Derékbőség fogyás. Hogyan fogyhatok a derekamról?

Az egészséges, változatos, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend - beleértve az oldható rostokat, a D-vitamint és a probiotikumokat - a legjobb terv a derékbőségből való fogyáshoz. A finomított szénhidrátok, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek lehetőség szerinti kerülése segít a kalóriák csökkentésében és a zsírtól való gyorsabb megszabadulásban.

A fogyás segít zsugorítani a derékbőséget? De a fogyás összességében segít csökkenteni a derékbőséget; ami még fontosabb, segít csökkenteni a zsigeri zsír veszélyes rétegét, a hasüregben lévő zsír egy olyan típusát, amelyet nem lehet látni, de amely növeli az egészségügyi kockázatokat, mondja Kerry Stewart, Ed.D. , a Johns Hopkins klinikai és kutatási élettanának igazgatója.

Miért van kicsi a derekam?

A kis derék elsősorban az alacsonyabb testzsírszintnek köszönhető. A törzsedre irányuló erőnléti gyakorlatok segítenek növelni az izmokat ezen a területen (gondolj a hatos hasizomra), de az a mosható has soha nem fog megjelenni, ha a tetején az átlagosnál nagyobb szigetelőréteg van.

Hogyan veszíthetek centiket a derekam körül? Ha centiket szeretne veszíteni a dereka körül, két dolgot kell tennie: növelnie kell a fizikai aktivitását, és az étrendjét úgy kell átalakítania, hogy a tápanyagokban gazdag ételekre összpontosítson, ami természetesen segít a kalóriabevitel szabályozásában. Akár centiben, akár fontban mérjük a fogyást, a siker kulcsa a kalóriadeficit kialakítása.

Segíthetnek a gyűrődések a vékony deréktájon?

Az erős hasizom nem mindig egyenlő a vékony derékkal. A görcsök és más hasizomgyakorlatok állóképességet és erőt fejlesztenek a hasizmokban, de keveset tesznek az őket körülvevő zsír csökkentéséért. A hasi zsírvesztéshez olyan teljes testet átfogó kardióedzésre van szükség, amely kalóriát éget, így felhasználja a raktározott zsírt.

Trimmelnie kell a derékbőségét? A hasi zsír különösen veszélyes lehet, ezért a derékbőség csökkentése gyakran összefügg a jobb egészségi állapottal. Ha szükséged van a derékbőséged csökkentésére, nem vagy egyedül. Szerencsére vannak módszerek a derékméret csökkentésére. Csökkentse a kalóriákat.

Lehet laposabb hasat kapni görcsök nélkül?

Akár nulla gyűrődéssel is megúszhatja, és mégis laposabb lesz a hasa. A Harvard Health Publications szakértői szerint a hasi zsír ellenőrzéséhez rendszeres testmozgásban kell részt venned.

Segíthetnek a felülések a derék körüli zsírvesztésben?

Ne hagyatkozzon az olyan hasizomgyakorlatokra, mint a felülések a derék körüli zsírvesztéshez. Ezek a gyakorlatok erős izmokat építenek, de az ACE szerint nem célozzák meg a zsírvesztést ezen a területen. Az étrend és a testmozgási szokások átalakítása a legjobb módja annak, hogy a derekát teljes testsúlycsökkentés révén karcsúsítsa.

Mi az egészséges derékméret?

Lényegében minél nagyobb a derékbőség, annál nagyobb a krónikus betegségek kockázata. Nők esetében ez a kockázat 80 cm-es vagy annál nagyobb derékkörfogat esetén nő, férfiak esetében pedig 94 cm vagy annál nagyobb.

Hogyan lehet kisebb a derekam? A kisebb derékbőség eléréséhez fogyásra van szükség, ami nem érhető el pusztán testmozgással. Az egészséges táplálkozás betartása és a kalóriabevitel csökkentése is szükséges ahhoz, hogy valóban eredményt érjünk el. Keressen egy edzőt, aki segít kiszámítani a megfelelő napi kalóriabevitelt. Ehhez fegyelemre és elszántságra lesz szükség.

Mennyi zsírt tudsz gyorsan leadni a derekadról? A derekán lévő makacs zsírból 2-4 centimétert gyorsabban veszíthet, mint gondolná, ha néhány egyszerű fejlesztést hajt végre az étrendjében, a testmozgásban és az életmódjában. Itt mindent megtalálsz, amit tudnod kell ahhoz, hogy gyorsan elveszítsd a derekadról az utolsó néhány centi makacs zsírt.

A felülések és a felülések segítenek elveszíteni a centiket a derekad körül? A felülések és a felülések önmagukban nem segítenek a derék körüli centik elvesztésében. Ha továbbra is ugyanannyi kalóriát eszel, mint eddig, a felülések növelése a nagyobb izmok miatt valójában a derekad növekedését okozhatja.

Mi az a derékvonal és miért fontos? A derékbőség csak egyike az általános egészségi állapot három legfontosabb mérőszámának. Két másik fontos szempont a testtömegindex (BMI) és a derék-csípő arány. A BMI a testzsír durva mérőszáma. A BMI-t úgy számolhatja ki, hogy a testsúlyát elosztja a magassága négyzetével, vagy egy online kalkulátor segítségével.

A felülések csökkentik a hasi zsírt?

A görcsök és más hasizomgyakorlatok állóképességet és erőt fejlesztenek a hasizmokban, de az őket körülvevő zsírréteg csökkentéséhez kevéssé járulnak hozzá. A hasi zsírvesztéshez teljes testet átfogó kardióedzésre van szükséged, amely kalóriát éget, így felhasználod a raktározott zsírt. A felülések nem csökkentik a hasi zsírt, de erősítik az alatta lévő izmokat.

Miért fontos a derékkörfogat? A derékkörfogat fontos szám, különösen akkor, ha Ön krónikus egészségügyi problémával, például szívbetegséggel él, vagy ha a cukorbetegség kockázati tényezője, például a családjában előfordult már.

Hogyan lehet kisebb a derék?

A kisebb derékbőség eléréséhez nem kell naponta edzőterembe járnia - a Physical Activity Guidelines for Americans (Fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára) szerint már az is segíthet a derék körüli és a test többi részének fogyásában, ha többet mozog és kevesebbet ül a nap folyamán.

Nagyobb vagy kisebb a derekad?

Az Ön derékvonala a genetikai adottságaitól, testméretétől és életmódbeli szokásaitól függően lehet kisebb vagy nagyobb. A derékkörfogat mérése segíthet eligazodni egészségi állapotában. A nagyobb derékvonal azt jelentheti, hogy felesleges hasi zsírt hordoz, ami az elhízással összefüggő egészségügyi állapotok nagyobb kockázatának teheti ki Önt.

Hogyan tehetem kisebbé a fűzőmet?

A mély törzsizmok erősítése segít "meghúzni a fűzőt" és karcsúsítani a derekat." Jen azt tanácsolja, hogy hagyjuk a felüléseket - amelyek egy másik hasizmot céloznak -, és helyette próbáljuk ki a core bridges-t, a sarokcsúszást és a "halott bogarakat", amelyek hatékonyabbak a karcsú derék érdekében.