A kardió ugyanúgy kalóriát éget, mint a súlyemelés. A kardiózás előnye azonban az, hogy gyakran magasabb pulzusszámot tudsz fenntartani, mivel folyamatosan mozgásban maradsz (vagy akár a HIIT során is), és gyakran nincs az az izomterhelés és izomfájdalom, ami a súlyzós edzéssel jár.
Míg a kardió kalóriát éget és rövid távon segíthet a fogyásban, Contreras szerint az erőnléti edzés hosszú távon a legjobban támogatja a zsírégetést.
A Journal of Applied Physiology című szaklapban (új lapon nyílik meg) közzétett tanulmány szerint a kardió és a súlyzózás kombinációja hatékony kombinációt biztosít a fogyás sikeréhez. Ha megérti a súlyvesztés és a zsírvesztés közötti különbséget, valamint a kockázatokat, ha csak a mérleg szerinti fogyásra összpontosít, a lehető leggyorsabban, akkor segíthet a fogyás ésszerűbb ütemének kialakításában. Az optimális eredmények (főként a testzsír elvesztése) érdekében ideális, ha az edzésprogramodban a súlyzós edzést helyezed előtérbe, amely a test különböző részeit érinti, és szükség szerint kardiót használsz, hogy az egyéni körülményeidnek megfelelően még néhány kalóriát égess el.Mi a különbség a kardió és a futás között? Rövid idő alatt több energia kerül felhasználásra. A kardió (a "cardiovascular conditioning" rövidítése) aerob tevékenység, ami azt jelenti, hogy oxigént használ a légzés és a pulzusszám növeléséhez. A futás gyakran a kardiófajták közül a legjobban polarizál, de minden olyan tevékenység számít, amely miatt nehezebben és gyorsabban lélegzel, és amely növeli a pulzusszámodat.
Először kardiót vagy súlyzózzak? A kardió előtt a súlyok használata szintén jobb stratégia, ha a cél az erőfejlesztés. Ha például csak az alsótest izmait akarja edzeni (lábnap, valaki?), az ACE azt javasolja, hogy először a súlyzós edzést végezze el. Ha az a célod, hogy jobb állóképességgel rendelkezz egy közelgő versenyre, akkor a súlyzós edzés előtt a kardió a megfelelő megoldás. Mennyi kardiót/súlyt hetente?Mind a kardio-, mind a súlyzós edzés csak akkor működik a fogyás érdekében, ha olyan egészséges étrenddel párosul, amely kalóriadeficitet okoz az egyénnek.
Ha továbbra is súlyzós edzést és kardiót is szeretnél végezni, és a fő célod a fogyás, akkor a súlyzós edzés a jobb választás, mert a súlyzós edzés általában kicsit könnyebb a testnek.
Bár a kardió-alapú gyakorlatok nagyszerűek az általános egészség és fittségi szint szempontjából, és segítenek kalóriát égetni, a súly- és ellenállás-alapú edzés előnyei messze felülmúlják a kardiót, ha zsírégetésről van szó.Ezért ügyeljen arra, hogy konzervatívabb megközelítést alkalmazzon a fogyáshoz (fogyás mértéke), helyezze előtérbe a súlyzós edzést, hogy megőrizze és építse az izmokat és az erőt a fogyókúra alatt, és szükség szerint használja a kardiót, hogy kalóriadeficitben legyen (hasznos, ha éhség stb. miatt nem tud kevesebb ételt enni).
Mi a különbség a kardió és a súlyzózás között? Mind a kardió-, mind a súlyzós edzéseknek vannak előnyei és hátrányai, előnyeik és hatásaik pedig emberenként eltérőek. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a súlyemelés több zsírt éget és ígéretesebb hosszú távú eredményekkel jár.A HIIT több kalóriát éget, mint a kardió? intervallum edzés (HIIT) rövid idő alatt kalóriát éget. Egyes kutatások szerint több kalóriát égethet el, mint a súlyzózás vagy a kardió. Összességében hasonló fogyást eredményezhet, mint a kardió, de kevesebb edzéssel töltött idővel.
A kardió jó a fogyáshoz? Egy 2016-os tanulmány szerint a végső izomnövekedés érdekében hetente legalább kétszer kell súlyzós edzést végezni. A heti két-háromszori edzés segíthet a keményen megdolgozott izomzat megőrzésében is. A kardió edzés közben több kalóriát éget el, és gyorsabban égeti a zsírt, így ideális a fogyáshoz.
A kardió több kalóriát éget el az edzés során, és gyorsabban égeti el a zsírt, így ideális a fogyáshoz. Az, hogy mennyi kardióra van szükséged a fogyáshoz, számos tényezőtől függ, például a jelenlegi súlyodtól, az étrendedtől, a napi aktivitási szintedtől és az életkorodtól.Fontos megjegyezni, hogy a zsír- és súlyvesztéshez kalóriadeficitre van szükség. Ennek legelőnyösebb módja, ha kevesebb ételt eszel, súlyokat emelsz (hogy minél több izmot tarts meg), és kíméletesen kardiót használsz, hogy segíts néhány kalóriával többet elégetni (vagy egyszerűen csak kevesebbet eszel).
Az egyik gyakori tévhit az, hogy a kardió a legfontosabb testmozgás a fogyás szempontjából, pedig mind a kardió-, mind az erőnléti edzés fontos ehhez.Mind a kardio-, mind a súlyzós edzés csak akkor működik a fogyás érdekében, ha olyan egészséges étrenddel párosul, amely kalóriadeficitet okoz az egyénnek. Mind a kardió, mind a súlyzós edzés használható kalóriaégetésre, azonban csak a súlyzós edzés képes kalóriát égetni ÉS izmot építeni (vagy ami még fontosabb, nem kell izmot veszítenie).
Bár vannak olyan kardió edzések, amelyek segíthetnek a kalóriafelhasználásban, a kardió kevéssé járul hozzá az izmok megőrzéséhez vagy építéséhez, és a súlyoknál nagyobb hangsúlyt fektetve rá gyakran zsír- és izomvesztéshez vezet, nem pedig kizárólag zsírvesztéshez.A súlyzós edzés megkezdése és az izomtömeg növelése szintén elrejtheti a zsírvesztést. A zsírvesztés és az izomnövekedés nagy előrelépést jelent, de ez elkerülheti a figyelmét, ha csak a súlyát méri. Ezért a legjobb, ha a testösszetételt a fogyás során számszerűsíted. Ezt megteheti DEXA-vizsgálattal, hidrosztatikus mérleggel, pletizmográfiás mérleggel és másokkal.