Sok keto diétázó nem veszi észre, hogy a ketózisba lépve megváltozik a szervezetük vízfelhasználása és -raktározása, és továbbra is ugyanolyan arányban fogyasztanak vizet, mint korábban.

Sokan, akik keto diétán vannak, gyakran isznak túlzott mennyiségű vizet, azt gondolván, hogy ez segít nekik visszafordítani a diétával járó víz- és nátriumvesztést.

Kerülje el a következő gyakori buktatókat, hogy biztosítsa, hogy a lehető legbiztonságosabban követi ezt a megközelítést: 1. Mivel a glikogén többnyire víz súlya, felhasználása H2O-áradatot szabadít fel. Mivel ez egy elektrolit, méghozzá egy szükséges elektrolit, ezért a keto diéta alatt elegendő vizet kell innod, vagy olyan elektrolititalokat, amelyek kielégítik a nátriumszükségletedet.

Következésképpen fontos, hogy a keto diétát követők magas szinten tartsák a vízfogyasztást, mivel a víz alapvető szerepet játszik a szervezet által raktározott zsír és zsírsavak lebontásában.

A Keto tanácsok nagy része a dehidratáció megelőzésére összpontosul, amelyet a szervezet nettó vízveszteségeként definiálnak.

A legtöbb diéta azt mondja, hogy az elején sok vizet kell inni, amikor a magasabb szénhidráttartalmú étrendről áttérsz a keto-diétára.

A ketogén diéta (röviden keto) egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend.

A keto diéta vízhajtó hatású, különösen az első néhány hétben, így a víz elengedhetetlen a kiszáradás megelőzéséhez.

Kap egy karcsú testet csökkentett extra zsírokkal egy kiváló keto gyógymóddal.

Nem csak a fogyás érdekében kell vizet inni; naponta legalább nyolc pohár vizet kell inni, hogy az anyagcserét felpörgesse és a szervezetet egészségesen tartsa. Azt állítja, hogy az optimális egészség és hidratáltság érdekében naponta 8 alkalommal 8 uncia vizet kell inni.

Már valamivel több mint két hete keto vagyok, és kíváncsi voltam, hogy mennyi fogyás a víz súlya, és mikor kezdhetem el számolni a zsírveszteséget. A keto diéta úgy működik, hogy szinte minden szénhidrátot kiiktatunk a napi étrendünkből, és bár ez nagyszerű a fogyás szempontjából, a szénhidrátok és sótartalmuk valójában sok vizet tartanak meg, amit megiszunk. Mennyi szénhidrátot kell bevinnem a ketogén diéta során? Míg a standard ketogén diéta (SKD) esetén napi 20-50 gramm nettó szénhidrátot kell fogyasztani, addig a célzott ketogén diéta (TKD) esetén ezeket a nettó szénhidrátokat 30 perccel vagy egy órával a nagy intenzitású tevékenységek előtt kell bevinni.

A magyarázat egyszerű: amikor a szervezet szénhidrátot raktároz, a raktározott szénhidrátok egy kis vizet is magukba zárnak.

Az ökölszabály szerint az embernek a testsúlyát felére kell osztania, és naponta ennyi uncia vizet kell innia. Mennyi vizet veszítesz a ketózisban? A ketogén diéta első heteiben 1-5 kg nedves súlyveszteséggel kell számolnod (attól függően, hogy hány lépést tettél a keto flush megelőzésére). A keto flush alatt is hatékonyan tudsz zsírt égetni, és a ketogén diéta általában jól csökkenti az éhségérzetet. Mi az a Keto Flush? A glikogén a szervezet által tárolt szénhidrát.

Trükkös meghatározni a pontos vízmennyiséget, amit a keto diéta során inni kell.

A napi nyolc csésze mítosz A vízfogyasztás és a keto másik kihívást jelentő aspektusa az, hogy tudjuk, mennyi víz elég. A megfelelő hidratáltság szintén elengedhetetlen a jó agyműködéshez, ezért ajánlott, hogy ne csak csapvizet vagy szűrt vizet, hanem minél több ásványi anyagokkal dúsított vizet igyon. A folyadékpótlás bármilyen diéta során létfontosságú, de a keto diéta során a vízfogyasztás még fontosabbá válik, hogy a vízbevitelt kordában tartsuk. Valójában több vizet (vagy hasonlóan hidratáló folyadékot) kell innod a keto diéta követése közben, hogy segítsd a zsírsavak lebontását a szervezetedben és támogasd a veséidet.

Ezek kezelése és a ketózis fenntartása trükkös lehet, de az önellenőrzéssel, a megfelelő vízbevitellel és az elektrolitszintek kiegészítésével a keto diétázók a vizet a fogyókúra szerves részévé tehetik.

Az Institute of Medicine azt javasolja, hogy felnőttként naponta 91-125 folyékony uncia vizet fogyasszunk.