Hogyan lehet abbahagyni az ételre való gondolkodást és lefogyni. Az étkezési gondolatoktól fogyni fogsz?

Ha azonban az étkezési gondolatokra reagálva állandóan rosszul érezzük magunkat, az hosszú távon nem biztos, hogy hasznos. Sőt, egyes tanulmányok szerint az ételválasztás vagy a testsúly miatt érzett bűntudat vagy szégyenérzet túlfogyasztáshoz vezethet, és megnehezítheti a fogyást ( 20, 21 ).

Bár hagyományosnak tűnhet, a kirakós játék egyszerű módja az idő eltöltésének, és el tudja csendesíteni az elmédet, hogy ne kelljen az ételre gondolnod.

Takarítsd ki a hűtőt, és ne gondolj többé az ételre Az, hogy megkívánsz valamit, csak azért, mert az van az asztalon, nem újdonság. Hogyan hagyjam abba az érzelmi evést? Az érzelmi evés megállításához próbálja ki ezeket a tippeket: Vezessen étkezési naplót. Írja le, mit eszik, mennyit eszik, mikor eszik, hogyan érzi magát evés közben, és mennyire éhes. Idővel olyan mintákat láthat, amelyek felfedik a hangulat és az étkezés közötti kapcsolatot. Szelídítse meg a stresszt.

Ha ebéd és vacsora előtt egy nagy salátát vagy egy tál alacsony nátriumtartalmú, húsleves alapú levest eszik, az hatékony módja lehet a túlevés megelőzésének.

Hogyan tudom irányítani az étkezéssel kapcsolatos gondolataimat? Az egyik legnagyobb titok az étkezéssel kapcsolatos gondolatok ellenőrzéséhez az, hogy megértsük, mi váltja ki az étkezéssel kapcsolatos gondolatainkat és viselkedésünket. Nagyon sok minden kiválthatja az étkezési gondolatokat, és ezek gyakran csak rád jellemzőek. Ahhoz, hogy megoldást találj, pontosan meg kell határoznod ezeknek a gondolatoknak a forrását. Sokszor ez könnyebben hangzik, mint amilyen valójában.

Gyakran ellenőrizd magad, és győződj meg róla, hogy nem kezdted-e el az ételt, a mérleget és a testsúlyodat arra használni, hogy irányítsd az életedet.

Íme a legjobb tippjeim, hogyan hagyd abba a diétázást és egyél normálisan: 1.

Instagram: "Fogyni akarsz, tónusosnak tűnni, és újra beleférni a régi ruháidba. Ha már minden diétát és edzéstervet kipróbáltál, de nem tudsz lefogyni, lehet, hogy egy pszichológiai akadály áll az utadban. Ha végül elengeded a diétás szabályokat, és a "ne egyél" ételek sokkal kevésbé lesznek ellenállhatatlanok.

Minden étel egyformán kielégíti az éhséget?

Nem minden élelmiszer elégíti ki egyformán az éhséget. A szénhidrátokhoz képest a fehérjék és bizonyos zsírok hatékonyabban csillapítják az éhséget és hosszabb ideig tartják a jóllakottság érzését. Az ember bizonyos szénhidrátforrásokat fehérjékkel és egészséges zsírokkal helyettesíthet, hogy étvágyát kordában tartsa.

Ha segítségre van szükséged a minták azonosításában, ha úgy találod, hogy állandóan az ételeken jár az eszed, vagy nem tudod abbahagyni az evést délután vagy este, akkor nézd meg az INGYENES 5 napos tanfolyamomat.

Az étkezésünket és az ételekről való gondolkodásunkat számos tényező befolyásolja, amelyek többsége nem magáról az ételről (vagy legalábbis nem csak arról) szól.

Ez az egyik legjobb módja annak, hogyan lehet megállítani az éhségérzetet anélkül, hogy feltétlenül enni kellene.

Az Ön személyes céljai segítenek meghatározni, hogy milyen ételeket érdemes fogyasztania, de az ételek soha nem "jók" vagy "rosszak".

Túl gyakran gondol az ételekre?

Az ételre való túl gyakori gondolkodás azonban frusztráló lehet - például, ha böjtölsz, fogyni próbálsz, vagy egyszerűen csak nem akarsz annyit gondolni rá. Ez a cikk elmagyarázza, miért gondolhatsz állandóan az ételre, és felsorol néhány lépést, amelyekkel segíthetsz magadnak, hogy ritkábban gondolj az ételre.

Ahelyett, hogy úgy döntenénk, hogy teljesen lemondunk a cukorfogyasztásról, vagy szuperkorlátozó diétát tartanánk, vagy étkezési szabályokat találnánk ki, úgy gondolom, hogy a teljes cukormennyiség korlátozása hasznos. Most, hogy emlékeztettünk rá, hogy az étel és a súly megszállottság nem segít, beszéljünk arról, hogyan lehet abbahagyni!

Ha állandóan az ételeken jár az eszed, vagy úgy érzed, hogy nem tudsz uralkodni magadon az ételek körül, akkor jó eséllyel meg kell engedned magadnak, hogy többet egyél.

Egy másik módja annak, hogy jobban megértsük az étkezéssel kapcsolatos gondolatokat, ha megpróbáljuk azonosítani azokat a dolgokat az életünkben, amelyek kiváltják a hedonikus útvonalat, és arra késztetnek, hogy az ételre gondoljunk, amikor nem vagyunk éhesek.

Hogyan csökkenthetem az éhségemet és az étvágyamat? Az éhségérzetet csökkentheti olyan ételek fogyasztásával, amelyek hosszabb ideig tartanak jóllakottan, például magas fehérje- és rosttartalmú ételek fogyasztásával. Néhány gyakorlat, például a tudatos étkezés is segíthet. Az éhséget és az étvágyat mindannyian jól ismerjük. Ha egy ügyfél fogyási céllal jön hozzám, együtt vizsgáljuk meg a fogyási vágyát, hogy megértsük, mi motiválja, miért akarja ezt elérni, hogyan viszonyul az ételekhez és az evéshez, és ha úgy érzem, hogy pszichológiailag egészséges helyzetben van, akkor megegyezünk abban, hogyan segíthetek neki elérni a céljait egészséges (fizikailag és mentálisan) és fenntartható módon.

Ha pedig dühösnek vagy szomorúnak érzi magát, halassza el a bevásárlást addig, amíg az érzelmeit kordában nem tartja.

Regisztrált dietetikusként a leggyakoribb e-mailek, amelyeket az olvasóktól kapok (a velem egyetértők bókjai és a velem nagyon-nagyon nem egyetértők dühös üzenetei mellett), olyan üzenetek, amelyekben arról kérdeznek, hogy mi a legjobb módja a fogyókúrának.

Normális, hogy az ételre gondolsz, amikor éhes vagy?

Teljesen normális, ha éhesen gondol az ételre, vagy ha főzési terveket készít. De állandóan az ételre gondolni? Ez annak a jele lehet, hogy valami nincs rendben. Ha úgy találja, hogy nem tudja megállni, hogy ne gondoljon az ételre, ez segíthet. Két okból eszünk: üzemanyag vagy élvezet. Gondolj csak bele.

Hogyan segíthetsz a világ éhezésének felszámolásában?

Ön is fontos szerepet játszik a világ éhezésének megszüntetésében. Sokféleképpen részt vehetsz egy éhínségmentes világ megteremtésében, például játszhatsz a Freerice-játékkal, aláírhatod az érdekvédelmi petíciókat vagy adománygyűjtő kampányt indíthatsz. Fedezd fel, hogyan lehetsz részese a globális éhezés megoldásának.

Hogyan hagyjam abba az ételre való gondolkodást, ha nem vagyok éhes? Néhány gondolat az étellel kapcsolatban csak átmeneti. Ha észreveszed, hogy ezek a gondolatok felmerülnek, de tudod, hogy valójában nem vagy éhes, megpróbálhatod elterelni a gondolataidat az étkezésen kívül más dolgokról szóló gondolatokkal. Ez segíthet abban, hogy az ételre vonatkozó gondolatok vagy a sóvárgás elmúljon.

Az ételekről való elmozdulás módszerei közé tartozik: szánjon időt arra, hogy megértse személyes kiváltó okait.

Hogyan hagyd abba a túlevést, ha túl sok cukrot eszel?

Az embereknek meg kellene próbálniuk a cukorról a mézre váltani. Az ételfogyasztás túlzott korlátozása a túlevés visszaeséséhez vezethet. Ehelyett a megfelelő ételek megfelelő mennyiségű fogyasztása csökkentheti az éhségérzetet és az étel utáni sóvárgást a nap folyamán. Az ember úgy tudja elnyomni az étvágyát, ha több fehérjét, zsírt és rostot épít be az étkezésébe.

Az, hogy mit eszünk, hatással van arra, hogy hogyan érezzük magunkat? Az, hogy mit eszünk, befolyásolja, hogyan érezzük magunkat. Az ételeknek jól kell éreznünk magunkat. Jó íze van, és táplálja a testünket. Ha azonban túl keveset vagy túl sokat eszünk, az hatással lehet az egészségünkre és az életminőségünkre. Ez az ételekkel szembeni negatív érzéseket eredményezhet.