A testsúlycsökkentés a táplálékbevitel csökkentésével vagy több kalória elégetésével, illetve a kettő kombinálásával érhető el úgy, hogy a napi kalóriamérleg kevesebb legyen, mint a jelenlegi testsúly fenntartásához szükséges napi kalóriamennyiség. Az alábbiakban egy példa a kalóriacsökkentési lehetőségekre. Tekintsük úgy, hogy egy személy napi kalóriaszükséglete a testsúly megtartásához 2200 kalória/nap.
Az egy kilogramm testsúlyban lévő kalóriák száma attól függ, hogy a testsúly zsírból, izomból, csontból vagy más testszövetből áll-e.
Ha ki szeretné számolni, hogy mennyi kalóriát éget el különböző tevékenységek során, nézze meg az elégetett kalóriák számológépét.A túlsúly lehet, hogy jónak tűnik, de csak addig, amíg nem kezd kihatni az önbizalmadra.
Hány kalória van egy kiló testzsírban? Fitneszkalkulátorok Egy kiló testzsír körülbelül 3500 kalóriának felel meg. Ha a napi kalóriadeficit 500 kalóriával kevesebb, mint az alapanyagcseréd (hány kalóriát égetsz el egy nap), akkor hetente körülbelül egy kilót veszítesz (500 kalória x 7 nap = 3500 kalória).Ez gyakran a bevitt kalóriák csökkentésével és az elégetett kalóriák növelésével érhető el. Ahhoz, hogy lefogyjon egy kiló, el kell égetnie az abban a kilóban található kalóriáknak megfelelő mennyiséget. Az általános tanács régóta az, hogy egy kiló leadásához 3500 kalóriával több kalóriát kell elégetned, mint amennyit megeszel.
A fogyás céldátum kalkulátor megmutatja, hogy mennyi időbe telik, amíg eléri fogyási célját. Miután megadta az adatait, a kalkulátor megbecsüli, hogy mennyi kalóriára van szüksége ahhoz, hogy ugyanabban a súlyban maradjon (teljes napi kalóriaszükséglet). Ezután kiszámol 6 különböző kalóriadeficitet és azt, hogy mennyi időbe telik, amíg leadja ezeket a kilókat.
Hogyan számoljam ki a fogyási célomat? Adja meg a jelenlegi súlyát, magasságát, életkorát és aktivitási szintjét, a fogyás kezdő időpontját és a leadni kívánt kilók (vagy kilók) számát, valamint a kalóriadeficit opciót. 1000 kalóriával kevesebb, mint a teljes napi kalóriaszükséglete. Kattintson a "Számítás" gombra. Megkapja a napi kalóriacélját és a fogyási cél elérésének céldátumát.Többet kell égetnie, mint amennyit eszik, ha fogyni szeretne, és többet kell ennie, mint amennyit eléget, ha hízni szeretne.
A bal oldali képen én vagyok a legkövérebb 2019 végén, nem tudom, mennyi volt a súlyom. 80 kg-ról 55 kg-ra, ez a fogyókúra a megtestesült inspiráció! A kalkulátor becslést ad az Ön által jelenleg naponta elköltött kalóriákról.A testtömegindex (BMI) a felnőtt férfiakra és nőkre vonatkozó, magasságon és testsúlyon alapuló testzsír mérőszám.
Egy átlagos embernek napi 2000-2500 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megtartsa a súlyát, fogyáshoz pedig napi 1500-2000 kalóriára van szüksége.
A legtöbb nő napi 1500 kalória elfogyasztásával fogyni fog, de a fogyás sebessége és mennyisége az Ön testalkatától és életmódjától függ.
A mérsékelten sportoló férfiaknak 19 és 25 éves koruk között napi 2800 kalóriát, 26 és 45 év között 2600 kalóriát, 46 és 65 év között 2400 kalóriát, végül 66 éves kortól napi 2200 kalóriát kell fogyasztaniuk.
Ha két héten keresztül napi 500 kalória hiányt tartunk fenn, akkor egy átlagos ember 1 kilogrammot veszíthet.
A modern, ítélkező társadalomban nem könnyű 80 kg-os testtömeggel magabiztosnak és boldognak maradni, különösen a nők számára.
A fogyás relatív sebessége számos különböző tényezőtől függ, de általánosságban elmondható, hogy minél nagyobb a "bevitt és a leadott kalóriák" közötti kalóriakülönbség, annál gyorsabban fog fogyni.A naponta elégetendő kalóriák száma az Ön aktuális igényeitől és fogyási vagy súlygyarapodási céljaitól függ.
A kalkulátor használatához a felső sorba írja be a kiindulási súlyát, az alsó sorba pedig a jelenlegi súlyát.A calcount fogyókúra-kalkulátorunk pontos becslést ad a fogyáshoz szükséges konkrét napi kalóriacélra.
Vannak azonban olyan bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy a célt 7500-8000 lépésnél érdemes kitűzni. Mennyit lehet fogyni kalóriadeficittel? Napi 500 kalória kalóriadeficit hetente körülbelül fél kilogramm zsír fogyását eredményezi. Egyszerű! A calcount kalóriadeficit-kalkulátor haladó üzemmódja személyre szabott szimulációt tartalmaz az Ön tervezett fogyásáról, a kalóriadeficit forgatókönyvét figyelembe véve.A Mayo Clinic szerint ahhoz, hogy egy kiló testzsírtól megszabadulj, a szervezeted szükségletein felül további 3500 kalóriát kell elégetned (elhasználnod). Ezt a számot hiánynak nevezik. Egyébként egy kiló testsúlyt akkor tudsz felszedni, ha 3500 kalóriával többet viszel be, vagyis fogyasztasz el, mint amennyire a szervezetednek szüksége van.
Napi 1500-2000 kalória elfogyasztása a legtöbb ember számára 500 kalória hiányt eredményez. Szia, Üdvözöllek a csatornámon Ez egy kezdet, és sok még követni, így csatlakozz hozzám ezen az utazáson a fogyás és az élet megszerzése !Ennek az az oka, hogy a legtöbb ember legalább 2000 kalóriát eszik naponta, és ha fogyni szeretne, több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit megeszik.
Nem kell minden egyes nap 10 000 lépést gyalogolnod, akkor sem, ha a fogyás vagy az egészséged érdekében teszed.