Az olyan teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a zab, az árpa, a hajdina és a quinoa nagyszerű kiegészítői lehetnek az étrendednek, ha hasizomgyulladásra vágysz. Amellett, hogy magas a rosttartalmuk, ami javíthatja a fogyást, az emésztést és a vércukorszintet, a teljes kiőrlésű gabonák jó forrásai a vitaminoknak, ásványi anyagoknak és antioxidánsoknak ( 9, 10 ).
A diófélék és magvak tökéletes egyensúlyt biztosítanak a rostok, a fehérjék és az egészséges zsírok között, amelyek mindegyike hihetetlenül hasznos lehet a hasizmok kialakulásához. Egy 48 emberen végzett 6 hetes vizsgálat során napi 1,5 uncia (43 gramm) mandula fogyasztása a hasi zsír jelentős csökkenéséhez vezetett ( 13 ).
hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek, beleértve a cukorkákat, csokoládékat és süteményeket. hozzáadott cukrot tartalmazó italok, beleértve a sportitalokat, üdítőket és alkoholt. finomított gabonafélék, beleértve a fehér kenyeret, fehér tésztát és cukros gabonaféléket. sült ételek, beleértve a hamburgereket, sült krumplit és sült csirkét.
Mi a 12 Powerfoods abs diéta? 12 tápláló élelmiszer - mandula és diófélék, bab és hüvelyesek, spenót, tejtermékek, instant zabpehely, tojás, pulyka és sovány hús, mogyoróvaj, olívaolaj, teljes kiőrlésű gabonafélék, extra fehérje, málna és bogyós gyümölcsök - együtt alkotják az ABS-DIET-POWER rövidítését és magját.
Naponta hányszor egyek, ha hasizmot akarok? Próbáljon meg naponta hatszor enni - körülbelül háromóránként. Minden étkezésnél használjon egy adag fehérjét alapként. Gondoljon a tojásra, halra, csirkére és más sovány húsokra. Hogyan edzhetem a hasizmomat otthon? Emelje fel a karját vagy a lábát - vagy a karját és a lábát. Tegye a lábát felfüggesztő hevederekbe vagy stabilizáló labdára. E lépések mindegyike nagyobb edzési ingerhez vezet a hasizmok számára. Az edzésen: Ezeket utoljára a hasizomnapon végezheted, de otthon is bármikor elvégezheted őket, amikor csak akarod.Milyen jó gyakorlatok vannak a hasizomra? A fordított ropogtatás hasznos gyakorlat a hasizom alsó részének erősítésére. Ez egy nagyszerű kezdő gyakorlat, amely átvezet az olyan gyakorlatokhoz, mint a lábemelések, a lógó lábemelések és végül a lábujjhegyről a rúdra. Feküdjön a hátára behajlított térdekkel, a lábfejek laposan a padlón, a karok pedig az oldalánál legyenek támaszként.
Melyek a legjobb hasizomgyakorlatok a hosszú távú nyereséghez? Olyan hasizomgyakorlatok kiválasztása, amelyek a törzs minden aspektusát építik, elengedhetetlen. Tehát olyan hasizomgyakorlatok használata, amelyek a törzs egészét érintik, és olyan izmokat céloznak meg, mint a ferde hasizmok, a keresztirányú hasizom, a rectus abdominis, a merevítők, a farizmok és az összes többi kisebb izom, amelyek a törzset alkotják, elengedhetetlen a hosszú távú nyereséghez.
A fali hasizomgyakorlatok során egy falat használunk a test alátámasztására és stabilizálására, miközben különböző törzserősítő gyakorlatokat végzünk. A kezdőtől a haladóig a fali hasizomgyakorlatok remek lehetőséget nyújtanak a törzs megdolgoztatására és az általános erő és stabilitás növelésére, miközben megtörik a földön végzett hasizomgyakorlatok egyhangúságát.
Az étrend és a testmozgás egyaránt fontos szerepet játszik a hasi definíció elérésében. A hasizomépítést elősegítő élelmiszerek közé tartoznak például a sovány húsok, a tofu és a legtöbb dióféle. Azok számára, akik határozott hatos hasizmot szeretnének, fontos, hogy odafigyeljenek az étrendre. Bizonyos ételek segíthetnek az anyagcsere fokozásában, a testzsír csökkentésének ösztönzésében és a teltségérzet fenntartásában.
Ehetsz egészségtelen ételeket, és mégis lehet hasizmod? Igen, lehetséges "egészségtelen" ételeket enni, és mégis lehet egy hatos csomagod, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a tested eléget. Én azonban továbbra is azt javaslom, hogy az étrended legalább 80%-át "egészséges" élelmiszerekből szerezd be, hogy elegendő mikrotápanyagot vigyél be.
Egy olyan diéta, amely hatkilós hasizmot és jobb szexuális életet ígér, a felszínen csábítóan hangzik, de nincs bizonyíték arra, hogy egy diétás program képes lenne a test egy adott célzott területének zsírcsökkentésére.
baromfi, beleértve a csirkét és a pulykát. - sovány húsok, beleértve a marha-, sertés- és bárányhúst. - halak, különösen a zsíros halak, például a lazac, amelyeknek magas az omega-3 zsírsavtartalmuk. - alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például tej, sajt és joghurt. - tojás. - vegetáriánus fehérjék, például tofu, bab vagy tempeh.
Melyek azok az ételek, amelyeket érdemes elkerülni a hasizmokért? Az egészséges ételek mellett az étrendben, itt van egy lista a hat csomag ételek listája, amit el kell kerülni, hogy hat abs. Sült ételek: Kerülje a transzzsírokat tartalmazó ételeket, például a csirkecsíkokat, a mozzarella rudakat és a sült krumplit, amelyek károsak lehetnek. Cukros italok: Az olyan italok, mint az üdítők, és a piacon kapható gyümölcslevek tele vannak cukorral.
Tésztát és kenyeret még mindig ehetsz, miközben a hasizmodon dolgozol, de válassz inkább teljes kiőrlésű gabonaféléket, például zabot, quinoát és barna rizst. A teljes kiőrlésű termékek tele vannak egészséges szénhidrátokkal, amelyek tovább tartanak jóllakottan, és segítik az emésztést.