A napi elegendő vízfogyasztás jót tesz az általános egészségnek. A víznek nulla kalóriája van. Ha a cukros italokat cukrozatlan vízzel helyettesítjük, csökkenthetjük a hozzáadott cukrok mennyiségét. Cukrozatlan kávé vagy tea, szénsavas víz, szódavíz és cukormentes ízesített vizek.
Milyen egyszerű módjai vannak a cukorbevitel csökkentésének? Íme néhány módszer a bevitel csökkentésére. Tanítsd meg az ízlelőbimbóidat arra, hogy kevesebb cukrot kívánjanak. Csökkentsd fokozatosan, és iktass be több fehérjében és rostban gazdag ételt az étrendedbe, ami segít abban, hogy kevesebb cukrot kívánj. Fogyassza az élelmiszerek alacsony cukortartalmú vagy cukor hozzáadása nélküli változatait.
Igyon meg egy kis (6 unciás) pohár gyümölcslevet. Ügyeljen arra, hogy 100%-os gyümölcs- vagy zöldséglé legyen, felesleges nátrium és cukor nélkül - ne "gyümölcsital", "koktél" vagy "puncs". Adjon apróra vágott zöldséget a tojáshoz vagy a burgonyához. Próbálja ki a hagymát, zellert, zöld vagy piros paprikát vagy spenótot. Ebédhez fogyasszon gyümölcs- vagy zöldségsalátát.
Vannak egészséges zsírok, amelyeket be kell építeni egy fogyókúrás étrendbe? Használjon szerény mennyiségű egészséges zsírokat, például olívaolajat, növényi olajokat, avokádót, dióféléket, dióvajat és dióolajat. Csökkentsük a cukor fogyasztását, amennyire csak lehetséges, kivéve a gyümölcsökben lévő természetes cukrot. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, valamint sovány húst és baromfit korlátozott mennyiségben.A rossz növényi olajok és a transzzsírok az igazi rossz zsírok, amelyeket kerülni kell. Egy kis telített zsír a telítetlen zsírokkal együtt jót is tehet. A fenti, fogyasztandó jó zsírokkal kétségtelen, hogy pillanatok alatt elkezdhetsz fogyni.
Felejtsd el a diéta tagadását: Próbáljon meg ételeket hozzáadni az étrendjéhez, ahelyett, hogy elvonná őket. Adj hozzá olyan egészséges finomságokat, amelyeket igazán szeretsz, mint a mélyvörös cseresznye, a lédús szőlő vagy a ropogós cukorborsó. Csempéssze ezeket a kedvenc gyümölcsöket a táskaebédbe és a reggeli gabonapelyhekbe; a zöldségeket adja a levesekhez, pörköltekhez és mártásokhoz.
Próbáljon meg kevesebb rágcsálnivalót és több gyümölcsöt és zöldséget vásárolni, hogy az egészséges élelmiszerek legyenek azok, amelyekhez a legkönnyebben hozzáférhet. Az otthoni környezeted óriási hatással van az egészségedre és a táplálkozásodra - több gyümölcsöt és zöldséget fogsz fogyasztani, ha ezek állnak rendelkezésedre a kevésbé egészséges termékek helyett, amelyeknek nagyon nehéz ellenállni, ha éppen ott vannak.
Biztosítsa, hogy legalább 7-8 órát aludjon éjszaka az optimális fogyás érdekében.
Vizsgálja meg étkezési szokásait, és az egészségtelen szokásokat váltsa fel új, egészséges szokásokkal, hogy megőrizze súlyát.
A táplálkozási szakértők szerint testsúlykilogrammonként körülbelül egy gramm fehérjére van szükségünk az izomnövekedés és a fogyás elősegítéséhez.A cukorcsökkentés többek között fogyáshoz vezethet, megelőzheti a fogszuvasodást és csökkentheti a vércukorszint-emelkedést. A cukorfogyasztás csökkentése segíthet megtörni a sóvárgás nem hasznos körforgását is, amelyet a magas cukorfogyasztás okozhat. Nem mindig könnyű pontosan tudni, hogy mennyi cukrot fogyasztunk, ami megnehezíti a csökkentést.
Lehet fogyni zsírszegény diétával? Nem kell zsírszegény diétát követnie a fogyáshoz, hanem inkább a rossz zsírokat és szénhidrátokat kell kivágnia. A feldolgozott élelmiszerek tele vannak egészségtelen transzzsírokkal és többszörösen telítetlen zsíros növényi olajokkal, amelyek komoly egészségügyi problémákat okoznak, és hízásra késztetnek.Mit adhatok az étrendemhez? Adjon hozzá apróra vágott zöldségeket, például hagymát, fokhagymát és zellert, amikor levest, pörköltet, babot, rizst, spagettiszószt és más szószokat főz. Ha rizst készít, a főzés utolsó három percében adjon hozzá fagyasztott borsót. Ha már minden nap rengeteg gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, akkor készen állhat a következő lépésre: vegyen be több színt.
Bár egy divatos diétával gyorsan fogyhatsz, fenntartható fogyásra van szükséged ahhoz, hogy ne szedj vissza mindent.Képezze ízlelőbimbóit arra, hogy kevesebb cukrot kívánjanak. Vágja vissza fokozatosan, és építsen be több fehérjében és rostban gazdag ételt az étrendjébe, ami segít abban, hogy kevesebb cukrot kívánjon. Fogyassza az élelmiszerek alacsony cukortartalmú vagy cukor hozzáadása nélküli változatait.
Tűzzön ki egy célt. Ha a gyümölcsök és zöldségek jelentéktelen tételek az étlapján, kezdje azzal, hogy naponta egy plusz gyümölcsöt vagy zöldséget eszik. Ha ezt már megszoktad, adj hozzá még egyet, és folytasd tovább. Legyen alattomos. Ha finomra reszelt sárgarépát vagy cukkinit adsz a tésztaszószhoz, a fasírthoz, a chilihez vagy a pörkölthez, az egy módja annak, hogy egy extra adag zöldséghez juss.
Hogyan lehet megtalálni az egészséges zsírokat? Ezzel szemben az egészséges zsírok megtalálásának kulcsa az, hogy olyan összetevőket keressünk, amelyek feldolgozatlanok és természetes módon magas zsírtartalmúak. Az avokádó, a teljes zsírtartalmú tejtermékek, az olívaolaj és a zsíros halak csak néhány olyan egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszer, amelyek jótékony hatással lehetnek az egészségre.
A rossz növényi olajok és a transzzsírok az igazi rossz zsírok, amelyeket kerülni kell. Egy kis telített zsír a telítetlen zsírokkal együtt jót is tehet. A fenti, fogyasztandó jó zsírokkal kétségtelen, hogy pillanatok alatt elkezdhetsz fogyni. A legrosszabb, amit tehetsz, hogy kihagyod ezeket az egészséges zsíros ételeket.
Amikor egy kezdő elkezdi fogyókúrás útját, a szokások fokozatos megváltoztatása fontos lépés a fogyás felé, és segít abban, hogy ne legyen túlterhelő vagy elkeserítő.
Nos, a mai nap egy új kezdetet jelent, mert biztosak vagyunk benne, hogy ez a lépésről lépésre fogyókúra útmutató megmutatja az alapvető súly alapelveket, hogy formába hozza magát, játékkönyvet ad a sikerhez, és még néhány gyakorlati tippet is ad a diéta és a testmozgás tárcsázásához.
Az Amerikai Fiziológiai Társaság tanulmányában a résztvevők, akik napi 4-5 csésze zöldet fogyasztottak, akár 24 százalékkal növelték edzésállóképességüket, és ezzel felpörgették a fogyást.
A WebMD beszélt fogyási szakértőkkel és hétköznapi emberekkel, akik kitaláltak néhány fájdalommentes módszert a fogyásra - és annak megtartására.Egy négyhetes spanyol tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a kalóriaszegény étrend, amely heti négy adag hüvelyest is tartalmazott, hatékonyabban segítette a fogyást, mint a hüvelyesek nélküli étrend.