Így alakítsd át az étrendedet, hogy laposabb legyen a hasad 50 után: Promaulayko szerint a cukor - különösen a rejtett cukor az étrendben - a zsír és különösen a hasi zsír egyik vezető oka. "A felesleges cukor a hasi zsír és általában a zsír egyik fő mozgatórugója, mivel csak nagyon kevés energiára van szükségünk. A többit zsírként raktározzuk el.
50 után Életed második felében is élvezheted az erős egészséget és a karcsú derekadat.
Az olyan fehérjében gazdag élelmiszerek, mint a tojás, segíthetnek ellensúlyozni a csökkenő izomtömeg hatását.
A kalóriaszámlálás a férfiak számára leggyakrabban ajánlott fogyókúrás módszer.
Míg a kizárólag diétával táplálkozó csoport a középső testtájékról veszített zsírt, a tanulmány szerint azok a nők, akik erőnléti edzést is végeztek, több hasi zsírpárnát veszítettek.Melyek azok a diétás változtatások, amelyek segítenek a hasi zsírvesztésben? Általánosságban elmondható, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étkezés a problémás ételektől - a magas szénhidrát- és cukortartalmú, rostszegény ételektől, mint például a kenyér, a bagel és az üdítők - a magas rost- vagy fehérjetartalmú ételek, például a zöldségek, a bab és az egészséges húsok felé tolja el a fogyasztást. Mozogjon. A fizikai aktivitás segít a hasi zsírégetésben.
Egy 2008-ban a Medicine and Science in Sports and Exercise című szaklapban megjelent tanulmány szerint a nagy intenzitású testmozgás hatékonyabb, mint az alacsony intenzitású a hasi zsírvesztésben, ami a séta helyett dombos biciklizést vagy kocogást jelent. Az erőnléti edzés az izomépítésről és a testösszetétel javításáról szól, ami segít elveszíteni a hasi zsírt a középső részen.Robert Herbst személyi edző, testsúlycsökkentő és wellness szakértő, valamint erőemelő hozzáteszi: "Az egyik ok, amiért 50 után nehezebb fogyni, az a korral járó izomvesztés.
Hihetetlenül hatékonyan égetik a zsírt, ami kiváló választássá teszi őket az 50 év feletti férfiak számára, akik szeretnék elveszíteni a hasi zsírt, és csökkenteni a szívbetegségek és más egészségügyi problémák kockázatát.
Az első gyakorlat a hasi zsírvesztéshez a férfiak számára egyszerű, ez a sprintelés.Lehet veszíteni a hasi zsír az 50-es években? Az aerob testmozgás az 50-es évek derekának trimmeléséhez is szükséges. A Harvard Health Publications napi 30 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet javasol, például kerékpározást vagy élénk sétát, hogy segítsen a hasi zsírvesztésben. Előnyös lehet azonban az intenzívebb aerob tevékenység is.
A Wake Forest Egyetemen végzett hatéves vizsgálat során a 8 százalékos transzzsíros étrenddel etetett majmoknak 33 százalékkal több hasi zsírjuk volt, mint a 8 százalékos, egyszeresen telítetlen zsírsavas étrenddel etetett majmoknak.
Az erőnléti edzés fontos fogyókúrás stratégia lehet, és segíthet a hasi zsír csökkentésében.
Hogyan lehet ellapítani a gyomrot, ha több mint 50 éves vagy 1 Gyakorlat. Gyakoroljon naponta 30-60 percet, hogy ellapítsa a hasát. 2 Diéta. Az étrended is fontos szerepet játszik abban, hogy mennyi zsír van a testedben,... 3 Életmód. Néhány életmódbeli szempontot figyelmen kívül lehet hagyni, amikor a hasi zsírvesztésről van szó,... 4 Egyéb módszerek.
Milyen okai vannak a hasi zsírnak? Bár a kardió nagy figyelmet kap, amikor a fogyásról van szó, az erőnléti edzés is fontos, különösen az idősebb felnőttek számára. Ahogy öregszünk, az izomtömegünk csökken a szarkopéniának nevezett folyamat során. Ez az izomtömeg-vesztés 50 éves kor körül kezdődik, és lelassíthatja az anyagcserét, ami súlygyarapodáshoz vezethet.A Harvard Egyetem kutatói több mint 10 500 férfit követtek nyomon 12 éven keresztül, és azt találták, hogy azok, akik a rendszeres kardióedzésük mellé 20 perc súlyzós edzést is beiktattak, kevésbé szedtek fel az életkorral összefüggő hasi zsírt, mint azok, akik a futópadon ütöttek.
A cukrozatlan almalé 24 gramm cukrot tartalmaz egy 8 unciás (240 ml) italban, amelynek fele fruktóz.
A Harvard Health Publications azt ajánlja, hogy az étrendet egészséges szénhidrátokkal, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel, valamint sovány fehérjeforrásokkal, például babfélékkel, tenger gyümölcseivel és baromfival töltse fel, a finomított szénhidrátok, például fehér kenyér, fehér tésztafélék és édességek, valamint a magas telített zsírtartalmú élelmiszerek, például vaj, teljes kiőrlésű tejtermékek és zsíros vörös húsok helyett.
A gyaloglás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a férfiak számára a hasi zsírvesztéshez 50 után.
Az ellenállásos edzés segít felépíteni az izomtömeget, amire szükséged van az ízületeid és csontjaid védelméhez, ráadásul természetéből adódóan a zsírtömeged is csökken!
Az 50. életév betöltése után természetes, hogy az izomtömeg idővel csökken.
Az izomtömeg is csökkenhet kissé az életkor előrehaladtával, míg a zsír növekszik. Az izomtömeg elvesztése csökkenti a szervezet kalóriafelhasználásának sebességét is, ami megnehezítheti az egészséges testsúly fenntartását. Sok nő a kor előrehaladtával a hasi zsír növekedését is észreveszi - még akkor is, ha nem hízik.
Miért nehezebb 50 után fogyni? Robert Herbst személyi edző, testsúlycsökkentő és wellness szakértő, valamint erőemelő hozzáteszi: "Az egyik ok, amiért 50 után nehezebb fogyni, az a korral járó izomvesztés. Ahogy az emberek öregszenek, elkezdenek izmot veszíteni. Mivel az izom anyagcsere-aktív, minél kevesebb van belőle, annál lassabb az ember anyagcseréje, és annál kevesebb kalóriát éget el. Konkrétan az 50 év feletti férfiak fogyásának 5 legfontosabb alapját vesszük sorra: 1. alap: A mély fogyókúrás motiváció és gondolkodásmód megtalálása.A lapos has felé vezető út gyakorlása. Sajnos, a National Academy of Sports Medicine szerint nem igazán lehet csak a hasi zsírt megcélozni - sem 50 évesen, sem bármely más életkorban. Az úgynevezett pontszerű csökkentés az egyik leggyakoribb tévhit a fitneszben. A kiegyensúlyozott erőnléti edzésprogram felépítése azonban még mindig segíthet.
A nagy mennyiségben történő ivás ugyanilyen veszélyt jelenthet a hasi zsírnövekedésre.A hasi zsír csökkentéséhez vegyen részt olyan kellemes tevékenységekben, amelyek enyhítik a stresszt. A jóga vagy a meditáció gyakorlása hatékony módszer lehet. A stressz elősegítheti a derék körüli zsírnövekedést. A stressz minimalizálása legyen az egyik prioritása, ha fogyni szeretne.
Kerékpározás Ha olyan gyakorlatot keresel, amely egyszerre segít a hasi zsírvesztésben és az izomtömeg növelésében, a kerékpározás az egyik legjobb lehetőség.