A Harvard Health Publishing szerint a hasi zsír összefügg a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma fokozott kockázatával, ami a stroke kockázatát is növeli. Nőknél a felesleges hasi zsír összefüggésbe hozható a mellrákkal és az epehólyaggal kapcsolatos problémákkal is, amelyek műtéti eltávolítást igényelnek. Mi okozza az alsó hasi zsírt?
A Nutrition and Metabolism című szaklapban 2012-ben közzétett tanulmány szerint a fehérjebevitel fordítottan arányos a hasi zsírral, ami azt jelenti, hogy minél több alany képes volt beiktatni ezeket a 10 grammos adagokat, annál kevesebb hasi zsírral rendelkezett.Az általános erőnléti edzés segíthet a felesleges hasi zsír eltüntetésében, mivel elégeti a zsírt és sovány izmokat épít, de a pontszerű edzés, mint például a felülések vagy a felülések, nem célozza közvetlenül a hasi zsírt.
Mi okozza az alsó hasi zsír? Az alsó hasi zsírnak számos oka van, amelyek a túl sok evéstől kezdve a krónikus stresszen és gyulladáson át az inzulinrezisztenciáig terjedhetnek. A rendszeres testmozgás, a gyulladáscsökkentő étrend és a stressz kezelése segíthet a kilók leadásában és az alsó hasi zsírpárna leküzdésében.
Valószínűleg a zsigeri zsírszövet által kiválasztódó adipokinek miatt lehet a hasi zsír tényezője ezeknek az időskorban bekövetkező agyi leépüléseknek, amint azt a The Lancet Neurology című szaklapban 2014-ben megjelent kutatás kimutatta.
Az alsó hasi zsírnak számos oka van, amelyek a túl sok evéstől kezdve a krónikus stresszen és gyulladáson át az inzulinrezisztenciáig terjedhetnek.
A hasi zsír a legrosszabb fajta zsír? A zsigeri zsír és a bőr alatti zsír egyaránt hozzájárul a bélrendszerünk méretéhez. A zsigeri zsír azonban a hasi zsír legrosszabb típusa. Annak ellenére, hogy a zsigeri zsír sokkal károsabb az egészségünkre, sokkal könnyebb leadni a megfelelő étrend és testmozgás kombinációjával.A rendszeres testmozgás, a gyulladáscsökkentő étrend és a stressz kezelése segíthet a kilók leadásában és az alsó hasi pocak leküzdésében.
Többet eszel, mint gondolnád Az edzéseid nem elég kemények Nem a megfelelő ételeket fogyasztod Túl sok alkoholt iszol Túl sok stresszben vagy Itt van néhány gyakori ok, amiért nem tudsz karcsúsodni, és néhány tipp, hogy mit tehetsz ellene.
Ami egészséges szokásnak tűnik, az is vezethet a hasi zsír további felhalmozódásához.A stratégiák kombinációja a legjobb védekezés a hasi zsír ellen.
Ha makacs hasi zsírszöveted van, az lehet, hogy azért van, mert túl sokat eszel, de vannak más, az alsó hasi zsírszövetet okozó okok is, amelyek kevésbé nyilvánvalóak lehetnek.A makacs hasi zsír elűzéséhez fokoznia kell az edzéseket.
A rendszeres szív- és érrendszeri aktivitás beiktatása segíthet a fogyásban és a hasi zsír csökkentésében.
A hasi zsír extrém veszélyei. 1. Növelheti a szívbetegségek kockázatát. Egy nemrégiben végzett, több mint 15000 résztvevő bevonásával készült tanulmány szerint a magas hasi zsírszinttel rendelkező embereknél nagyobb a szívbetegségek kockázata, mint az egészséges hasi zsírszinttel rendelkező embereknél, függetlenül a testsúlyuktól. 2.
Nem erőltetheted a zsírcsökkentést a tested egy területére, mondja W. Nem kell egy zacskó nagymama aszalt szilvát megenned ahhoz, hogy rosthoz juss.Mindig vannak olyan ételek és italok, amelyeket a puffadás elkerülése érdekében fogyaszthat. Molly Hembree, MS, RD, LD, és Orvosi Szakértői Testületünk tagja szerint , a legrosszabb étel a puffadt has számára a poliolok. "A puffadt has esetén kerülendő ételek vagy italok azok, amelyek hozzáadott cukoralkoholokat vagy "poliolokat" tartalmaznak" - mondja Hembree.
A férfiak esetében a 40 hüvelyknél (102 centiméternél) nagyobb derékméret a hasi zsír egészségtelen koncentrációját és az egészségügyi problémák nagyobb kockázatát jelzi.A Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry című szakfolyóiratban 2014 szeptemberében közzétett jelentés szerint a gyaloglás közvetlenül a hasi zsírt célozza meg, és segíthet javítani az inzulinrezisztenciát és csökkenteni a krónikus gyulladást, ami a makacs hasi zsír egyik fő kiváltó oka.
Ahogy a nők öregszenek, sokkal nehezebben veszítenek a hasi zsírból, mint a férfiak, főként az ösztrogén hormon csökkenése miatt - magyarázza Claire. Lehet fogyni zsír az alsó hasadon? Több ezer ismétlést végezhetsz tonizáló gyakorlatokkal a derekad feszesebbé tétele érdekében, és nem látod a zsírvesztést. Az olyan gyakorlatok, mint a kardió, a jóga és a ropogtatás ugyan tónusba hozhatják az izmaidat és erősíthetik az alsó hasizmaidat, de nem fogják "eltüntetni" a zsírlerakódásokat. Az egyetlen módja annak, hogy az alsó hasadon zsírt veszíts, ha összességében veszítesz a zsírból. Ebben segít a kalóriadeficit.