A NASA szerint egy 20 perces lepattanó edzés ugyanolyan hatékony lehet, mint egy 30 perces kocogás. Akár négy gyermek szülője vagy, akár a saját vállalkozásodat vezeted, biztosak vagyunk benne, hogy tudsz időt szakítani a napodból a visszapattanásra. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy jól érezd magad a gyerekeiddel.
A trambulingyakorlatok kényelmes és élvezetes módja a szív- és érrendszeri egészség fokozásának, az állóképesség javításának, valamint a stressz és a feszültség oldásának. Segíthetnek a jobb egyensúly, a koordináció és a motoros készségek fejlesztésében. Ezek a gyakorlatok a hát-, a törzs- és a lábizmokat célozzák meg. Megdolgoztatod a karjaidat, a nyakadat és a farizmaidat is.
Az elliptikus gép használatával az emberek akár 175-225 kalóriát is elégethetnek körülbelül 30 perc edzés alatt. Az elégetett kalóriák mennyisége a testsúlytól, az edzés intenzitásától és az erőnléti szinttől függően változik. Jó az 500 kalória elégetése az elliptikus gépen? A kutatások szerint több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk, ez a legjobb módja a fogyásnak.
Milyen előnyei vannak a trambulinos edzésnek? A kutatók azt is megállapították, hogy ennek a gyakorlatnak más előnyei is vannak, többek között a térlátás és az egyensúlyérzék javítása. Az American Council on Exercise tanulmánya szerint a férfiak átlagosan 12,4 kalóriát égetnek el percenként, a nők pedig átlagosan 9,4 kalóriát percenként egy trambulinos edzés során.
Hétköznapokon körülbelül 20 percig regenerálódom, hétvégén pedig megpróbálok egy hosszabb, 30-45 perces edzést tartani. Lauren Kleber fitneszvállalkozó és sztáredző a LEKFIT stúdióban és a digitális órákon végzett edzései során egy rebounder trambulinra támaszkodik. Azt tanácsolja, hogy a rebounder trambulin használatát egy teljes edzés részeként használja.
Milyen gyorsan lehet fogyni trambulinon ugrálva? Lehet, hogy szórakoztató, de ez az edzés komoly mennyiségű kalóriát éget el. Az alacsony terhelésnek köszönhetően egy 10 perces trambulinozás ugyanannyi zsírt égethet el, mint egy 30 perces futás. Ez óránként akár 1000 kalóriát is jelenthet.
Hány kalóriát éget el 10 perc trambulinon? Általában a 142 kilós nőknél az eredmény 9,4. Hasonlóképpen, a 184 kilós férfiak esetében az eredmény 12,4. Tehát átlagosan 10 perc trambulinos edzéssel egy nőnek 94 kalóriát sikerül leadnia. Másrészt a férfiaknak ugyanennyi idő alatt 124 kalóriát sikerült elégetniük.
Erősebb csontok: Ez segíti a mozgásszervek felépülését és javítja a csontok ásványianyag-tartalmát.
Kutatások szerint 10 perc trambulinozás 50-150 kalóriát éget el az emberi szervezetben. 30 perc kocogás után 50-150 kalóriát égetünk el. A trambulinozás segíti a gyors fogyást. A trambulinon eltöltött 20 perc körülbelül 180 kalóriát éget el. 15 perc ugrálás vagy pattogás 200-300 kalóriát éget el.
Milyen gyakran kell használni a trambulinokat? Alapvetően a trambulin használatának ideális ideje körülbelül napi 20-40 perc. Javasoljuk továbbá, hogy naponta egyszer vagy kétszer vegyen ki egy nap pihenőt. Az egész kérdés, mint láttuk, a használat céljától, az egészségi állapotától és a használat módjától függ. Az utolsó kérdés a trambulin használatával végzett különböző edzéstípusokról szól.
Egy átlagos egészséges ember sokáig tud ugrálni a trambulinon, hacsak nem fárad el. De nem szabad ezt tennie, mert később elfáradhat tőle. Alapvetően a trambulin használatának ideális ideje körülbelül napi 20-40 perc. Emellett javasolt naponta egyszer vagy kétszer szünetet tartani.
A trambulinozással leadott kalóriák pontos száma az intenzitástól, az időtartamtól, az edzéstípusoktól, a testsúlytól és az általános egészségi állapottól függ. De tájékoztató jelleggel számoljon azzal, hogy egy félórás mérsékelt-erőteljes ugrálással 372 kalóriát (férfiak) és 282 kalóriát (nők) éget el, ha súlya 150 és 200 kiló között van.
Lehet fogyni futópaddal? A futópad használata a fogyás érdekében hatékony, mivel az eszközön végzett edzés kalóriát éget és elősegíti az aerob kapacitást. A futópados edzéseket azonban stratégiai módon kell végeznie, ha fogyni szeretne. Tudnia kell, hogy mennyi ideig kell futnia, és milyen gyakran kell elvégeznie az edzéseket, hogy elérje ezt a konkrét fitneszcélt.
Kezdje bátran 10 perces lepattanó edzésekkel. Vagy akár 35 percig tartó, közepes és nagy intenzitású ismétlésekkel, ha több tapasztalattal rendelkezik a fogyás érdekében végzett trambulinozásban. Ó, nyugodtan használj 130 ütem/perces lejátszási listákat ezekhez az edzésekhez. Ez az egyik egyenes lesz. Állj egyenesen a trambulin felületén.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a trambulinos edzésnek? A trambulingyakorlatok fokozzák a nyirokáramlást és méregtelenítik a szervezetet. Mindössze 10 perc alatt 15-ször nagyobb nyirokáramlást tapasztalhatsz ugrálás közben. Ez a tudatos mozgás és a gravitáció változása segít eltávolítani a méreganyagokat és növeli az immunrendszert. A trambulin edzések növelik a csonttömeget.Mivel minden egyes kiló 3500 kalóriát jelent, a szervezetnek a napi funkciókhoz felhasznált kalóriákon felül további 3500 kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy egy kilótól megszabaduljon. Ez azt jelenti, hogy legalább nyolc órát kellene ugrálnod ahhoz, hogy egy kiló súlyt elégess.
"Sokan talán nem is tudják, hogy a trambulin fitnesz milyen nagy hatással van az egész testükre. Ez nem csak az alsótestednek szól, hanem annak minden egyes centiméterére"." Egy-két hónapnyi trambulinos edzés után valószínűleg jelentős erőnövekedést fogsz észrevenni számos izomcsoportban.
Ahhoz, hogy aerob tevékenységgel, például trambulinugrással fogyjon, akár heti 300 perc mérsékelt testmozgásra is szükség lehet. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehozni, amihez egyszerre van szükség testmozgásra, valamint a kalóriabevitel és a testmozgás kiigazítására.