Ha a fogyókúrás tervedben szerepel a kalóriák nyomon követése, akkor a napi teljes kalóriacélodat felhasználhatod a megfelelő adagméretek meghatározásához. Az adagok méretétől eltérően az adagok méretét az alapján kell kiszámítani, hogy hány kalóriát tervez egy nap alatt elfogyasztani.
Mi az adag mérete? Az adagméret a termék Táplálkozási adatok címkéjén feltüntetett élelmiszer-mennyiség. Tehát a címkén látható összes tápérték a gyártó által a csomagoláson javasolt adagméretre vonatkozik. Ha megértjük a különbséget, könnyebb meghatározni, hogy mennyit kell adagolni, és könnyebb megtanítani a gyerekeknek a kettő közötti különbséget.Hogyan fogyjunk a keto-diétával; Hogyan fogyjunk hasra; Gyümölcs- és zöldségadagolási útmutató.
9 tipp az adagok méretének méréséhez és ellenőrzéséhez 1 Használjon kisebb étkészletet. 2 Használja a tányérját adagolási útmutatónak. 3 Használja a kezét adagolási útmutatónak. 4 Kérjen fél adagot, ha étteremben eszik. 5 Minden étkezést kezdjen egy pohár vízzel. 6 Lassan fogyasszon. 7 Ne egyenesen a dobozból egyél. 8 Legyen tisztában a megfelelő adagmérettel. 9 Használjon étkezési naplót.
Ha egy fogyókúrás cél érdekében dolgozik, gyakran már az is az első lépés a változtatáshoz, hogy tisztában legyen az elfogyasztott adagok méretével.Az egészséges testsúly fenntartásának egyik módja, ha figyelsz arra, hogy mennyit eszel. Ezt az adagok méretének szabályozásával érheti el. Az adagok tudatosítása érdekében hasonlítsa össze az ételek adagméretét ismerős tárgyakkal. Íme néhány tárgy, amelyek mérete megegyezik a különböző élelmiszerek egy adagjával. A Cleveland Clinic egy nonprofit akadémiai egészségügyi központ.
Mi a különbség az adagok mérete és az adagok mérete között? Az adagok méretétől eltérően az adagok méretét aszerint kell kiszámítani, hogy hány kalóriát tervez egy nap alatt elfogyasztani. Ezután úgy tervezné meg a menüt, hogy kiszámítja, mennyit ehet egy adott ételből, hogy az adott határon belül maradjon. Minden fogyókúrás terv végső célja, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit a szervezete felhasznál. Mi a különbség az adag és a tálalás között? Az adag az az ételmennyiség, amelyet egyszerre megeszel, akár étteremben, akár csomagból, akár otthon. Az adag vagy adagméret a termék tápértékadatok címkéjén vagy az élelmiszerek címkéjén feltüntetett ételmennyiség (lásd az alábbi 1. ábrát). A különböző termékeknek különböző adagméretei vannak. A fogyáshoz a legjobb adagméret a laktató ételmennyiség, amely lehetővé teszi, hogy kalóriadeficitet hozzon létre, miközben elegendő energiát és tápanyagot biztosít a szervezet számára.Hogyan szabályozhatom az adagok méretét, ha étteremben eszem? Az adagok szabályozása étkezéskor . Sok étteremben több ételt szolgálnak fel, mint amennyire egy személynek egy étkezés során szüksége van. Ellenőrizze a tányérjára kerülő étel mennyiségét, ha megosztja a főételt egy barátjával. Vagy kérjen a pincértől egy "to-go" dobozt, és csomagolja be az étel felét, amint az asztalhoz viszik. Az adagok szabályozása étkezés közben .
Az adagok szabályozása tehát fontos, ha fogyni akarsz, és meg akarod tartani a súlyodat. Az adag az az étel mennyisége, amit a tányérjára tesz, míg az adag az étel pontos mennyisége. Hogy jobban kézben tartsd, mit eszel, hordhatsz magadnál mérőpoharakat.
Hogyan kerüljük el az adagok méretének buktatóit? Hogyan kerüld el az adagméret buktatókat, hogy segíts a súlyod kezelésében. Vegye kézbe a tányérjára kerülő ételek mennyiségét, ha megosztja a főételt egy barátjával. Vagy kérjen a pincértől egy "to-go" dobozt, és csomagolja be az étel felét, amint az asztalhoz viszik. Az adagok szabályozása étkezés közben .
Az adagok mérete viszont az a mennyiség, amelyet egy adott ételből ténylegesen megeszünk. Ez gyakran nagyobb vagy kisebb, mint a tápértékjelölésen szereplő adagméret. Tegyük fel például, hogy rendszeresen nassol mikrohullámú pattogatott kukoricát. A tápértékadatok címkéje szerint az adag mérete 3 csésze. Egy teljes méretű zacskóban két adag van.
Hogyan mérjük az ételt a fogyáshoz? Mérje az ételt mérlegen. Egy digitális mérleg hasznos lehet az adagok méretének megértéséhez, különösen akkor, amikor először kezdi el a fogyókúrát. Más mérési módszerek is rendelkezésre állnak, ha a mérleg nem kéznél van. Gyakorolja a tudatos étkezést.
Mit jelent egy adag a MyPlate-en? Másképp fogalmazva, az adag az Ön által választott ételmennyiség; ez étkezésenként és uzsonnánként változhat az éhségtől és az étvágytól függően, és természetesen az adagok nagyobbak is lehetnek a javasolt adagoknál. A MyPlate-irányelvek az élelmiszercsoportokra vonatkozó ajánlásokat csészék és unciák szerint adják meg, de azt, hogy ezek a mennyiségek hogyan néznek ki, nehézkes lehet szemléltetni. Mi az a Portion Control és hogyan segíthet a fogyásban? Az adagszabályozás hatékony módszer lehet a tápanyagdúsabb ételek fogyasztására és a test táplálására, miközben a fogyási célok elérésén dolgozik. Ha a fogyókúrás cél érdekében dolgozik, gyakran az első lépés a változtatáshoz az, ha egyszerűen tudatában van az elfogyasztott adagok méretének. Ha a fogyókúrás tervedben szerepel a kalóriák nyomon követése, akkor a napi teljes kalóriacélodat felhasználhatod a megfelelő adagméretek meghatározásához. Hogyan határozhatom meg a helyes adagméreteket? A helyes adagméretek meghatározásához használjon fogyókúra-kalkulátort, hogy megállapítsa, hány kalóriát kell naponta elfogyasztania a fogyáshoz. A számítás alapja az Ön kora, neme, magassága, jelenlegi súlya, aktivitási szintje, fogyási célja és a fogyás tervezett időpontja.Az egyszerű igazság az, hogy a nagy vagy kiegyensúlyozatlan adagok könnyen alááshatják a fogyásra irányuló erőfeszítéseket. Könnyen előfordulhat, hogy több kerül a tányérunkra, mint amennyit eszünk. Az adagszabályozás segíthet a tápanyagdús étkezési szokások kialakításában. Azzal, hogy odafigyelsz arra, hogyan érzed magad az ételek hatására, megtanulhatod, hogyan igazítsd ennek megfelelően az adott ételek adagméretét.
Hogyan tartja meg az egészséges adagméretet? Próbáljon ki kisebb tányérokat és tálakat. A dobozból vagy zacskóból való evés szinte lehetetlenné teheti az adagok méretének betartását, ha nem figyelsz oda. Ehelyett törekedjen arra, hogy az ételeket tányérra vagy tálra adagolja. A kisebb tányérokkal az ételek tartalmasabbnak tűnnek. Számolja meg a fűszereket.
Mi a partíciószabályozási módszer az evésnél? Az adagszabályozás egy praktikus étkezési mód, amely segíthet a fogyásban vagy egyszerűen csak egészségesebben étkezni. A kalóriaszámlálás vagy bizonyos makrotápanyagok teljes kerülése helyett ez a módszer arra helyezi a hangsúlyt, hogy megtanulja, milyen az egyes élelmiszerek egészséges adagmérete - és ragaszkodjon hozzá. Szóval, hol kezdjük?