A JAMA 2017-es tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy az időszakos böjtölésnek ez a stílusa nem jobb, mint a kalóriaszegény étrend a fogyás vagy a fenntartás szempontjából. A 24 órás böjtöt igénylő IF-menetrendeket White szerint nehezebb betartani, és az emberek hajlamosak több mellékhatást tapasztalni, beleértve a hangulatváltozásokat és az éhségérzetet.
Hány kalória megengedett az időszakos böjt alatt? Egyes orvosok azt javasolják, hogy a böjt alatt 30-40 kalóriát fogyasszon, ha nehezen megy. Szeretnéd betartani a böjti étrendedet, ezért csak olyan dolgokat fogyassz, amelyek nem emelik meg a vércukorszintedet. Vannak, akik úgy döntenek, hogy egy kis zsiradékot fogyasztanak, hogy jóllakjanak.
Milyen arány a legjobb az időszakos böjtöléshez? A legjobb arány a férfiak időszakos böjtöléséhez. Fotó: @wuestenigel a Flickr-ről. A kutatások szerint a férfiak számára a legjobb arány az időszakos böjtöléshez a 16/8-as módszer. Ennek az a jelentősége, hogy követi a szervezet természetes rendjét és ritmusát a cirkadián alvásciklussal.
Melyek a böjt különböző módszerei? 1. Időben korlátozott étkezés (16/8-as vagy 14/10-es módszer) Ennél a lehetőségnél böjt és étkezési ablakok vannak beállítva. Például a nap 16 órájában böjtölsz, és csak a nap nyolc órájában ehetsz. Mivel a legtöbb ember már alvás közben is böjtöl, ez a módszer népszerű.A résztvevők hasonló mértékű fogyást tapasztaltak mind az időzített, időszakos böjtöléses diéta, mind az alacsony kalóriatartalmú diéta során.
A JAMA 2017-es tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy az időszakos böjtölésnek ez a stílusa nem jobb, mint a kalóriaszegény étrend a fogyás vagy a fenntartás szempontjából.A lényeg: A 14:10 módszer lehet a legegyszerűbb módja az IF-diéta követésének.
Mégis, még ugyanaz a fogyókúrás módszer is személyenként eltérően működhet, talán elgondolkodik azon, hogy van-e a legjobb módja annak, hogy az időszakos böjtöt nőknek végezzük, és a legtöbbet hozzuk ki az erőfeszítéseinkből.
Mi a legjobb időszakos böjt a nők számára a fogyáshoz? A nők számára a legjobb típusok közé tartozik a napi 14-16 órás böjt, az 5:2 diéta vagy a módosított váltakozó napos böjt. Bár az időszakos böjt bizonyítottan jótékony hatással van a szív egészségére, a cukorbetegségre és a fogyásra, egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy egyes nőknél negatív hatással lehet a reprodukcióra és a vércukorszintre. Egyre több kutatás utal arra, hogy az időszakos böjtnek a fogyáson kívül is vannak egészségügyi előnyei. Fedezze fel azt az egyszerű fogyókúrás stratégiát, amellyel az olyan nők, mint Jennifer Aniston, az 50-es éveikben és azon túl is fittek maradnak.Az időszakos böjt (közismert nevén IF) az a gyakorlat, amikor hosszabb ideig nem eszünk.
Mi a 16/8-as böjti módszer? A 16/8 módszer: Minden nap 16 órán át böjtöl. A 16/8-as módszer lényege, hogy minden nap 14-16 órát böjtölünk, és a napi "étkezési ablakot" 8-10 órára korlátozzuk. Az étkezési ablakon belül 2, 3 vagy több étkezés is belefér.
A 16/8 szakaszos böjt során csak egy napi 8 órás ablakban eszünk, a fennmaradó 16 órában pedig böjtölünk.
Hogy segítsünk zsírégető géppé válni, úgy döntöttünk, hogy e heti étkezési tervünkben az időszakos böjtöt (16:8) alkalmazzuk.Fogyást okozhat, és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázatát.
Mennyi ideig kell egy nőnek időszakos böjtöt tartania? Ez magában foglalhat rövidebb böjtölési időszakokat, kevesebb böjtnapot és/vagy kis kalóriamennyiséget a böjtnapokon. Íme néhány a nők számára legjobb időszakos böjtölés típusai közül: Crescendo módszer: 12-16 órás böjtölés heti két-három napon keresztül.A kutatók összehasonlították az időben korlátozott időszakos böjt, a kalóriakorlátozás és egy fogyókúrás füzet fogyásra gyakorolt hatását.
Az időszakos böjtölés egészségügyi előnyei lassan tisztázódnak, ahogy egyre több bizonyíték kerül elő - állítják egy 21 tanulmányt vizsgáló új áttekintés szerzői. A kezdeti eredmények arra utalnak, hogy a böjt az emberek bizonyos csoportjai számára hatékony lehet az enyhe vagy közepes mértékű fogyás szempontjából, legalábbis rövid távon.
Példa erre: A JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports 2018-ban közzétett metaanalízise szerint az időszakos böjt hasonló fogyási eredményeket hozott, mint a hagyományos, kalóriaszegény étrend.Működik az időszakos böjt a nők fogyása érdekében? Számos tanulmány arra utal, hogy az időszakos böjt hatékony módja lehet a nők fogyásának. Egy tanulmányban 60 év feletti nők átlagosan 2 kilogramm - körülbelül 4,5 font - testzsírveszteséget tapasztaltak 6 hétig tartó napi 16/8 szakaszos böjtöt követően.
Mennyi időbe telik, amíg az időszakos böjtölés eredményt hoz? Ha heti 3 napon át böjtöl, már 2 héten belül eredményeket láthat. Jobb fogyási eredményeket érhetsz el az időszakos böjtben, ha egy kis edzést is beiktatsz. A böjtölés megkezdése után 10 nappal kezdhetsz először különbséget észrevenni a testedben. Hetente akár egy kilót is fogyhatsz.
Az időszakos böjtölés étkezési ablakokból áll, amikor elméletileg azt ehetsz, amit csak akarsz, és böjti időszakokból, amikor tartózkodnod kell az ételektől és italoktól, de vizet, kávét és teát ihatsz.