Testét úgy tudja optimalizálni a fogantatáshoz, ha egészséges testsúlyt tart, egészséges ételeket fogyaszt, és minimalizálja az olyan szemét dolgokat, mint a telített zsírok, az egyszerű cukrok és a feldolgozott élelmiszerek. Az okos étkezési szokások gyakorlása most is segíthet abban, hogy egészséges terhessége legyen, ha egyszer már megfogant.
Próbáljon meg naponta körülbelül 1500 milligramm (mg) kalciumot bevinni olyan forrásokból, mint: Tej.
A fogamzási kísérlet nem csak a helyes táplálkozásról szól, hanem arról is, hogy felkészítse a szervezetét az egészséges terhességre és babára.Íme néhány a legjobb élelmiszerek közül, amelyeket a tányérjára tehet, ha teherbe szeretne esni: Spenót. Általánosságban négy-öt adag zöldség fogyasztására kell törekedni naponta. Az olyan leveles zöldségek, mint a spenót, remek választás: a spenót önmagában gazdag kalcium-, C-vitamin-, folsav- és káliumforrás.
Táplálkozzon egészségesen: A kiegyensúlyozott táplálkozás a terhesség előtt és alatt nemcsak az Ön általános egészségének tesz jót, hanem a magzat táplálásához is elengedhetetlen.A termékenységi étrend nagyszerű ahhoz, hogy egészséges szokásokat alakítson ki, és felkészítse a szervezetét a terhességre!
A gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, sovány húsokból és tejtermékekből álló étrend fenntartása biztosítja a megfelelő reproduktív működéshez szükséges v itaminok és ásványi anyagok ajánlott étrendi mennyiségét.
Ha úgy dönt, hogy követi a diétát, előfordulhat, hogy vannak más ételek, amelyek jobban megfelelnek az ízlésének és preferenciáinak.
Bár a termékenységi diéta során fogyni lehet, nem ez a fő célja; a diéta célja, hogy segítsen azoknak, akiknek gondot okoz a fogamzás, mert nincs peteérésük.
Az orvosok a menstruációs ciklus 1. napját tekintik a menstruáció első napjának.
Hogyan segíthet az egészséges táplálkozás a teherbeesésben? A termékenység növelése érdekében kerülje a transzzsírokban gazdag ételeket. Ehelyett fogyasszon egészséges zsírokban gazdag ételeket, például extra szűz olívaolajat. A finomított szénhidrátokban gazdag étrend fogyasztása megemelheti az inzulinszintet, ami növelheti a meddőség kockázatát és megnehezítheti a teherbeesést. Bár nincsenek varázslatos ételek a teherbeeséshez, egy egyszerű változtatás, amellyel támogathatod a termékenységedet, az, hogy az étrendedben a következő élelmiszercsoportok közül választhatsz egészséges ételeket. A termékenységi diéta során fogyasztandó legfontosabb élelmiszerek közé tartoznak a különböző sovány fehérjék, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, egészséges zsírok és tejtermékek. Segíthet az egészséges táplálkozás a teherbeesésben? Ha megpróbál teherbe esni, lehet, hogy a táplálkozását az elfogyasztott ételeken keresztül szeretné növelni. Kutatások szerint az olyan dolgokban gazdag étrend, mint a telítetlen zsírok, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és hal, összefüggésbe hozható a jobb termékenységgel (különösen a nőknél); ezek segíthetnek abban is, hogy egészségesen induljon a terhesség. A turmixok nagyszerűek, ha sietsz, de szeretnél egy kis finomsággal indítani a napodat!A sok evés növeli a termékenységet? Egyes tanulmányok szerint a reggelinél több, az esti étkezésnél pedig kevesebb kalória elfogyasztása javíthatja a termékenységet. A termékenységi szint növelése érdekében kerülje a transzzsírokban gazdag ételeket. Ehelyett fogyasszon egészséges zsírokban gazdag ételeket, például extra szűz olívaolajat.
A kutatások szerint a telítetlen zsírokban, teljes kiőrlésű gabonafélékben, zöldségekben és halakban gazdag étrend összefügg a jobb termékenységgel (különösen a nők esetében); ez segíthet abban is, hogy egészségesen induljon a terhesség.A lehető legtöbb tápanyagban gazdag étel fogyasztása ajánlott a fogamzási kísérletek során, és a teljes kiőrlésű gabonafélék remek választásnak bizonyulnak. Tanulmányok szerint a teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó egészséges étrend összefügg a jobb termékenységgel.
Számít az életmódod, amikor megpróbálsz teherbe esni? Ez részben azért van, mert az Ön általános életmódja nem mindegy, amikor megpróbál teherbe esni. Egészséges testsúly fenntartásával, egészséges ételek fogyasztásával és az olyan egészségtelen dolgok, mint a telített zsírok, egyszerű cukrok és feldolgozott élelmiszerek minimalizálásával optimalizálhatja testét a fogantatáshoz.
Milyen ételeket kell enni a teherbeesés előtt? A gyümölcsök és zöldségek sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és bizonyos tápanyagokból különösen fontos, hogy elegendő mennyiséget kapjon, mielőtt teherbe esik. Például az olyan élelmiszerek, mint a spenót, a kelbimbó, a spárga, a brokkoli, a citrusfélék, a diófélék, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a dúsított kenyerek és gabonafélék magas folsavtartalmúak.A termékenységi diéta a sötét, leveles zöldségeket, az összetett szénhidrátokat, a növényi alapú fehérjéket és az egészséges zsírokat hangsúlyozza.
Valójában az ételválasztás és az életmódváltás segíthet a termékenység fokozásában.
A fogamzás a nő menstruációs ciklusának ovulációnak nevezett szakaszában történik. Igen, az egészséges táplálkozás jó ötlet férfiak és nők számára egyaránt.A teljes zsírtartalmú tejtermékek kivételével a termékenységi diéta gyümölcsökre, zöldségekre, növényi fehérjékre és teljes kiőrlésű gabonafélékre vonatkozó ajánlásai tükrözik azt, amit a legtöbb táplálkozási szakértő egészséges táplálkozási tervnek tart.