Most, hogy már tudod, hogy a csírák milyen módon segítik a fogyást, nézzük meg, hogyan illeszthetjük be őket a napi étrendünkbe. A csíra kiváló kalóriaszegény és magas fehérjetartalmú snack a fogyáshoz. Fogyasztható nyersen vagy főzve. A csírákat hozzáadhatja salátáihoz, hogy növelje tápértéküket és rosttartalmukat.
Összefoglaló A csírák olyan magvak, amelyekből fiatal növények csíráznak. Általában nyersen fogyasztják, és sokféle változatban kaphatók. Annak ellenére, hogy alacsony a kalóriatartalmuk, a csírák tápanyagok és jótékony növényi vegyületek gazdag forrásai.
Az alábbiakban megtalálod a legjobb fogyókúrás ételeket, amelyeket rendszeresen be kell építened a heti étkezési tervedbe.A csírák más tápanyagokat, például B-vitaminokat és ásványi anyagokat, például foszfort és magnéziumot is tartalmazhatnak. Ráadásul alacsony a zsír-, nátrium- és kalóriatartalmuk. Ott van még az a vonzerő, amit az étkezéshez adhatnak. "Változatosságot hoznak a salátába, a wrapbe vagy a szendvicsbe" - mondja Ilic.
A lucernacsíra jó a fogyáshoz? Nincs olyan csíra, amely a fogyás szempontjából felülmúlná a lucernacsíra tápértékét. 100 g ilyen csíra 23 kalóriát, 4 g fehérjét és 2 g rostot tartalmaz ( 19 ). E csírák diós íze miatt remekül fogyaszthatók pirított magvakkal együtt vagy szendvicsek töltelékeként.
A babcsíra nemcsak tápláló és nagyszerű fogyókúrás, de otthon is könnyen termeszthető.
Egészséges a csíra? Bár a csírák fogyasztása valóban egészséges, meg kell jegyezni, hogy van néhány mellékhatás, amely az elfogyasztásukból adódhat. Ételmérgezés: A nyers vagy részben főtt csírák fogyasztása ételmérgezést okozhat. Ezért érdemes inkább ragaszkodni a főtt csíra fogyasztásához, mintsem nyersen enni.
Ki kell dobni a csírákat? "Megpróbálsz minden baktériumot távol tartani tőlük, és leöblíted róluk az egyéb anyagokat, amelyek károsak lehetnek, mielőtt elfogyasztanád őket" - mondja. A csírák megjelenése is számít. "Ha nyálkás, büdös vagy dohos, azonnal ki kell dobni" - teszi hozzá.
A diéta inkább az egészséges, tápanyagokban gazdag élelmiszerek fogyasztásának koncepciója, amelyek táplálják a szervezetet. A gyümölcsökkel, zöldségekkel és gyümölcslevekkel együtt a csíradiéta a fogyás csodálatos titka. A csírák jól ismertek tápértékükről. Tele vannak felesleges mennyiségű fehérjével, kalciummal, rosttal, vitaminokkal, enzimekkel és ásványi anyagokkal.
Bár a Sprouts nagy választékban kínál kollagénvizeket, válasszon olyan márkát, amely hozzáadott cukor nélkül vagy nagyon kevés hozzáadott cukorral készült.
A kelbimbó egyike azoknak az ételeknek, amelyek jóllakatnak, anélkül, hogy eltelítenének, ami mindig előnyös a fogyás szempontjából.
Mi a csíra tápértéke? Vitamin- és ásványianyag-tartalmuk a fajtától függően változik. Általánosságban azonban elmondható, hogy a csíráztatási folyamat növeli a tápanyagtartalmat, így a csírák gazdagabbak fehérjében, folsavban, magnéziumban, foszforban, mangánban, C- és K-vitaminban, mint a csíráztatás nélküli növények ( 1, 2, 3 ).Mindig ajánlott könnyű vacsorát fogyasztani. Ezek segítenek az éjszakai megfelelő alvásban és az egészséges testsúly megőrzésében is. Kerüljön mindent, ami nehezen emészthető és alvás közben gondot okozhat. A kis hüvelyesek és a csírák könnyen emészthetőek. De ha csírát eszik vacsorára, akkor azt roti vagy rizs mellé fogyassza.
A csíra, az egyik legjobb élelmiszer, ha fogyni szeretne, mivel kevesebb kalóriát tartalmaz, ami segít kordában tartani a súlyát.
A Nutrition Journal egyik tanulmánya szerint a diót tartalmazó, alacsony kalóriatartalmú étrend elősegítette a fogyást, valamint javította a vérnyomást és a koleszterinszintet.
Íme a 20 legjobb szuperélelmiszer a fogyáshoz, amelyeket a tudomány is alátámaszt.
Ha néhány kiló leadása a végső cél, akkor tápanyagdús, kiegyensúlyozott étrenddel kell táplálnia a szervezetét, amihez tudnia kell, hogy mely ételek számítanak a legjobb fogyókúrás ételeknek. A csíra kiváló kalóriaszegény és magas fehérjetartalmú snack a fogyáshoz.Alacsony zsírtartalmú A csírasaláta fogyasztása ebédre rendkívül előnyös a jóllakottság és a fogyás elősegítése szempontjából. A babcsíra alacsony zsírtartalmú ( 2 ). Az alacsony kalória- és zsírtartalmú, valamint magas rosttartalmú rágcsálnivalókról megállapították, hogy csökkentik a testsúlyt ( 10 ).
Ez azt jelenti, hogy a csírák szennyeződhetnek, és ha megeszi őket, ételmérgezést kaphat, amelynek tünetei például láz, hasmenés és gyomorgörcsök lehetnek. Ezért fontos, hogy fogyasztás előtt mindenféle csírát megmossunk ( 25, 26 ).
A nyár számos hűsítő és finom ételt kínál, amelyek egyben a fogyás legjobb segítői is lehetnek.Most, hogy már tudod, hogy a csírák milyen módon segítik a fogyást, nézzük meg, hogyan illeszthetjük be őket a napi étrendünkbe.
Rosszat tesz a csíra fogyasztása? A csírák fogyasztása elősegítheti a jó egészséget. Sajnos nyersen vagy akár enyhén megfőzve is okozhat ételmérgezést. Ennek oka, hogy a baktériumok meleg, párás környezetben képesek fejlődni, és a csírákat ilyen körülmények között termesztik.
Melyek a legegészségesebb csírák? Az ehető csírák, például a lucerna, a brokkoli, a mungóbab és a retek csírái kiváló forrásai az antioxidánsoknak, az esszenciális aminosavaknak, valamint egy maroknyi tápláló vitaminnak és ásványi anyagnak.
Mint már említettük, a csíráztatott élelmiszerek mind magvak. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a búza, árpa, kukorica, zab és rizs; a magvak, mint a quinoa, len és chia; a diófélék, mint a mandula, dió és kesudió; és a hüvelyesek, mint a csicseriborsó, bab, borsó és lencse; és még sok más ezek közül a kategóriák közül. Milyen előnyei vannak az élelmiszerek csíráztatásának?
Ez egy kivételesen egészséges és ízletes recept, amely a csírák jóságát tartalmazza a friss zöldségekkel együtt, amelyek ideális fogyókúrás ételekké teszik, amelyeket be kell építeni a napi étrendbe.A növényi alapú élelmiszerek, mint például a csírák, bizonyítottan jótékony hatással vannak az egészségre, miközben jelentősen hozzájárulnak a fogyáshoz.
A csírák súlygyarapodást okoznak? Nem, a csírák nem okoznak súlygyarapodást. Ha nyers csírák fogyasztása után puffadtnak érzi magát, az csak átmeneti súlygyarapodás. Főzze meg a csírákat, hogy elkerülje ezt a helyzetet. Mi történik, ha naponta eszik csírát? Ha naponta eszik csírát, az nem okoz semmilyen kellemetlenséget. Ha naponta eszik csírát, jobb, ha megfőzi, hogy elkerülje a puffadást.A csíráknak alapvető élelmiszereknek kell lenniük azok számára, akiket érdekel a fogyást elősegítő étrend.
A csírák fehérjében gazdagok, ezért bármikor fogyaszthatod őket, de ne akkor, amikor aludni készülsz. Elalvás előtt legalább 1 órával fogyassza el. Ez pozitív hatással lenne a testedre és az elmédre. A válasz: Nem. Nagy NEM.
Rostban és fehérjében gazdagok, és alacsony kalóriatartalmúak, ami alkalmassá teszi őket a fogyás elősegítésére. A csírák rágcsálnivalóként való fogyasztása segít az éhségérzet ellenőrzésében és a falási rohamok elkerülésében.Az AMD az 55 év feletti felnőttek látásvesztésének vezető oka.
Mit kell enni a fogyáshoz, és a legjobb ételek a zsírégetéshez, az izomtömeg növeléséhez és a fogyáshoz.
Nincs olyan csíra, amely a fogyás szempontjából felülmúlná a lucernacsíra tápértékét.
A British Journal of Nutrition című szakfolyóiratban 2012-ben megjelent áttekintés azt is megállapította, hogy a fehérjében gazdag élelmiszerek tökéletes hármasát alkotják a fogyás támogatásának: Segítenek a jóllakottságban, az izomtömeg fenntartásában és az anyagcsere fokozásában.