Nincs "egy méret mindenkinek" - ez az étkezési terv csupán egy módját mutatja be az Egyesült Királyság rost- és cukormentes ajánlásainak, valamint az egyéb brit élelmiszer- és tápanyagalapú étrendi irányelveknek való megfelelésnek - ez azonban nem az egyetlen vagy végleges megközelítés. Az étkezési terv olyan ötleteket is tartalmaz, amelyekkel még mindig fogyaszthat egy kicsit abból, amihez kedve van - mértékkel!
A legfrissebb brit nemzeti étrend- és táplálkozási felmérés (National Diet and Nutrition Survey, NDNS) adatai azt mutatják, hogy a lakosság telített zsír, cukor és só bevitele meghaladja a kormányzati ajánlásokat, míg a rostok, a gyümölcsök és zöldségek, valamint az olajos halak bevitele a kormányzati ajánlások alatt van.
Milyen példák vannak az alacsony zsírtartalmú élelmiszerekre? Példák az alacsony zsírtartalmú ételekre, amelyeket az ember beépíthet az étrendjébe: A tejtermékek magas zsírtartalmúak lehetnek, de az élelmiszergyártók gyakran kínálnak alacsonyabb zsírtartalmú változatokat. Ezek közé tartoznak a következők: Egyes tejmentes joghurtok szintén alacsony zsírtartalmúak. A tofu jó alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás. A gyümölcsök és zöldségek természetesen alacsony zsírtartalmúak. Válasszon friss, fagyasztott vagy konzervált változatokat.
Melyek az étkezéstervezés különböző típusai? Miután figyelembe vette, hogyan néz ki a hete, kiválaszthatja a saját étkezés-tervezési stílusát az alapján, ami megfelel Önnek és az igényeinek. Íme néhány a leggyakoribb étkezéstervezési típusok közül. - Étkezéstervezés a hétre, amely magában foglalja a bevásárlólistákat és a szervezett hűtőszekrényt/kamrát (az én kedvenc és legegyszerűbb módszerem).
Mi az az egyszerű étkezési terv? A receptek gyorsak és egyszerűek, így jól étkezhetsz és fogyhatsz anélkül, hogy órákat kellene a konyhában töltened. Az Egyszerű étkezési terv mindössze néhány hozzávalót tartalmazó recepteket kínál. A hozzávalókat több étkezésen keresztül is megismételtük, hogy rövid legyen a bevásárlólista, csökkentse az élelmiszerpazarlást, és pénzt takarítson meg.
Ez az étkezési terv fehérjék, rostok, egészséges zsírok és összetett szénhidrátok kombinációját biztosíthatja, miközben szórakoztató ételeket is tartalmazhat. Érdemes úgy gondolkodni, hogy minden egyes étkezés 400-500 kalóriát tartalmazzon, az uzsonnák pedig körülbelül 150-300 kalóriát adjanak.
Az étkezéstervezés ugyanis nem diéta, és semmiképpen sem arra kötelez, hogy bizonyos ételeket főzzön vagy készítsen. Lehet étkezéstervezni és 40 százalékban mikrózható tévévacsorát enni, ha ez az, aminek értelme van számodra. A másik oldalról viszont étkezéstervezhetsz és főzhetsz heti 7 este, ha ez az, amit szeretnél csinálni.
Mi az egyhetes étkezési terv? Ezt az egyhetes étkezési tervet egy olyan személy számára terveztük, akinek naponta körülbelül 2000 kalóriára van szüksége, és nincsenek étrendi korlátozásai. Az Ön napi kalóriacélja ettől eltérő lehet. Az alábbiakban megtudhatja, hogy mi az, majd a saját igényeinek megfelelően módosíthatja a tervet.A heti tervben szereplő ételek jellemzőek az Egyesült Királyság számos otthonában főzött vagy elkészített ételekre, friss és feldolgozott alapanyagok keverékét használva; például néhány étel a semmiből készült, mások főzőmártásokat, például curry pasztát tartalmaztak, valamint néhány készételt, például sült babot, pizzát és dobozos levest.
Mit eszik a zsírszegény diétában? Rágcsálnivalók: Három zabpogácsa zsírszegény krémsajttal vagy túróval; egy körte. Reggeli: Hozzáadott cukor nélküli müzli sovány tejjel, egy szeletelt banánnal. Ebéd: Burgonya fél doboz csökkentett cukortartalmú és sózott sültbabbal; egy adag saláta. Esti étkezés: Céklás árpás rizottó (a képen); borsóval tálalva.
A természetes, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes élelmiszerek teljes formában (azaz nem erősen feldolgozva) nagyobb valószínűséggel tartalmaznak több tápanyagot. Például sok gyümölcs és zöldség természetesen alacsony kalória- és zsírtartalmú. Ha a fogyás a cél, ezek az ételek segítenek jóllakni anélkül, hogy úgy éreznéd, fogyókúrázol.
Hogyan követi az alacsony zsírtartalmú étrend tervét? Az alacsony zsírtartalmú étrend követéséhez olyan ételeket választ, amelyek kevesebb zsírt tartalmaznak, vagy kisebb adagokat fogyaszt a zsíros ételekből. Általában az élelmiszerek nincsenek kifejezetten tiltva, de a terv betartása érdekében előfordulhat, hogy a szokásosnál kisebb adagot kell fogyasztania a magasabb zsírtartalmú élelmiszerekből.
Mennyibe kerül egy étkezési csomag? A Meal Kit terv: Heti két-öt étkezést és étkezésenként két vagy négy adagot választhat. Az étkezésenkénti költség az ételek számától függően változik, de 11,49 $ és 14,49 $ között mozog. A Fresh & Ready terv: Minden étel egy adag, és hetente négy és tíz étel között választhat.
Ez az útmutató része a Mindannyiunk egészségének, egy olyan forrásnak, amely segíti az egészségügyi és ápolási szakembereket és a szélesebb körű közegészségügyi munkaerőt abban, hogy mindennapi munkájuk részeként megelőzzék a betegségeket és elősegítsék a jólétet. Az ebben a modulban található információk az általános lakosságnak szólnak, és segítenek a frontvonalban dolgozóknak az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás előnyeinek népszerűsítésében.
Az orvosok alacsony zsírtartalmú étrendet javasolhatnak, mivel a zsírból származó kalória grammonként magasabb, mint a fehérjéből vagy szénhidrátból származó kalória. Egyes magas zsírtartalmú ételek - például sütemények, sütemények, sült krumpli és zsíros ételek - tápértéke is alacsonyabb lehet, mint az egészséges ételeké, például a gyümölcsöké és a zöldségeké.
Az egészséges táplálkozás kulcsa az, hogy az aktivitásodnak megfelelő kalóriamennyiséget fogyassz, így egyensúlyba hozod az elfogyasztott és a felhasznált energiát. Ha többet eszik vagy iszik, mint amennyire a szervezetének szüksége van, akkor hízni fog, mert a fel nem használt energia zsírként raktározódik el. Ha túl keveset eszel és iszol, akkor fogyni fogsz.
Ez az NHS költségvetésének mintegy 4,7%-a. Az elhízás csökkentése és az étrend javítása alapvető fontosságú a várható egészséges élettartam növeléséhez. A kormány étrendi ajánlásait a legújabb tudományos bizonyítékok támasztják alá, amelyek a Táplálkozástudományi Tanácsadó Bizottság ( SACN ) tanácsain alapulnak.