Amellett, hogy jelentős mennyiségű kalóriát fogsz elégetni, amikor fallabdázol, az aerob és anaerob állóképességi rendszered is javulni fog, ami jobb sportolóvá tesz téged, és tovább segíti a fogyásodat.
A sütőtök egy alacsony kalóriatartalmú zöldség, amely segíthet a fogyásban, feltéve, hogy megismerkedsz a fogyás módjával és azzal, hogyan építsd be a zöldséget az étkezési terveidbe.
A fallabdázással elégetett kalóriák száma a játékidő hosszától és a testsúlyától függ.
Nézzük meg, hogyan segíthet a fallabda a fogyásban, és néhány dolgot, ami némileg korlátozhatja a fallabdázás súlycsökkentő előnyeit.
A butternut tök egy másik alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú élelmiszer, ami a fogyás szempontjából nem jelent problémát. Egy csésze felkockázott butternut tök körülbelül 3 gramm telítő rostot tartalmaz, és csak 63 kalóriát, kevesebb mint 1 gramm zsírral. A tök nagyon hatékonyan küzd a szorongás ellen, még a fogyás miatti szorongás ellen is.Az interneten az általános konszenzus szerint egy óra squash körülbelül 800-1000 kalóriát éget el. Azonban egyetlen forrás sem említi, hogy ez figyelembe veszi-e a megállásokat, vagy egy óra tiszta, megállás nélküli versenyzésre vonatkozik. Ráadásul a squash-meccsek különböző nehézségűek, a mérkőzés minőségétől függően.
Ha pedig komolyan gondolja a fogyást, és élvezni szeretné a squashjátékot, akkor a squashpályán kívül is dolgoznia kell a fittségén és a testének edzésén.
A tök a kalóriaégetésen és a fogyáson kívül számos más egészségügyi előnnyel is jár.
Szerencsére a squash egy nagyon biztonságos sport. Csak néhány kockázat van. Ezek közé tartozik az izomszakadás. Ez lehet azért, mert megcsúszol a pályán, vagy csak a normális kopás miatt. További problémát jelentenek a lehetséges szemsérülések, amelyeket a labda vagy az ellenfél ütője okozhat.
Milyen fizikai képességekre van szükséged a squashhoz? A squash egyik alapvető fizikai képessége a mozgékonyság. Ez a játék rövid sprintekből, lökésekből és fordulatokból áll, és erősen fejleszti a lábmunkát és a mozgáskészséget. Azt tapasztalhatod, hogy minél többet játszol, annál könnyedebb lesz a lábad, és annál gyorsabban tudsz fonódni, cselezni és irányt váltani. A fogyás szempontjából is hatékony sport, mert különböző módon dolgoztatja az izmokat és a szívet.Azt tervezem, hogy hetente egyszer squashozom egy barátommal, tehát alkalmi szinten, azonban túlsúlyos vagyok (nos, a squash segítene abban az értelemben, hogy lefogyjak), és rendszeresen járok edzőterembe (heti 3x).
A fent felsorolt okok miatt a squash egy egészséges választás azok számára, akik nem hagyományos módon szeretnének fogyni, ezért ne vonakodjon kilépni a komfortzónájából, és kezdjen el squashozni a fogyás érdekében.Ahogy haladsz a fogyás felé, és ha a squash-t választod, mint a célod elérését segítő sportágat, a fogyókúrás küldetésed sosem lesz unalmas, különösen, ha van egy partnered, aki állandóan a lábadon tart.
Bár a nyári tök kalóriatartalma alacsonyabb, a téli töknek is megvannak a maga fogyókúrás előnyei.Ez a kétféle gyakorlat hasonló előnyökkel jár az egészség és a fittség szempontjából, és mindkettőnek vannak elemei, amikor fallabdázol. A squash remek sport a karok és a lábak edzésére.
Bár a squash egy erőteljes sport, számos fizikai és mentális előnye van a játéknak. Mindig azt tanácsoljuk, hogy konzultáljon orvosával, ha bármilyen egészségügyi problémája van, de mint sport, a szabadidős squash a fent említett módon nagyon egészséges az emberi szervezet számára.
Ebben a cikkben megtudhatod, hogyan tudsz nagyon könnyen lefogyni a fallabdázás által. A spenót jó a fogyáshoz? Alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmuk miatt a nem keményítőtartalmú zöldségek minden típusú diétához ideálisak. A spenót és más leveles zöldségek több okból is kiválóak a fogyáshoz. Kezdjük azzal, hogy a legtöbb zöldfűszer kalóriánként sok fehérjét biztosít. Ráadásul rendkívül alacsony a nettó szénhidráttartalmuk és magas a rosttartalmuk, ami segíthet a jóllakottság érzésében.Ezzel a futótevékenységgel rengeteg kalóriát égetsz el olyan könnyedén, így ez a fő oka annak, hogy a squash tökéletes a fogyáshoz.
A hatékony fogyás érdekében naponta 200-500 ml squash juice-t kell inni.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a tökfogyasztásnak? A tökben található antioxidánsok fontos szerepet játszhatnak az oxidatív stressz csökkentésében. Ez pedig segíthet a rák megelőzésében. A sütőtökben található C-vitamin és béta-karotin segíthet lassítani a makuladegeneráció előrehaladását, és csökkentheti a látásromlás esélyét. A C-vitaminban gazdag élelmiszerek segíthetnek a szürkehályog megelőzésében is.
Milyen előnyei vannak a tökféléknek? A rendszeres squash edzések javítják az erőnlétet, a szív- és érrendszeri egészségi szintet, az egyensúlyt, a mozgékonyságot és a szem-kéz koordinációt. További előnyei közé tartozik a jobb koncentráció és a stresszszint csökkenése.
Süsse meg a felkockázott vagy felaprított nyári tököt a kedvenc fehérjéjével (csirke, sertés, garnélarák vagy marhahús), vékonyra szeletelt újhagymával és a kedvenc keverőszószával. Ha azon gondolkodik, hogy sportot válasszon a fogyáshoz, a squash jó választás lenne.