Fél csésze főtt lencse elfogyasztása sok alapvető tápanyagot biztosít, és magas rosttartalmának köszönhetően jóllakottnak érzi magát. A lencsében lévő rostot azonban a szervezeted nehezen tudja lebontani. A túl sok lencse fogyasztása gázokat, puffadást és görcsöket okozhat. A lencsét megtalálod az élelmiszerboltokban és az interneten.
Rossz, ha túl sok lencsét eszünk? Azonban, ahogy fentebb elmagyaráztuk, a plusz kalóriák fogyasztása az, ami hosszú távon hízáshoz vezet, ezért nem jó ötlet túl sokat enni egy adott ételből. Egy csésze lencse 230 kalóriát tartalmaz, ami meglehetősen sok, így a túl sok elfogyasztása mindenképpen súlygyarapodáshoz vezethet. Ha például 5 csészényit ennél, az 1150 kalóriának felel meg.Az energiadús (vagy magas kalóriatartalmú) élelmiszerek hüvelyesekkel, például lencsével való helyettesítése segíthet az elhízás megelőzésében vagy kezelésében és a fogyásban.
Az egyhetes lencsekúra segít a fokozatos fogyásban, és megvéd a nemkívánatos jojó-effektustól.A rostban gazdag, sokféle teljes értékű növényi táplálékot tartalmazó étrend az egyik legbiztosabb módja annak, hogy jóllakjon, és egész testének jót tegyen. A lencse táplálkozás oldhatatlan és oldható rostokat egyaránt tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a gyomorban tágulva és vizet felszívva telítővé tesznek.
A lencsét ízesítheti kedvenc fűszereivel, például fokhagymával, kakukkfűvel vagy köménnyel. A lencsét gyakran használják a vegetáriánus és vegán konyhában, mivel jó fehérjeforrás. A lencse ízletes levesekben és pörköltekben. Gyakran tálalják rizzsel. A legnagyobb egészségügyi előnyök elérése érdekében válasszon barna rizst a hozzáadott rostok és tápanyagok miatt.
A lencse több mint 25%-ban fehérjéből áll, ami kiváló húsalternatívává teszi. Emellett nagyszerű vasforrás is, amely ásványi anyag néha hiányzik a vegetáriánus étrendből ( 1, 3 ).
Egy csésze lencse 230 kalóriát tartalmaz, ami meglehetősen magas, így a túl sok fogyasztása mindenképpen súlygyarapodáshoz vezethet.
Ha a fogyás híve vagy, a lencsének szerepelnie kell az étrendeden.
A lencse zöldség? A lencse nem zöldség. A hüvelyesek családjába tartozik, amelynek tagjai közé tartozik a bab, a csicseriborsó, a földimogyoró és a borsó is. A hüvelyesek e növények betakarított, szárított magjai. Technikailag a hüvelyesek családjába tartoznak.
A fogyás legegészségesebb módja az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek fogyasztása a magas kalóriatartalmú élelmiszerek helyett.
A lencse kiváló étel, ha fogyni szeretne. Az új kutatások azt is mutatják, hogy a hüvelyesekben gazdag étrend pozitívan befolyásolhatja a vastagbél és a bélrendszer egészségét, ami olyan pozitív változásokhoz vezet, mint a testsúly, a testzsírszázalék és a plazma triacilglicerinszint csökkenése.A lencse rengeteg B-vitamint és az egészséghez szükséges ásványi anyagokat tartalmaz. A lencse zsírosíthat? A napi vasérték (DV) 37 százalékának biztosításával , egy csésze főtt lencse segíti a vörösvérsejtek termelődését és a megfelelő kognitív funkciókat.
Gondoljunk csak bele: a lencse egy olyan táplálkozási erő, amellyel számolni kell, mert egészségügyi előnyei közé tartozik az energiafokozás, a jó bélműködés, a fogyás elősegítése és a szív egészségének védelme.
Nincs olyan élelmiszer, beleértve a lencsét is, amitől fogyni vagy zsírt égetni lehetne. Mindazonáltal a lencse egy diétabarát élelmiszer, amely része lehet a fogyókúrás étkezési tervnek. Egészséges a lencse? Önmagában fogyasztva a lencse sok rostot és összetett szénhidrátot tartalmaz, miközben alacsony a zsír- és kalóriatartalma - olvasható a lencse.org, a kanadai Saskatchewanban működő lencsetermelők tájékoztató honlapján. Magas a fehérjetartalma, egy fél csésze adag (főzve) 9 gramm fehérjét tartalmaz az USDA National Nutrient Database szerint.Jó neked a lencse? Akár barna, zöld, sárga, vörös vagy fekete lencse, a lencse alacsony kalóriatartalmú, vasban és folsavban gazdag, és kiváló fehérjeforrás. Egészségvédő polifenolokat tartalmaznak, és számos szívbetegség kockázati tényezőjét csökkenthetik. Könnyen, 5-30 perc alatt megfőzhetők, ami - az áztatáshoz hasonlóan - csökkenti antinutriens-tartalmukat.
A lencse teljes értékű fehérje? A lencse egészséges, rostban és fehérjében gazdag élelmiszer. A lencse egészséges, rostban és fehérjében gazdag élelmiszer. A legtöbb hüvelyeshez hasonlóan a lencse is kombinálható más növényi eredetű fehérjével, így teljes értékű fehérjévé válik. Ez azt jelenti, hogy a hús és más állati eredetű élelmiszerek helyettesítésére is használhatod őket.Mivel a fogyás a magas kalóriatartalmú élelmiszerek kalóriaszegény élelmiszerekkel való helyettesítéséből adódó kalóriadeficit eredménye, a lencse jóllakottan helyettesítheti a hízást okozó élelmiszereket.
A National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases szerint nincs olyan élelmiszer, amely valóban képes zsírt égetni és fogyni, és ez alól a lencse sem kivétel.5 milligramm nátrium. A lencse magas fehérjetartalmú, ami segít felépíteni és fenntartani az izmokat, a csontokat és a bőrt. A fehérje segíthet az étvágy szabályozásában és a fogyás támogatásában is, mivel más tápanyagoknál teltebbnek érezzük magunkat tőle. A babok közül csak a szójababban van több fehérje.
A több lencse fogyasztása segíthet az egészséges testsúly megtartásában vagy a fogyásban.
A lencse előnyei közé tartozik, hogy javítja és fenntartja a szív egészségét, segít egészséges módon fogyni, támogatja az egészséges vércukorszintet, és javítja az emésztés egészségét is.