Fogyjon 20 nap alatt a kalóriák csökkentésével és egészséges táplálkozással. A fogyás gyors eredményei következetes cselekvést igényelnek. Az étrend és a fizikai aktivitás megváltoztatásával 20 nap alatt biztonságosan leadhat 3-6 kilót.
A U.S. News & World Report pedig ezt a fenntartható megközelítést az első helyre sorolta a fogyókúrás étrendek listáján. Ha kiegyensúlyozott módon szeretnél kalóriát égetni, akkor ez a rugalmas megközelítés megfelelő lehet számodra.
Még egy szigorú, napi 1500 kalóriás diéta mellett sem veszítek egy grammot sem, hacsak nem tartom a szénhidrátot 40 vagy 50 gramm alatt. Milyen ételeket ehetsz a 20/20 diétán? Az első fázis után olyan fehérjéket, mint a csirke- vagy pulykamell és a sovány darált marhahús, hozzáadhat az étrendjéhez. A joghurt a 20/20 power élelmiszerek közé tartozik, és a program későbbi szakaszában sajtot is ehetsz és tejet ihatsz, ha szeretnél. A diófélék és magvak, az avokádó, az olajbogyó és az étolajok fogyasztása javasolt a 20/20 diétában.Nézze meg bármelyik magazin polcát, és biztosan találkozik a legújabb és legnagyszerűbb diétás tervekkel.
A Mezőgazdasági Minisztérium (USDA) kiegyensúlyozott étkezési tervet javasol, amely ésszerű adagokban tartalmaz gabonaféléket, sovány húsokat, gyümölcsöket, zöldségeket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, ami összhangban van a 80/20 diéta elveivel.
A fogyás érdekében az USDA nagyjából 1500 kalória napi kalóriabevitelt javasol nőknek és 2000 kalóriát férfiaknak, de ezek a számok életkor, nem, aktivitási szint és testsúly alapján változhatnak. A 80/20 diéta nem határoz meg ajánlott kalóriamennyiséget (ez az egyik oka annak, hogy egyszerűen követhető).
A 21-Day Fix étkezési terv 1200 és 2300 közötti napi kalóriamennyiségre vonatkozó ajánlásokat tartalmaz. A Beachbody azt mondja, hogy ha a számítás szerint kevesebb, mint 1200 napi kalóriára van szükséged, akkor kerekítsd felfelé (és fogyassz 1200 kalóriát naponta); a 2300 feletti számoknál pedig kerekíts lefelé.
Segíthet a 21 napos fix étkezési terv a fogyásban? A 21 Day Fix étkezési terv számos olyan gyakorlatot javasol, amelyek bizonyítottan elősegítik a fogyást. A kutatások például azt mutatják, hogy a hozzáadott cukrok és a feldolgozott élelmiszerek elhagyása hatékony módja a testzsírvesztésnek.
Lehet fogyni 21 nap alatt? De ha mindenképpen 21 nap alatt kell leadnia a kilókat - talán egy egyszer az életben megrendezésre kerülő különleges eseményre -, akkor van néhány olyan stratégia, amely segíthet abban, hogy időben karcsúbb legyen. Az, hogy végül mennyit fogysz, attól függ, hogy melyik stratégiát választod.Mi az a 80/20 diéta? A 80/20 diéta mechanikája meglehetősen egyszerű. Mindössze ennyi a lényege: Az idő 80 százalékában táplálkozásilag értékes ételeket fogyasztasz (például gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjéket), az idő 20 százalékában pedig azt eszel, amit csak akarsz (például azt a szelet csokoládétortát, amire már régóta gondolsz).
A cél itt az, hogy a hét 5 napján normális mennyiséget egyél, majd 2 napon a beviteled 20 százalékára csökkentsd a beviteled.
A Keto általában napi 50 grammnál kevesebbre csökkenti a teljes szénhidrátbevitelt, egyesek napi 20 grammnál is kevesebbet fogyasztanak.
Lehet, hogy a 80/20 diétától hízni fogsz? A MedlinePlus szerint a magas zsírtartalmú élelmiszerek, például a pizza, a péksütemények és a sült ételek a súlygyarapodás egyik legrosszabb okozói. A 80/20-as diéta során ezeket az ételeket csak az idő 20 százalékában szabad fogyasztani, ami nagymértékben csökkenti a teljes zsírbevitelt.
Íme egy példa arra, hogy a 20/20 diétás étrend első fázisában egy hét alatt naponta háromszor étkezhet.
Hány étkezést kell enni a 20/20 diéta során? A 20/20 diéta négy különböző fázisból áll. Minden fázis során négy étkezést kell fogyasztania, négy óra különbséggel. Íme egy gyors áttekintés arról, hogy mire számíthatsz az egyes fázisok során. 1. fázis: Az ötnapos Boost. A terv első fázisa során csak a 20 kijelölt power foodot fogyasztod. 2. fázis: Az ötnapos fenntartás.Amint a 20/20 diéta harmadik és negyedik fázisába lép, elkezdhet több élelmiszert bevinni, hogy megfeleljen az USDA egészséges, kiegyensúlyozott étrendre vonatkozó ajánlásainak.
Mielőtt új diétás étrendbe kezd, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával vagy regisztrált dietetikussal, különösen, ha valamilyen alapbetegségben szenved.Mi a 20/20 diéta legnehezebb szakasza? Az 1. fázis a 20/20 diéta legnehezebb fázisának számít. Ebben a fázisban csak 20 olyan erőt adó ételt fogyaszthatsz, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek beindítani a fogyás folyamatát. Ezek közé tartoznak a következők: Ezt a fázist legalább 5 napig kell követned. Ezenkívül 4 óránként kell ennie az ébrenléti órákban.
Tehát az esetek 80%-ában tápláló ételeket választasz, és az esetek 20%-ában fogyaszthatsz kevésbé egészségesnek tartott ételeket. Ha tetszik az ötlet, hogy ebéd után megehetsz egy sütit vagy egy koktélt a boldogságórán, miközben tápláló étrendet tartasz, a 80/20 filozófia jó választás lehet.
Még az első két fázisban is a 20 energiaétel között szerepelnek tejtermékek, halak, diófélék és magvak, gyümölcsök, zöldségek és fehérjék, bár az étrendből hiányoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék és az általános változatosság.
Rendkívül nehéz két rövid hét alatt 20 kilót fogyni, és ennyi súlyt ilyen gyorsan leadni gyakran nem biztonságos.
Bár a diétaterv későbbi szakaszaiban nem teljesen tiltott, McGraw azt javasolja, hogy a lehető legnagyobb mértékben kerüljük az egyszerű szénhidrátokat és hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket.
A 21-Day Fix étkezési terv napi három étkezést és három uzsonnát ír elő, amelyek a kalóriaszükségleted által meghatározott számú adagból állnak. Az adagok mérete azonban meglehetősen kicsi, ami azt jelenti, hogy egyesek úgy találhatják, hogy nem jutnak elegendő napi kalóriához, még a terv 21 napja alatt sem.