A futópadon való erőgyaloglás kiválóan alkalmas mind a kardio-egészségügy, mind a fenék edzésére, mivel már egy emelkedési szint növelésével is megmozgatja a combizmokat és a farizmokat. Végezzen gyors gyaloglást a futópad segítségével naponta; tartsa a sebességet és a pulzusszámot az optimális zsírégetés érdekében.
Ennek ellenére a szakértők megjegyzik, hogy a futópadon való futás vagy gyaloglás során a technika a legfontosabb. Íme, mi történhet a testeddel, ha naponta futópadot használsz. Ha te és a futópad azért barátkoztatok össze először, mert azt remélted, hogy leadsz néhány kilót, akkor szerencséd van.
Az összes testmozgás közül a futás égeti a legtöbb kalóriát, és a kalóriák elégetése az, ahogyan fogysz.
Íme öt legjobb futópados edzésük a fogyás érdekében: Ha csak 5 perced van, próbáld ki ezt a gyors intervallumos edzést. Előzze meg ezeket a hatékony síkúti intervallumokat egy könnyű, három-öt perces kocogással. Ezután végezd el ezt az egyszerű kört egyszer, vagy ismételd meg annyiszor, ahányszor csak szeretnéd. Vágj neki néhány guruló dombnak ezzel a 10 perces gyakorlattal.
Hogyan lehet kihívást jelentőbbé tenni a futópados rutint? Hogy a futópados edzés nagyobb kihívást jelentsen, adjon hozzá dombokat. Az élénk gyaloglás vagy az emelkedőn való futás több kalóriát éget el, mivel a szervezetnek keményebben kell dolgoznia. Emellett több izmot is aktivál, ami hozzájárul a nagyobb sovány izomtömeg felépítéséhez. Ez segít a fogyásban, mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír.
3-4 hét edzés után készen kell állnia arra, hogy növelje az intenzitási szintet, és hatékonyan végezzen futópados súlycsökkentő edzéseket.
Wratislaw szerint a leghatékonyabb súlycsökkentő tervhez kombinálja a futópados kardióedzéseket erőnléti edzéssel.
Azt is eláruljuk, hogyan kell beállítani a futópados edzést, milyen előnyökkel jár, és válaszolunk néhány égető kérdésre a futópados edzéssel kapcsolatban.
Írtunk az erőnléti edzésről a fogyásért a futópadon futó tervünk részeként a fogyásért, és az oldal felénél van.
A futópadon való futás vagy séta nagyszerű aerob edzés, ezért ideális a kalóriaégetéshez és a hasi zsír csökkentéséhez.
Erről van szó: A 12-3-30 edzés magában foglalja az emelkedőn való gyaloglást, ami bizonyítottan olyan előnyökkel jár, mint a fokozott fogyás (Giraldo szerint ez segített neki 30 kilót fogyni), mivel több kalóriát éget, és keményebben dolgozik a törzs, a farizom, a combizom és a vádli.Egészséges táplálkozással és rendszeres futópados edzéssel egy hónap alatt 10 kiló fogyás is lehetséges.
A HIIT futópados edzések azért előnyösek, mert a szervezeted az edzés után akár 24 órán keresztül is égeti az extra zsírt (igen, még a hasi zsírt is). Találd ki, mik a fogyási céljaid, majd próbálj meg ebből kiindulva tervet készíteni. Nem kell siettetned a fitneszutadat. Tegye azt, amit helyesnek érez.
Milyen gyakran kell futópados edzéseket végezni a fogyáshoz? A futópadon való erőgyaloglás kiválóan alkalmas mind a kardio-egészségügy, mind a fenék edzésére, mivel már egy emelkedési szint növelésével is megmozgatja a combizmokat és a farizmokat. Végezzen gyors gyaloglást a futópad segítségével naponta; tartsa a sebességet és a pulzusszámot az optimális zsírégetés érdekében. Muszáj olvasni: Top súlyzós edzések a fogyás és a zsírégetés érdekében!
Hogyan égetjük el a hasi zsírt edzés közben? A hasi zsírégetés legjobb módja edzés közben a kardió gyakorlatok, például a futópadon való futás, kerékpározás, úszás stb. Igyekezz minden nap 30 percet mozogni. Ez segít abban, hogy óránként körülbelül 300 kalóriát égess el. Az első lépés a hasi zsírvesztés felé az, hogy megértsd, miért akarod elveszíteni.
A Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports című folyóiratban megjelent áttekintés szerint az összetett (több ízületből álló) gyakorlatokra összpontosítva, amelyek együttesen az egész testet célozzák meg (értsd: nem csak a lábakat), a nehéz erőnléti edzés nemcsak a zsírégetést gyorsíthatja fel, hanem a futósebességet, a futás gazdaságosságát, a teljesítményt és a kimerülésig eltelt időt is növelheti.
Mi a zsírégető zónád a futópadon? A futópados edzés során a zsírégető pulzusszámon történő edzés elősegítheti a fogyást. Ebben a zónában égeti el a legtöbb kalóriát percenként. Ahhoz, hogy megtaláld a zsírégető zónádat, először ki kell számolnod a maximális pulzusszámodat. Ez az a maximális pulzusszám, amelyet a szíved 1 perc edzés alatt képes megdobogtatni.Amit még tudnod kell: A fenti edzések példák a lehetséges beállításokra, amelyeket a futópadon alkalmazhatsz, így követheted a futás súlycsökkentő képletét.
Ha nem tudsz elég időt szánni a futópadra, van néhány lehetőséged, hogy elérd a kalóriaégetési célodat. Ezek közé tartozik a nagy intenzitású edzés, a hosszabb ideig tartó, mérsékelt intenzitású edzések és a rövid ideig tartó, erőteljes intenzitású edzések.