A józan ész a király Ami az étkezést illeti, a gyors fogyást célzó növényi alapú étrendtervek pontosan abból állnak, amire gondolnánk. Néhány gyümölcs, néhány zöldség, néhány teljes kiőrlésű gabona, néhány dióféle, néhány hüvelyes, nem állati eredetű fehérje és rengeteg víz.
Számos metaanalízist végeztek, és ezek is alátámasztják azt az elképzelést, hogy a növényi alapú étrend bevezetése fogyáshoz vezethet. A vegánok fogynak? Általánosságban elmondható, hogy a vegán étrend alacsonyabb kalóriabevitellel jár, mint a növényi alapú étrend más formái, ami jelentősebb fogyást eredményez. Az alacsonyabb kalóriabevitel a magasabb rosttartalmú, nagyobb mennyiségű és alacsonyabb energiasűrűségű növényi alapú étrendnek tulajdonítható. Egy nemrégiben végzett vizsgálat szerint a növényi alapú étrend (tehát a kevesebb állati eredetű élelmiszer fogyasztása) kisebb derékkörfogattal és alacsonyabb testzsírszázalékkal járt együtt. Ha szeretne áttérni a növényi alapú étrendre, de nem tudja, hol kezdje, olvassa el a növényi alapú étrendről kezdőknek szóló cikkünket, amelyben hasznos tippeket és tanácsokat talál.Íme, amit tudnod kell, és hogyan kezdj hozzá. Röviden: igen, a növényi alapú étrend előnyös lehet, ha Ön cukorbeteg. Kutatások kimutatták, hogy valóban segíthet az embereknek jobban kezelni a cukorbetegségüket (gondoljunk csak a jobb vércukorszint egyensúlyára), és megelőzheti a veszélyes szövődmények, például a szívbetegségek kialakulását.
Milyen élelmiszereket érdemes enni a növényi alapú étrendhez? Az olyan élelmiszereket, mint a tejtermékek, tojás, baromfi, hús és tenger gyümölcsei, inkább a növényi alapú ételek kiegészítőjeként kell használni, nem pedig főszereplőként. Gyümölcsök: Bogyós gyümölcsök, citrusfélék, körte, őszibarack, ananász, banán stb. Zöldségek: Kelkáposzta, spenót, paradicsom, brokkoli, karfiol, sárgarépa, spárga, paprika stb.
A fogyni vágyók számára a rostban gazdag, növényi alapú ételek fogyasztása segíthet az energia fenntartásában és abban, hogy hosszabb ideig jóllakott maradjon.
Ha szeretne javítani az étrendjén és fogyni, nincs jobb választás, mint a növényi alapú étrend.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a hüvelyeseket, zöldségeket, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és gyümölcsöket tartalmazó étrendet fogyasztóknál jelentősen alacsonyabb volt a szívbetegségek kockázata, míg a finomított gabonaféléket és egyéb erősen feldolgozott élelmiszereket tartalmazó étrendet fogyasztóknál megnőtt a szívbetegségek kockázata.
Függetlenül ezektől és más lehetséges buktatóktól, a vegán étrendet egészségesen is fogyaszthatja.Ha tehát a fogyás érdekében növényi alapú étrendet szeretne követni, összpontosítson a friss termékekre és a minimálisan feldolgozott élelmiszerekre.
Milyen a növényi alapú étkezési terv kezdőknek? Ez a növényi alapú étkezési terv kezdőknek megkönnyíti a húsmentes étkezést, rengeteg egyszerű, kielégítő receptet kínál. Ebbe a 7 napos vegetáriánus étkezési tervbe egy héten át finom növényi alapú recepteket építünk be, amelyek kezdőkre szabottak - vagyis több reggelit és ebédet is megismételünk, a vacsorát pedig igyekszünk meglehetősen egyszerűnek tartani. A növényi alapú étrend azt jelenti, hogy több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, babot, hüvelyeseket, dióféléket és magvakat fogyasztunk.A növényi alapú diétás étkezési terv követése egészséges módja a fogyásnak és a fogyás megtartásának.
Támogatom a növényi alapú diétákat, de őszintén szólva nem vagyok nagy híve annak, hogy a gyors fogyás érdekében egy meghatározott listát és egy rendkívül szigorú növényi alapú diétás tervet javasoljunk.
A növényi alapú étrend egészségesebb? De az is gyakori, hogy a növényi alapú étrendet választják, mert azt egészségesebbnek tartják. És ennek jó oka van. Sokéves kutatások a növényi alapú étrendet a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések alacsonyabb arányával hozták összefüggésbe (a húsban és más állati termékekben gazdag étrenddel összehasonlítva).
Íme egy gyors áttekintés a növényi alapú étrendben fogyasztható főbb élelmiszer-kategóriákról, példákkal: Teljes kiőrlésű gabonafélék: Gabonák, gabonafélék és egyéb keményítők teljes formában, például quinoa, barna rizs, köles, teljes kiőrlésű búza, zab, árpa stb. Még a pattogatott kukorica is teljes kiőrlésű gabona.
Ahhoz, hogy fogyni egy teljes értékű növényi alapú étrend, ne feledje, hogy: Lassan térjen át a fogyókúrás növényi alapú étrendre.Számos táplálkozási kutatás vizsgálta a növényi alapú táplálkozási mintákat, például a mediterrán étrendet és a vegetáriánus étrendet. A mediterrán étrend alapja a növényi alapú ételek; hetente néhányszor halat, baromfit, tojást, sajtot és joghurtot is tartalmaz, húsokat és édességeket ritkábban.
A fehérjetartalom növeléséhez add hozzá a kedvenc növényi alapú fehérjeporodat.
A növényi alapú étrend elkezdéséhez tartsa egyszerűnek. Kezdje azzal, hogy egyszerre csak egy állati eredetű terméket hagyjon ki. Először is, cserélje le az összes tejet és tejterméket szója, rizs, mandula és kender alternatívákra. Használjon vegán sajtokat, szója- vagy rizsjoghurtot, "vegannaise"-t, szója- vagy kókusztejes kávétejszínt, vegán tejfölt stb.
Mi a növényi alapú étrend? A növényi alapú étrend vagy a teljes értékű növényi alapú étrend (WFPB) kifejezés egyre népszerűbb. De mit is jelentenek valójában? Azt jelenti, hogy soha nem eszel állati eredetű termékeket, mint a vegán étrend, vagy mértékkel fogyasztasz állati eredetű termékeket? Sok vita van ezekről a kifejezésekről.
Kezdetnek próbáljon ki egy maréknyi mentát a reggeli fogyókúrás turmixában, hogy felébressze az ízlelőbimbóit, vagy egy bőséges adag zsírégető cayenne-i borsot egy kevert ételbe.Miért alkalmaznak az emberek növényi alapú étrendet? Számos oka van annak, hogy az emberek növényi alapú étrendet alkalmaznak, az egyik fő ok az, hogy a növényi alapú étrendet gyakran alkalmazzák a fogyás és a testsúly fenntartása érdekében. Viszonylag jelentős mennyiségű kutatás foglalkozik a növényi alapú étrenddel és azzal, hogy milyen hatással van az emberi egészségre.