Átlagosan 20-30 km-t kell kerékpározni, hogy lefogyjon Fogyás: A kerékpározás, mint tudjuk, rekreációs testmozgás. Ez egyfajta kardió edzés, amely segíthet a fogyásban és a zsírégetésben is.
Ez számos tényezőtől függ, többek között attól, hogy mennyi a súlya, mennyire intenzív a kerékpáros edzés, és mit tesz még a súlycsökkentési céljai érdekében (például egészséges étrendet tart, és következetesen végzi a testmozgást).
Ha nagy intenzitással, 10 km-en át, akkor biztos lehetsz benne, hogy fogyni fogsz.
A napi 10 mérföldes kerékpározás felpörgetheti az anyagcserédet, és segíthet, hogy könnyebben égesd el a zsírt, így az izmaidat is kidomboríthatod.
Ha azonban követi a heti többszöri 10 km-es kerékpározást tartalmazó rendszeres edzéstervet, akkor néhány héten belül fogyást kell tapasztalnia.Egy átlagos nőnek naponta körülbelül 2000 kalóriát kell fogyasztania ahhoz, hogy megtartsa, és 1500 kalóriát ahhoz, hogy hetente egy kiló súlyt veszítsen. Egy átlagos férfinak 2500 kalóriára van szüksége a fenntartáshoz, és 2000-re ahhoz, hogy hetente egy kiló súlyt veszítsen.
Vinod Channa sztár fitneszedzővel beszélgetünk arról, hogy milyen alapelveket kell betartani a kerékpározás során, és hogyan lehet fogyni a rendszeres kerékpározással.A fogyás mértéke azonban számos tényezőtől függ, többek között a kiindulási súlytól, az étrendtől és a fittségi szinttől.
Hány kalóriát éget el a kerékpározás? Egy szilárd, sík felületen 10 mérföld/órás sebességgel (6 perc/mérföld vagy 16 km/óra) kerékpározva egy 200 kilós személy a becslések szerint 649 kalóriát éget el óránként, egy 150 kilós személy pedig 487 kalóriát óránként. Hány kalóriát éget el a kerékpározás? A "MET" a fizikai aktivitás energiaköltségének mérése egy bizonyos időtartam alatt. Egy tevékenység MET-jét a fenti táblázatban találja.
A kalóriabevitel és -leadás nyomon követése nagyon népszerű azok körében, akik kerékpározással szeretnének fogyni. A különböző távolságok különböző sebességgel történő kerékpározásához szükséges energiaszükséglet ismerete segíthet a célként kitűzött kalóriadeficit elérésében és végső soron a fogyásban.
Ki lehet számolni a kerékpározás közben leadott kalóriákat és kilogrammokat? Akár szabadidős kerékpáros, akár kerékpáros ingázó vagy profi, kiszámíthatja a kerékpározás közben elvesztett kalóriákat és kilogrammokat. Ha tudni szeretné, hogy más sportok és tevékenységek hogyan segítik a fogyást, nézze meg az elégetett kalóriák számológépünket. Mennyi ideig kell kerékpározni a fogyáshoz? Például egyik nap kerékpárra pattanhatsz egy hosszú szabadtéri túrára, majd másnap elmehetsz az edzőterembe súlyt emelni. A fogyás érdekében az American Council on Exercise (ACE) szerint legalább 30 percig kell közepesen intenzíven kerékpározni egyszerre. Ha még több kalóriát szeretne elégetni, akkor hosszabb ideig kerékpározzon.A gyorsabb, intenzívebb kerékpározás több kalóriát éget el percenként. Egy 180 kilós (81,6 kg) személy 5,5 km/órás (8,8 km/h) sebességgel kerékpározva 300 kalóriát éget el 1 óra kerékpározás alatt. Ugyanez a személy 15mph (24kmh) sebességgel kerékpározva 952 kalóriát éget el 1 óra kerékpározás alatt.
Általános szabály, hogy minél több kalóriát éget el, annál gyorsabban fogy a felesleges súly.A kardióedzés során általában csak az első 20 perc után kezdjük el a zsírégetést - mondja Vinod Channa, a híres fitneszedző.
Általánosságban elmondható, hogy napi 10 km gyaloglással is lehet fogyni, feltéve, hogy a kalóriadeficiten belül maradsz, és hetente legalább kétszer ellenállásos edzést is beiktatsz.
Ha ülő életmódból indulsz ki, és fokozatosan napi 30 percre növeled a kerékpározásra fordított időt, miközben a kalóriabeviteled nem változik, akkor nagy valószínűséggel fogyni fogsz.Hány kalóriát veszítek 10 km kerékpározással? Most visszatérve a kérdésedre, egy online kalóriaszámológépet kell használnod, hogy ellenőrizhesd a Te nagyjából 300 kalóriát veszítesz naponta a 10 km-es kerékpározás miatt... ami 9300 kalóriát eredményez 31 nap alatt. Egy kg leadásához 7700 kalóriát kell leadnod, tehát 31 nap alatt 1,2 kg-ot fogsz leadni.
Hacsak nem fogsz napi 4-5 órát lovagolni, nem fogsz lefogyni, és még akkor is, ha nem diétázol, akkor ez egy elveszett ügy.
A kalóriakorlátozás biztosítja a tárolt zsír elégetését és a fogyást, míg az ellenállásos edzés segít fenntartani a sovány testtömeget.
Ha kerékpározás előtt súlyzós edzést végzel, akkor a kerékpározás időtartamát is lecsökkentheted 45 vagy 30 percre" - magyarázza Channa.
Nézd meg így, a konyha, hogy lefogyjon, a kerékpározás, hogy trim/javítsa a megjelenést/erősséget, és a kerékpározás során elégetett kcal-t soha nem szabad figyelembe venni a választott kcal-számláló alkalmazásban.
Míg a fogyás magában foglalhatja a tárolt szénhidrátokból, fehérjékből, vízből és zsírból származó súlycsökkenést, a zsírvesztés csak a zsírból származó súlycsökkenést foglalja magában.Nemcsak azért választom a napi 10 km-es gyaloglást a fogyás érdekében, mert könnyű, hanem azért is, mert segít kitisztítani a fejemet, amikor nehéz feladatokon dolgozom, és napközben tetszőlegesen, akár öltönyben is megtehetem.
A napi 10 km emelkedőn való gyaloglás azért jó a fogyás szempontjából, mert lehetővé teszi az intenzitás növelését anélkül, hogy a sebességet növelné. Az egyszerű válasz az, hogy igen, fogyni fogsz, ha napi 10 km-t kerékpározol. A hosszabb ideig tartó kerékpározás pedig segít abban, hogy még gyorsabban elérje fogyókúrás céljait.