Idősebb korban is fogyhat, ha felismeri, hogyan változik a teste a korral, és biztonságos, hatékony fogyókúrás tervet készít. Sok idős ember számára ez a folyamat az ideális testsúly meghatározásával kezdődik. És mivel a testösszetétel az életkor előrehaladtával változik, előfordulhat, hogy a célsúly és az egészségi prioritások az életkor előrehaladtával megváltoznak.
Ez egyeseknél az öregedés következtében következik be, de gyakran nagyon lassú fogyást eredményez. Ha a háttérben valamilyen orvosi probléma áll, annak kezelése segíthet a testsúly stabilizálásában. Bizonyos esetekben az étkezéspótló italok vagy más étrend-kiegészítők is segíthetnek.
Lehet, hogy az alvás nem a legfontosabb, amikor a testsúlyszabályozásról van szó, de egyre több adat mutatja, hogy a nem megfelelő alvás összefügg azzal, hogy az emberek több kalóriát esznek, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
Ami kissé eltérő, az az a megközelítés, amelyet az orvosok az idősekkel szemben alkalmaznak, amikor a fogyásról és az egészséges testsúlyról van szó.65 éves kor után általában normális, hogy évente 0,2-0,4 kilogrammot veszítünk a testsúlyunkból. Az akaratlan fogyás veszélyes lehet, ha 6-12 havonta testsúlyának 5%-át vagy annál többet veszít. Mi okozza a fogyást az életkor előrehaladtával? A fogyás okai.
Az egészségügyi szakemberek eddig is tudták, hogy aggódnak, amikor az egészségi állapotukban szenvedő idős emberek fogynak, de a kutatók nem teljesen értették a súlyváltozás hatását az egészséges idős felnőttekre, a tanulmány vezető szerzője, Dr. Michael Davidson, a Chicagói Egyetem Orvosi Központjának megelőző kardiológiai igazgatója szerint, aki néha vashiányt tapasztal a törékeny, idős betegeknél.Bár a fogyás nagyon egyéni az idősek esetében, néhány egyszerű stratégia segíthet a legtöbb idősebb felnőttnek és idős embernek: 1. Dolgozzon együtt orvosával, hogy meghatározzon egy Önnek megfelelő kalóriaszükségletű formulát.
A súly- vagy ellenállás-edzés a legjobb módja a hasi zsírvesztésnek 65 éves kor után. Egyes tanulmányok szerint napi 15 000 lépés is elegendő lehet ahhoz, hogy a jelentős fogyás után megelőzzük a súlygyarapodást.Miért lassul a fogyás az időseknél? Emellett sok idős ember esetében a fogyás lelassul, mert további tényezők befolyásolják az anyagcseréjüket, többek között: Gyógyszerek: Az idősek nagyobb valószínűséggel szednek olyan gyógyszereket, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és megnehezíthetik a fogyást. A hatásokat azonban gyakran nehéz megjósolni.
Ez a fajta súlytáblázat az idősek számára egy 25-27 közötti tartományt használna "normális" BMI-ként.
Az idősek 50 éves koruk után gyors ütemben kezdenek izomtömeget veszíteni; bármilyen fogyás folytatja ezt a tendenciát.
A 65 éves kori túlsúly vagy elhízás csak ritkán volt összefüggésben rosszabb egészségügyi eredményekkel vagy alacsonyabb várható élettartammal azokhoz képest, akik 65 éves korukban egészséges testsúlyúak voltak. 6 Sőt, néha a túlsúlyos és elhízott vizsgálati résztvevők egészségi állapota jobb volt.
Ha állandóan azt gondolja, hogy "a hízás az öregedési folyamat része" vagy "az én koromban mindenki túlsúlyos", akkor itt az ideje új súlycsökkentő mantráknak, mondja Cooper. Bármennyire is ünneplik az emberek a saját fogyásukat, ez nem mindig egészséges. A nők esetében ez különösen igaz lehet a menopauza után, amikor a testzsír hajlamos a has felé tolódni. Mint korábban említettük, a hasi zsírégetés kihívást jelenthet ebben a korcsoportban az izomvesztés miatt.Egy megjegyzés a fogyásról: Ha Ön idős ember, aki akaratlanul és az étrend vagy az életmód megváltoztatása nélkül fogy, fontos, hogy ezt szóba hozza orvosával.
Sokan bármely életkorban sikeresen fogynak. Idősebb korban is fogyhatsz, ha testsúlycsökkentő stratégiáidat a változó testedhez igazítod. Az első lépés annak megértéséhez, hogy miért lehetnek mások a fogyási szabályok az idősek esetében, az alapanyagcsere-ráta figyelembevétele.
Az 50 év feletti, menopauzán át nem esett nők testsúlytáblázata pedig eltérhet a 60 év feletti nők testsúlytáblázatától, mivel a menopauza hormonális változásai változásokat idézhetnek elő a testösszetételben.
A szakértők kilenc meglepő tényezőt ismertetnek, amelyek befolyásolják, hogy milyen gyorsan (vagy lassan) fogysz: A közhiedelemmel ellentétben a jelenlegi testtömeged (vagyis a súlyod) az első számú meghatározója az anyagcserédnek, vagyis annak, hogy mennyi kalóriát égetsz el naponta; minél nagyobb vagy, annál magasabb az anyagcseréd, magyarázza Primack.
Míg egyesek úgy vélik, hogy a fogyás kezelése és az étkezési zavarok kezelése teljesen ellentétes, mások nem értenek ezzel egyet.Lehet fogyni 60 évesen? A fogyás és a testsúly megtartása már 50 éves korban problémává válhat, bár sokan 60 éves koruk körül tapasztalják ezt a bosszúságot. Mi folyik itt? Először is, az anyagcsere lelassul az életkor előrehaladtával. Robert Herbst személyi edző és 19-szeres erőemelő világbajnok így magyarázza: "60 éves vagyok, így tudom, mit jelent 60 évesnek lenni.
Minél kevesebbet iszik, annál kevesebb kalóriát fogyaszt, és annál kisebb a valószínűsége, hogy hasi zsírt szed.
Igyon sok vizet egész nap, hogy hidratált maradjon, és segítse az ételek emésztését és a tápanyagok felszívódását.