A Spine-Health weboldal szerint a túlsúly valójában hozzájárulhat a hátfájáshoz, így a testmozgás és a fogyás javíthatja az általános egészségi állapotot, miközben enyhíti a fájdalmat. Mivel a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amennyit eléget, az étrendjének megváltoztatása segíthet abban, hogy gyorsabban elérje céljait.
De ami ennél is fontosabb, a súlycsökkenés kulcsfontosságú a hát és a gerinc tehermentesítéséhez.
Most, hogy megértette, hogyan okozhat a gerincvelő-sérülés súlyváltozást, beszéljünk a testsúlykezelési tippekről.Ez a cikk azokat a tényezőket vizsgálja, amelyek hozzájárulhatnak a súlyváltozáshoz az SCI után, és azt, hogyan lehet hatékonyan kezelni a testsúlyt.
A hagyományos edzőtermi felszereléssel ellentétben a kettlebell teljes testet igénybe vevő mozdulatokat igényel, amelyek több izomcsoportot is igénybe vesznek.
Az Amerikai Elhízottak Szövetsége szerint a hátfájás a túlsúlyos vagy elhízott emberek közel egyharmadát érinti. Az elhízás számtalan más egészségügyi komplikációt is eredményezhet, mivel fokozott stresszt jelent a test minden szervére és magára a csontvázra.
A fogyókúrás vízi terápiás gyakorlatok közé tartozik például az úszás, a vízi aerobik és a sekély vízben való séta. Íme a legjobb tippjeim a sérüléssel járó fogyáshoz.A biztonságos fogyókúrás program figyelembe veszi a meglévő háti állapotokat és tüneteket.
A Spine-Health weboldal szerint a túlsúly valójában hozzájárulhat a hátfájáshoz, így a testmozgás és a fogyás javíthatja az általános egészségi állapotot, miközben enyhíti a fájdalmat.Tartsa le és hátra a vállát, húzza be a hasizmokat, és sétáljon olyan tempóban, amely kényelmes, de gyorsabb, mint egy séta.
Sok vita és kutatás folyt arról, hogy a túlsúly hozzájárulhat-e a rossz testtartáshoz, a rossz testtartáshoz és akár az izommerevséghez is. Az eredmények vegyesek, egyes tanulmányok szerint a túlsúly valóban rossz testtartáshoz vezet, de más tényezők is hozzájárulnak ezekhez a problémákhoz.
Azok a túlsúlyos emberek, akik jelenleg derékfájással küzdenek, úgy találhatják, hogy a rendszeres testmozgással és egészséges táplálkozási szokásokkal elért fogyás enyhítheti a derékfájás egy részét. Bizonyos esetekben az új edzési rutin fokozhatja a derékfájást.
Mivel a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit elégetünk, az étrend megváltoztatása segíthet abban, hogy gyorsabban elérjük céljainkat. Bár kezdetben sok gerincvelő-sérült személynél tapasztalható fogyás, sokan a felépülésük későbbi szakaszában is hajlamosak a súlygyarapodásra.Az aerobic, amely szinte minden fogyókúrás program kulcsfontosságú összetevője, minden olyan ritmikus mozgás, amely a test nagy izmait használja, és amelyet legalább tíz percig folyamatosan fenntartanak.
A Stanford Egyetem kutatói megállapították, hogy azok a túlsúlyos emberek, akik csak napi 20 perccel növelték a mozgással töltött időt, 32%-kal csökkentették a hátfájás kockázatát. A testsúlycsökkenést is összefüggésbe hozták a hátfájás csökkenésével. A diéta és a testmozgás révén leadott kilók számos módon támogatják a hát egészségét.
Rujuta Diwekar híres táplálkozási szakértő szerint a lassú és egyenletes fogyás a tökéletes módja annak, hogy hosszabb távon tartós legyen.Miért fáj a derekam? A plusz súly ellensúlyozására a gerinc hajlamos a ferdeségre és az egyenlőtlen terhelésre. A felesleges hasi súly jellemzően előre húzza a medencét (növeli az ágyéki lordózist), ami súlyosbodó derékfájáshoz vezet. A megfelelő táplálkozás követése segíthet csökkenteni a hátfájás, az ízületi fájdalmak és az izomhúzódások kockázatát.
Azt gondolhatod, hogy a súlyemelés túlzottan megterheli a hátadat, de a súlyemelés valójában erősíti a hát és a gerinc izmait, és idővel csökkentheti a fájdalom szintjét.
A hátfájás az elhízás jele? Az Amerikai Elhízottak Szövetsége szerint a hátfájás az elhízottnak minősített emberek közel egyharmadát érinti. Amikor a teste extra súlyt hordoz - különösen a középső testrész környékén -, ez a súly előre húzza a medencét. Minden egyes plusz kiló megterheli a hátizmokat és a szalagokat. Egyél több tápanyagdús élelmiszert: Ha pedig orvosa fogyókúrát javasol, akkor az ezekre az élelmiszerekre való összpontosítás segíthet a jóllakottság érzésében.Az orvosok általában fogyást javasolnak a hátfájás enyhítésére. De néha a gyors fogyás valójában hátfájást okozhat. Ma megnézzük, miért történik ez, és mit tehetsz, hogy megelőzd. 1. Nem megfelelő tápanyagok Amikor diétázol, általában elkezded csökkenteni a kalóriamennyiséget.
Ez a mozgásforma nem éget kalóriát, mint a futás vagy a kerékpározás, de más módon segíti a fogyást: izomtömeget fejleszt. Az alsó hasizmok erősítését célzó gyakorlatok segíthetnek ellensúlyozni ezt a hatást és visszahozni a medencét semleges helyzetbe. Tartsa fenn a kiváló táplálkozást, hogy továbbra is maximalizálja a fogyást izomvesztés nélkül.Azért is fontos a megfelelő diagnózis felállítása, mert számos más ízületi betegség is okozhat ízületi fájdalmat.
Keressen olyan gyakorlatokat, amelyeket végezhet, például úszás, vízi aerobik vagy felsőtestsúlyos edzés.A hátsó zsír (zsírszövet) elvesztéséhez kalóriadeficitet kell létrehoznia, azaz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit megeszik az idő múlásával.
Ha nem visel rendszeresen súlyt és nem mozog, a csontsűrűség és az izomtömeg a használat hiánya miatt romlani kezd, ami a gerincvelő-sérülés után súlyvesztést okoz.
Minden egyes plusz kiló súly megterheli a hát izmait és szalagjait.
Továbbá, ahogy izmot építesz, az anyagcseréd is fokozódik, ami segít a súlycsökkentési céljaid elérésében.
Hogyan tarthatom meg az egészséges testsúlyt sérülés közben? Ahhoz, hogy sérülés közben is megőrizze az egészséges testsúlyát, minden előrelépésnek az étrendre való odafigyelésből kell fakadnia. A fogyás nem lesz olyan gyors, mintha edzéssel tudnád támogatni, de a fogyás be fog következni, ha hűséges vagy az étrendedhez. Töltsön el egy hetet azzal, hogy nyomon követi az aktivitási szintjét, egy- vagy félórás vagy félórás lépésekkel.