szabadulj meg a rejtett szénhidrátoktól. Atkins New Diet Revolution", hogy nagyobb valószínűséggel veszíthetsz körülbelül 10-14 fontot.