50 éves kor után mérsékelni kell az étrendedet, függetlenül attól, hogy mennyire komolyan veszed a fogyást vagy az izomtömeg növelését. Az 50 év feletti férfiaknak különleges táplálkozási szempontokat kell figyelembe venniük a fogyókúra során.
A diófélék jó fehérje- és rostforrások is, amelyek segítenek jóllakottan tartani, és hosszabb ideig elhárítani az étvágyat, mint egy átlagos, szénhidrátban gazdag étkezés.Konkrétan az 50 év feletti férfiak fogyásának 5 legfontosabb alapját vesszük sorra: 1. alap: A mély fogyókúrás motiváció és gondolkodásmód megtalálása. 2. alap: Az alvási időbeosztás átállítása a könnyebb fogyás érdekében. 3. alap: Az egyszerű "Fit Apa" étkezési terv elindítása. 4. alap: A napi aktivitás és a testmozgás közötti különbség.
Milyen élelmiszereket kell tartalmaznia az 50 év feletti férfiak étrendjének? Az egészséges táplálkozási szokások kialakítása segíthet az 50 év feletti férfiaknak csökkenteni a különböző egészségügyi problémák kockázatát. A szívbetegségek, a cukorbetegség, az elhízás és a rák kockázatának csökkentése és az általános jólét növelése érdekében összpontosítson a sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húsokat, halat, tojást és dióféléket tartalmazó étrendre.
Különösen az 50 éves és annál idősebb férfiaknak kell úgy alakítaniuk étrendjüket, hogy az a következőket tartalmazza: B-vitaminok.Az American College of Sports Medicine szerint 50 éves kor után minden évtizedben 5-10 százalékkal csökken az emberek izomtömege. Ennek eredményeképpen a nyugalmi anyagcsereráta évtizedenként átlagosan 2-3 százalékkal csökken. Ez pedig azt jelenti, hogy pontosan ugyanannyit ehetsz, mint 40 évesen - egy falatnyival sem többet -, és mégis hízhatsz.
Anton szerint a jóga segíthet a mobilitás fokozásában és fenntartásában 50 év felett, nyugtató hatása pedig akkor is hasznos lehet, ha fogyni próbálsz.Mit kell enni egy 50 éves férfinak, hogy lefogyjon? Élelmiszer-választások egy 50 éves férfi számára. A túl sok cukor, sült ételek, finomított gabonafélék és telített zsírok fogyasztása bármely életkorban gátolja a fogyást. A sovány fehérjékre és a zöldségekre, különösen a vizes, rostokban gazdag zöldségekre kell összpontosítani.
Az időseknek szóló ingyenes fogyókúrás programok, vagy legalábbis a külön költségek nélküli programok közé tartoznak az olyan egészséges táplálkozási tervek, mint a flexitáriánus étrend és a DASH.
A szívbetegségek, a cukorbetegség, az elhízás és a rák kockázatának csökkentése és az általános jólét növelése érdekében összpontosítson a sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húsokat, halat, tojást és dióféléket tartalmazó étrendre.
Válasszon sovány fehérjeforrást, például pulykát, csirkét, sovány marhahúst vagy tonhalat.
Bár a mantra, amelyet az imént megosztottam önnel, rámutat a nagyszerű táplálkozási terv nagy jelentőségére, a napi aktivitás és a formális testmozgás még mindig az 50 év feletti férfiak fogyási tervének részét képezi.Mit tehetek a testemért 50 felett? Az abszolút legjobb dolog, amit 50 éves kor felett tehetsz a testedért, hogy helyes étrendet és edzéstervet követsz. Olyan fenntartható tervet kell találnia, amely a divatos diétákkal ellentétben beépített elszámoltathatósággal rendelkezik, és tudományos alapokon nyugszik. A fogyókúrás terv elkészítésekor először az ételekre és a diétára kell összpontosítania.
A húst, halat, tenger gyümölcseit és baromfit nélkülöző, de tojást és tejtermékeket tartalmazó vegetáriánus étrend hatékonyabb a fogyásban, mint a húsevő étrend, de kevésbé hatékony a kilók leadásában, mint a vegán étrend - derül ki a Journal of General Internal Medicine című szaklapban közzétett 2016-os tanulmányból.
Hány kalóriát éget el egy 50 éves férfi? Ahogy egy férfi eléri az 50-et, napi 2000 és 2800 kalóriát éget el, az aktivitási szinttől függően. Hasonlítsa ezt össze a 20-as és 30-as éveiben elégetett 2400-3000 kalóriával. Bár ez a kalóriafelhasználás csökkenése nem tűnik hatalmas különbségnek, vegye figyelembe, hogy egy kiló zsír 3500 kalóriának felel meg. Mivel az alacsony zsírtartalmú diéta jó módja az összes kalória csökkentésének, az étkezési zsírok csökkentése gyakran hatékony fogyókúrás stratégia. Mennyire kell korlátozniuk az 50 év feletti férfiaknak a kalóriabevitelt a fogyás érdekében? Az Institute of Medicine azt javasolja, hogy a napi kalóriák 20-35%-át zsírból fogyasszuk. Az 50 év feletti férfiaknál a kalóriák 25%-30%-ának zsírból történő bevitele jó ökölszabály a fogyáshoz. A zsír grammonként 9 kalóriát tartalmaz. Fontosak a szénhidrátok az 50 év feletti felnőttek számára? Pedig az 50 év feletti felnőttek egészséges étrendjének egyik legnagyobb és legfontosabb része a gyakran félreértett szénhidrát. Mik azok a szénhidrátok? Lehetnek a barátod vagy az ellenséged, különösen, ha 50 évesnél idősebb vagy. A ketogén diéta vagy keto diéta egy magas zsírtartalmú, rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet eredetileg epilepsziás betegek számára fejlesztettek ki a rohamok ellenőrzésére.Lisa Young, PhD, RDN, a Finally Full, Finally Slim című könyv szerzője és orvosi szakértői testületünk másik tagja kifejezetten a joghurtot ajánlja 50 év utáni nőknek, mivel "magas a kalcium- és a D-vitamin-tartalma, ami segíti a kalcium felszívódását". Arra is rámutat, hogy a joghurtban sok a probiotikum, ami elősegíti a bélrendszer jó egészségét.
Hogyan lehet fogyni az 50 év feletti férfiak számára? Bár a mantra, amelyet az imént megosztottam önnel, rámutat a nagyszerű táplálkozási terv nagy jelentőségére, a napi aktivitás és a formális testmozgás még mindig az 50 év feletti férfiak fogyási tervének részét képezi. Javasoljuk, hogy a napi 30 perces aktivitással kezdje. A táplálkozásom alacsony zsírtartalmú, jó minőségű ételek fogyasztásából állt, napi hat alkalommal.Étkezéseid összeállításakor olyan fehérjében gazdag ételekre építs, mint a tojás, a hús, a hal, a bab és a tofu. Próbálja azonban elkerülni a vörös húst, mivel magas a koleszterintartalma, és különösen káros az Ön korában élők számára.
Az 50 éves és idősebb férfiaknak több kalciumra és D-vitaminra van szükségük az egészséges csontok megőrzéséhez, mint a fiatalabb felnőtteknek. A kalcium a D-vitaminnal együttműködve tartja erősen a csontokat. "A kalcium olyan ásványi anyag, amely az erős fogakhoz is fontos" - mondja Nasrallah.
Az 50 év feletti férfiak fogyási tervének következő lépése az, hogy megnézzük, mennyit alszol, és mennyit kellene aludnod ahhoz, hogy hatékonyan fogyj.A tojás, hús, tejtermékek és hal fogyasztása mellett fontolja meg a fehérjebevitel növelését csicseriborsóval, lencsével, tofuval és quinoával. A napi kalóriaszükséglet a kor előrehaladtával kissé csökken, a legtöbb ember mégis ugyanazt a mennyiséget eszi tovább.
Mennyi izmot veszítesz 50 évesen? Kapjon azonnali hozzáférést kizárólag tagoknak szóló termékekhez és több száz kedvezményhez, egy ingyenes második tagságot és az AARP The Magazine előfizetést. Az American College of Sports Medicine szerint 50 éves korára az izomtömegünk körülbelül 10 százalékát veszítjük el. Ez nem csak kozmetikai probléma: Az izomtömeg csökkenése hatással van a kalóriaégetésre. Hogyan kövessük az egészséges étrendet 50 után? Az 50 év utáni egészséges táplálkozásnak nem kell feltétlenül számok számolgatásával és a szénhidrátok teljes mellőzésével járnia. Már az is sokat számít, ha odafigyelünk arra, hogy honnan származnak a szénhidrátok.Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például halat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Ez azt jelenti, hogy akár fogyni, akár hízni próbálsz, akár csak egészséges maradsz, kevesebb kalóriát és koleszterint kell fogyasztanod, mint egy kevésbé előrehaladott korú embernek.
Ez idő alatt sikerült csökkenteni a testzsírszázalékomat 22 százalékról 12 százalékra, majdnem 7 centivel csökkentettem a derekam, és megtartottam a súlyomat 187 fonton, ami azt jelenti, hogy izomtömeget adtam hozzá, és zsírt veszítettem.