A hamburgerhús része lehet az egészséges fogyókúrának, csak győződjön meg róla, hogy sovány darált marhahúst vásárolt az előkészítés során. A marhahús, a sertéshús, a baromfi és a hal mind belefér egy egészséges fogyókúrás tervbe. A legjobb fogyókúrás húsok közé tartoznak a sovány fehérjeszeletek. A sovány húsok a legjobbak a fogyáshoz, mert fehérjében gazdagok, miközben általában alacsony a zsírtartalmuk.
A sovány húsdarabok választása nagyszerű lehetőség a húsfogyasztásra, ha diétázik. A szalonna, a hot dog, a marhahús, a szalámi és a kolbász mind a feldolgozott vörös húsok legjobb példái.A sertés szűzpecsenye nagyszerű sovány fehérjeforrás, amelyet könnyen ki lehet cserélni a szokásos csirkés vacsorákra.
A Mayo Klinika ajánlása szerint a húst inkább tekintse mellékételnek, mint főételnek, és a fogyás sikere érdekében összpontosítsa figyelmét a zöldekre és az egészséges gabonafélékre.
Az Amerikai Szív Szövetség (AHA) szerint a soványabb, kevésbé feldolgozott vörös húsokhoz képest magasabb a kalória-, telített zsír- és nátriumtartalmuk, ami rosszat tesz a szívünknek.
Melyek a legjobb sovány húsok a fogyáshoz? A legalacsonyabb zsírtartalmú sovány hús a körömpörkölt, körülbelül 120 kalóriával és mindössze 4 g zsírral. A fogyás érdekében a legjobb sovány húsok azok, amelyek adagonként körülbelül 3 g zsírt tartalmaznak, és a vörös húsok ugyanúgy megfelelnek ennek a szabványnak, mint a csirke és a pulyka.
Törekedjen arra, hogy a fehérje többféle forrásból származzon, beleértve a baromfit, a sovány vörös húsokat, az olajos és nem olajos halakat, a tejtermékeket és a növényi fehérjéket, például a babot. Ahogy a hús megsül, a csontvelő gazdag, mélyen marhahúsos ízei beszivárognak a húsba, verhetetlen steak-evési élményt nyújtva.Sovány fehérjék: bab, hüvelyesek, diófélék, magvak, dióvajak, tojás, görög joghurt, tej és szójatermékek, például tofu, tempeh és edamame A vegetáriánus diéta során a különféle nem keményítőtartalmú zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak fogyasztása segíthet a fogyásban.
A több hús vagy baromfi fogyasztása több tanulmányban is előnyösnek bizonyult a fogyás szempontjából.
A legfontosabb, hogy sovány, magasabb fehérjetartalmú és kevesebb telített zsírt tartalmazó húsokat fogyasszon.
Tele van szívbarát omega-3-mal, és olyan sokféle lehetőség van.
A zabpehely alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú étel, ami hosszabb ideig teltségérzetet biztosít.
A legtöbb egészségügyi szakértő kiegyensúlyozott, egészséges étrendet javasol a testsúly megtartásához vagy csökkentéséhez.Az is fontos, hogy olyan húsdarabokat válasszon, amelyeknek alacsonyabb a zsírtartalma, mint például a szűzpecsenye, a bélszín, a bélszín, a sovány és extra sovány darált marhahús, a sertésbélszín és a középen vágott sertésszelet.
Törekedjen arra, hogy a fehérje többféle forrásból származzon, beleértve a baromfit, a sovány vörös húsokat, az olajos és nem olajos halakat, a tejtermékeket és a növényi fehérjéket, például a babot. Fontos továbbá, hogy étrendje gyümölcsöket és zöldségeket is tartalmazzon. Amikor fogyókúrás menüt tervez, próbáljon meg hetente két adag húst tenger gyümölcseivel helyettesíteni.
A vörös hús telített zsírokat tartalmaz, de vannak soványabb húsok, amelyeket mértékkel fogyaszthat, például a szűzpecsenye, a bélszín és a sovány darált marhahús.
A sovány húsok, a szárnyasok és a halak segíthetnek a fogyásban, de sok egészségügyi előnyét könnyen semmissé teheti, ha nem megfelelően főzi és készíti elő a sovány húsokat.
Fedezze fel, hogyan néz ki egy napi étkezés, és tanulja meg, hogyan étkezzen jól és élvezze az ízletes, egészséges ételeket.
A szervezetünk több savat termel a gyomorban, amikor fűszeres ételeket eszünk.
Milyen húst érdemes enni? A csirke vagy pulyka fehér húsa és az óceánból kifogott halak kevesebb zsírt és telített zsírt tartalmaznak, mint a legtöbb vörös- vagy sertéshús. Fontos, hogy a magas zsírtartalmú húsok, például hot dogok, steakek és sült húsok helyett inkább ezekből a "jobban fogyasztható" húsokból fogyasszunk többet, és a fehérjéket minden nap kiegyensúlyozzuk némi növényi fehérje, például szója fogyasztásával.
Akár zabpehelyre szórja, akár alacsony cukortartalmú banánkenyérbe süti, akár önmagában majszolja, a dió a fogyás egyik hajtóereje.Tippek a vegetáriánus étrenddel való fogyáshoz. Számos stratégia segíthet a fogyás elősegítésében a vegetáriánus étrend mellett, többek között: A tányér felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel töltse meg. A magas rosttartalmú zöldségek, például a brokkoli, a karfiol, a cukkini, a leveles zöldségek és a gomba választása segíthet jóllakni, és csökkentheti a kalóriabevitelt.
A legjobb eredmény elérése érdekében a legtöbbször soványabb húsdarabokat válasszon.