A súlycsökkentés kimerítheti a birkózót, és elkedvetlenítheti a sportágat. Ezért fontos, hogy előre tervezzünk és okosan vágjunk. Kövesd ezt az öt tippet, hogy lefaragd azt a néhány kilót, amire szükséged van, és esélyt adj magadnak arra, hogy dominálj a szőnyegen. 1. Kezdd korán Minél korábban kezded el a vágást, annál jobban fogod érezni magad a meccsek alatt.
Mi a legjobb táplálkozás egy birkózó számára? A legtöbb babfajta, a korpa és a teljes kiőrlésű tésztafélék is magas rosttartalmúak. A test hidratáltságának megőrzése talán a legfontosabb szempont egy birkózó táplálkozásában, és a hidratáltság segít a szervezet magas szintű működésében, ami a súlycsökkentéshez szükséges.
Segít a böjt a birkózóknak a fogyásban? A koplalás arra készteti a szervezetet, hogy az izomfehérjéket használja fel energiaként, még akkor is, ha zsír áll rendelkezésre. Ez korlátozza az izomnövekedést és az erőfejlesztést. A megfelelő diéta segít a birkózóknak a zsírtömeg leadásában anélkül, hogy feláldoznák az izomszövetet vagy kiszáradnának. A dehidratáció az erő és az állóképesség csökkenésének egyik fő oka.
Mennyi fehérjére van szüksége a birkózóknak? A különösen aktív birkózók számára általában azt javasolják, hogy a napi fehérjebevitel legalább 1 gramm fehérje legyen testsúlykilónként - a legtöbb ember számára ez a szám az NIH által ajánlott tartományba esik. Tehát, ha 145 fontot nyomsz, akkor napi 145 g fehérjét kellene bevinned.A fokozatos fogyás a legjobb birkózó diéta. Sok birkózó vár a fogyással. Ezzel ártasz magadnak, és nem éred el a teljes potenciálodat. Ez csak ahhoz vezet, hogy átlagos birkózó leszel. Tedd az egészséges táplálkozást a céljaid részévé.
Sok birkózó lefogy, hogy alacsonyabb súlycsoportba kerüljön.
Ha a birkózás miatt fogysz, és a legjobbat akarod kihozni magadból, amit a lehetőségeid lehetővé tesznek, győződj meg róla, hogy: 1.
A magas rosttartalmú ételek fogyasztása nemcsak abban segít, hogy jóllakott maradj, hanem abban is, hogy a táplálkozási rendszered szabályos maradjon, és mindkettő segít elkerülni a súlygyarapodást, ha valójában nem fogysz.
A kalóriabevitel csökkentése fontos a birkózók étrendjében. A testednek szüksége van a megfelelő kalóriákra a súlycsökkenéshez és az erőd megtartásához. Ha túlságosan lecsökkented a kalóriabevitelt, a tested éhezési üzemmódba kapcsol. Az anyagcseréd ténylegesen lelassul, és megáll a fogyásod.
A kiegyensúlyozott étrend megfelelő edzéssel és testsúlykezeléssel kombinálva sokkal biztonságosabb és hatékonyabb, mint a koplalás.
Hány kalóriát kell egy birkózónak megennie naponta? A legtöbb birkózónak naponta legalább 1500 kalóriát kell fogyasztania. Az étkezési terveket a fogyás hosszú távú eszközének tartom, de néha gyorsan kell fogyni. Ilyenkor előfordulhat, hogy a kalóriákat napi 1200-ra kell csökkenteni. Ez magában foglalhatja a napi testsúly és testzsírszázalék nyomon követését, hogy biztosítsa a súlycsökkentési célok elérését.Az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen minden birkózó számára, aki csökkenteni szeretné testsúlyát.
Mennyit fogyhat egy birkózó egy hét alatt? A napi 450-950 kalória mérsékelt energiakorlátozás segíthet egy birkózónak abban, hogy hetente akár 1 kiló fogyást érjen el. A megfelelő kiegészítő edzés és kondicionáló stratégiák szintén segítenek a célsúly elérésében. A súlyvesztésnek fokozatosnak kell lennie, és nem haladhatja meg a teljes testsúly 1,5 százalékát (1-2 font) hetente.
A birkózásra való fogyáshoz állítsa át étrendjét olyan ételekre, amelyek alacsony zsírtartalmúak és magas energiatartalmúak, mint például a barna rizs és a zöldségek.A megfelelő étrend segít a birkózóknak a zsírtömeg leadásában anélkül, hogy az izomszövetet feláldoznák vagy kiszáradnának. A dehidratáció az erő és az állóképesség csökkenésének egyik fő oka. A gyors fogyás mind az izomszövet, mind a víz elvesztésével jár. A fokozatos fogyás (2-3 font/hét) a legjobb módja a zsírvesztésnek és az izom megtartásának.
Kezdje korán a birkózó fogyókúrát. Ne várj egy héttel a versenyzés vagy a mérkőzés előtti időpontig. A fokozatos fogyás a legjobb birkózó diéta. Sok birkózó vár a fogyással. Ezzel ártasz magadnak és nem éred el a teljes potenciálodat. Ez csak ahhoz vezet, hogy egy átlagos birkózó leszel.
A megfelelő étrend segít a birkózóknak a zsírtól való fogyásban anélkül, hogy az izomszövetet feláldoznák vagy kiszáradnának.
A testednek szüksége van a megfelelő kalóriákra ahhoz, hogy lefogyj és megtartsd az erődet.Amikor a birkózás érdekében fogyni akarsz, a fejlődés nyomon követése, az étkezési napló vezetése, a testmozgás nyomon követése, a folyadékpótlás, az elegendő alvás és az önmagaddal való kapcsolattartás mind a sikeres fogyókúrás terv alapvető elemei.
Diéta birkózóknak: Kezdje korán: 5 tipp a biztonságos fogyáshoz 1. 2 Fogyassz gyorsan emészthető fehérjét edzés után. 3 Szüntesse meg a nátriumot. 4 Igyál vizet. 5 Egyél, miközben vágsz.
A birkózás egyik jól ismert és sok sportoló számára idegesítő aspektusa a súlycsökkentés. Ha megfelelően csinálod, a mérkőzés előtt leadott plusz kilók versenyelőnyhöz juttathatnak egy alacsonyabb súlycsoportban. A legtöbb birkózó azonban egészségtelen, néha veszélyes technikákat alkalmaz, amelyek végül a testüknek és a teljesítményüknek is ártanak.