naponta legalább 30 perc testmozgás (például gyors gyaloglás, kerékpározás, aerobic és erőnléti edzés) - egészséges táplálkozás. - a dohányzás mellőzése. - a cukros italok fogyasztásának csökkentése. - elegendő alvás.
A férfiak és a nők több hasi zsírt tárolnak? A férfiak azonban hajlamosak többet tárolni a hasukban. Ahogy a férfiak és a nők egyaránt öregszenek, és csökken a hormonszintjük, nagyobb valószínűséggel raktároznak zsírt a középső testrészükben. A nők azonban hajlamosak kisebb pocakkal kezdeni. K: Mit tudunk a hasi zsírfelesleggel kapcsolatos lehetséges ártalmakról?A legjobb módja annak, hogy megmondja, van-e zsigeri zsírja, ha megméri a derekát. A derékkörfogat jól jelzi, hogy mennyi zsír van a has mélyén, a szervek körül. Nőknél a krónikus betegségek kockázata megnő, ha a derékkörfogat 80 cm vagy annál nagyobb, férfiaknál pedig 94 cm vagy annál nagyobb.
A férfiak esetében a 40 hüvelyknél nagyobb derékméret annak a jele, hogy a hasi zsír növeli az egészségügyi problémák kockázatát. A kemény hasi zsír vagy zsigeri zsír gyakrabban fordul elő a születéskor férfiakhoz rendelt embereknél. A nők nagyobb valószínűséggel tárolják a zsírt bőr alatti zsír formájában, mint zsigeri zsírként, bár a zsigeri zsír tárolása akkor kezdődik, amikor elérik a menopauzát.Miért hízik a férfiak hasa? A nők a szülési időszakban hajlamosak a csípőjükre, a combjukra és a fenekükre hízni, hogy a terhesség és a szoptatás alatt energiaraktárt biztosítsanak. Ahogy a menopauza során csökken az ösztrogénszintjük, a zsír inkább a hasra vándorol. A férfiak mindig is hajlamosak a hasi zsírréteg kialakulására, de ennek nincs ismert élettani oka.
Hány éves korban híznak a férfiak? A férfiak gyakran 30 éves koruk körül kezdődően és nagyjából 55 éves korukig folyamatosan híznak. Egész életük során a férfi súlyfeleslegét általában hasi zsír formájában hordozzák, ami növeli a szívbetegségek és más betegségek kockázatát. Egy egyszerű módja annak, hogy felmérje, hogy túl sokat cipel-e, ha megméri a derékkörfogatát.Más kutatások azt sugallják, hogy míg a nőknél nagyobb a kockázata annak, hogy a felesleges hasi zsír miatt egészségügyi problémák alakulnak ki, a férfiak hajlamosabbak a zsigeri zsír kialakulására (ezért van az, hogy a férfiaknak nagyobb valószínűséggel van úgynevezett "sörhasuk").
A férfiak nagyobb valószínűséggel halmoznak fel zsigeri zsírt, mint a nők, ezért a férfiaknál nagyobb valószínűséggel alakul ki "alma alakú" alak a hasi zsír növekedésével. Mi a különbség a bőr alatti és a lágy hasi zsír között? Másrészt a puha, bőr alatti zsír közvetlenül a bőr alatt tárolódik olyan területeken, mint a has, a csípő és a karok - a Harvard Health Publishing szerint ez az a fajta puha hasi zsír, amelyet meg lehet csípni. A Harvard Health Publishing szerint a testben lévő zsír körülbelül 90 százaléka bőr alatti zsír.A férfiak 40 éves koruk után az anyagcseréjük megváltozása miatt hajlamosak hasi zsírt felszedni. Ahogy a férfiak belépnek a 30-as éveikbe, elkezdenek veszíteni az izomszövetből, vagyis az izomtömegből. Az izomzat a bevitt kalóriák viszonylag nagy százalékát égeti el, és amikor az izomtömeg csökken, a szervezet fokozatosan elveszíti képességét a hatékony kalóriaégetés hatékony fenntartására.
A magas derékkörfogat vagy a 37 hüvelyk (94 cm) feletti mérés azt jelzi, hogy Ön nagy mennyiségű hasi zsírral rendelkezik, és ki van téve a krónikus betegségek kockázatának.A hasi zsír probléma? A hasi zsírral az a baj, hogy nem korlátozódik a közvetlenül a bőr alatt található extra rétegre (bőr alatti zsír). Ide tartozik a zsigeri zsír is, amely mélyen a hasad belsejében található, és a belső szerveidet veszi körül.
A hasi zsír okai A hasi zsírfelesleg gyakori okai a következők: 1. A gyűrődések, a csavarások és a plankok segíthetnek az erősebb has kialakításában, de egyetlen gyakorlat sem célozza meg közvetlenül a hasi zsírt.A látszólag csekély szerkezeti különbségek döntő különbségekké válnak a forma és a funkció tekintetében. Az étkezési zsírok legrosszabb fajtája az úgynevezett transzzsír. Ez a hidrogénezésnek nevezett folyamat mellékterméke, amelyet arra használnak, hogy az egészséges olajokat szilárd anyagokká alakítsák, és megakadályozzák, hogy azok megrothadjanak.
A hasi zsírnak két fő típusa van - az egyik a bőr alatt található, a másik pedig mélyebben a has belsejében, a belső szervek körül. A bőr alatti zsír, vagy szubkután zsírszövet (SAT) a bőr alatt található zsír ( 2 ). A bőr alatti zsír puha, és ez az a zsír, amelyet a hasán "ugrálni" lát.
Ahogy a menopauza során csökken az ösztrogénszintjük, a zsír jobban a hasra vándorol. A férfiak mindig is hajlamosak a hasi zsír kialakulására, de ennek nincs ismert élettani oka. Amint a férfiaknál 40 éves koruk után a tesztoszteron hormonszintje csökkenni kezd, a hasi zsírnövekedés felgyorsul. Alacsonyabb hasi zsír azonban bármely életkorban kialakulhat.
Miért hízik a hasam? Ha túl sokat eszik és túl keveset mozog, akkor valószínűleg felesleges kilókat szed fel - beleértve a hasi zsírt is. Az öregedés is szerepet játszik. Ahogy öregszel, úgy veszítesz az izmaidból - különösen, ha nem vagy fizikailag aktív. Az izomtömeg elvesztése csökkenti a szervezet kalóriafelhasználásának sebességét, ami megnehezítheti az egészséges testsúly fenntartását.Ezek a megnövekedett kockázatok azért fordulnak elő, mert a Washington University at St. Ezek lehet, hogy ízletesebbek, de hozzájárulnak a hasi zsírhoz, és megakadályozhatják, hogy elérje az egészségügyi céljait.
Ahogy a zsigeri zsír felhalmozódik a hasban, a has láthatóan nagyobb lesz - ez a jelenség általában hasi zsírfejlődésként ismert. Megjegyzendő, hogy a hasi zsír nemcsak a hasi zsigeri zsírból, hanem a hasi bőr alatti zsírból is áll.
Míg a kemény, kiálló sörhasat a zsigeri zsír felhalmozódása okozza, addig a puha hasat a bőr alatti zsír okozza, amely a bőr felszínéhez közel helyezkedik el.Mi okozza a zsigeri zsírt? A genetika határozza meg a testalkatot és azt, hogy a szervezet hogyan tárolja a zsigeri zsírt. De a környezeti tényezők, például az étrend és a testmozgás is kulcsszerepet játszanak. A zsíros ételek és szénhidrátok (cukrok) magas bevitelével járó helytelen táplálkozás és az inaktív életmód biztosítja a zsigeri zsír növekedésének építőköveit.