Az endomorfoknak nem kell - és valószínűleg nem is kellene - teljesen elhagyniuk a szénhidrátokat: Attard szerint a zöldségek, az édesburgonya, a zab, a bogyós gyümölcsök és a hüvelyesek mind okos szénhidrátválaszték.
A reggeli indítja a napot, ezért magas fehérjetartalmú ételeket (tojás, tejtermékek), összetett szénhidrátokat (zabpehely dióval vagy aszalt gyümölcsökkel) és egészséges zsírokat (diófélék) kell tartalmaznia. Ez feltölt a munkanap produktív kezdéséhez, és kevesebbet fogsz nassolni. Jó a böjt az endomorfoknak? A böjt nagyszerű ötletnek tűnhet a gyors fogyás érdekében.
Ha magasabb testzsírszázalékkal küzdesz, mint amivel az átlagos endomorf testtípusok küzdenek, nagyobb a kockázata annak, hogy érzékeny vagy az inzulinra, ami befolyásolja, hogy mennyi és milyen típusú szénhidrátot fogyasztasz.
Mi a legjobb makrotápanyag az endomorfok számára? Az endomorfok számára 5-15%-os kalóriatöbbletet ajánlok az izomtömeg növeléséhez. Vagy 15-20%-os kalóriadeficitet a zsírégetéshez. Minden kalória, amit megeszel, fehérje, szénhidrát, zsír vagy e makrotápanyagok valamilyen kombinációja formájában érkezik. Ennél is fontosabb, hogy a makrók segítségével szabályozhatod a szervezeted hormonháztartását és anyagcsere-állapotát.
Az endomorfoknak edzéstervre van szükségük? Az endomorfok edzéstervének kardió- és súlyzós edzést egyaránt tartalmaznia kell. Az izomépítés nem nehéz, de vigyázni kell a túledzéssel. Mivel a testalkatod hajlamos könnyen hízni, az edzéstervednek kalóriát kell égetnie, és negatív kalóriamérleget kell létrehoznia. Kardió edzés. Ez az edzésterved elengedhetetlen része.
Amellett, hogy az endomorf diétával és a testtípus diétával kapcsolatban nincsenek nagy, hosszú távú tanulmányok, ez az étkezési terv néhány olyan kihívást jelenthet, amely egyesek számára leküzdhetetlennek bizonyulhat.Az endomorf étrend a paleo étrendhez hasonló, a hüvelyesek, a gabonafélék és a tejtermékek korlátozása nélkül.
Egy endomorf ember számára a paleo-szerű étrend a legmegfelelőbb, ahol minden étkezés tartalmaz fehérjét, zöldségeket és némi egészséges zsiradékot, például avokádót vagy olívaolajat.Hogyan működik az Endomorph diéta? Az endomorfok hajlamosak könnyen hízni, ezért étrendjüknek nagyobb arányban kell tartalmaznia fehérjét és kevesebb szénhidrátot. A 35% fehérjét, 35% zsírt és 30% szénhidrátot tartalmazó étrend lesz a legmegfelelőbb az Ön számára. Ügyelj az egészséges zsírok, például az olívaolaj és az avokádó kiválasztására.
Az endomorfok hajlamosak könnyen hízni, ezért étrendjüknek nagyobb arányban kell tartalmaznia fehérjét és kevesebb szénhidrátot. Gondoljon erre egyszerűen úgy, mint egy olyan étrendre, amely több fehérjét és zsírt tartalmaz, és kevesebb szénhidrátot. Például egy korábbi tanulmány szerint a 2-es típusú cukorbetegek, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtek, ugyan fogytak, és csökkenteni tudták inzulingyógyszerüket, de azt is felfedezték, hogy hat hónap után nem valószínű, hogy tartani fogják magukat az étrendhez. Az endomorf étrendnek kerülnie kell a magas glikémiás indexű, finomított szénhidrát sűrűségű ételeket, és inkább az összetett szénhidrátokat kell választania. Ezért az endomorf testalkatúaknak általában alacsonyabb szénhidráttartalmú, magasabb fehérjetartalmú étrend ajánlott.Mit tegyen egy endomorf? A súlyzós edzésnek kell lennie a fő hangsúlyt egy endomorf edzésnek. Az endomorf edzésekhez választott gyakorlatoknak összetett, nagy intenzitású gyakorlatoknak kell lenniük. A maximális izombevonással járó gyakorlatok, mint például a guggolás, jelentősen növelik a potenciális izomépítő hormonokat.
Milyen ételeket kell kerülnöm az endomorf diéta során? Néhány példa az endomorf étrendben korlátozandó vagy kerülendő ételekre: A testmozgás minden fogyókúrás terv fontos része, különösen az endomorf testtípusú emberek esetében. A testmozgás segít növelni az anyagcserét és csökkenteni a zsírt. A szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint például a futás, kalóriát égetnek és segítenek kalóriadeficitet létrehozni.
Mi az endomorf étrend és edzésterv? Ha kifejezetten endomorf étrendről és edzéstervről van szó, az ACE szerint fontos, hogy egy jól összeállított fitneszprogramot építsünk, amely egyaránt tartalmaz kardiótevékenységeket és erőnléti edzéseket, hogy segítsen kalóriát égetni, izmot építeni és támogatni az anyagcserét.
Ami nagyszerű, mert az endomorf testtípusok hajlamosak a szénhidrátokat könnyebben zsírrá alakítani, mint mások. Néhány étel, amit a diéta ideje alatt fogyasztanod kell, a következők: Gyümölcsök, zöldségek, hús, hal, diófélék, magvak és tojás.
Segíthet-e egy diéta- és edzésterv az endomorf testalkatú embereknek? Egy speciális étrend és edzésterv követése azonban gyakran segíthet az endomorf testalkatú embereknek abban, hogy elérjék és megtartsák egészségügyi céljaikat. Az endomorf testtípusú emberek általában puha, kerek testtel rendelkeznek, széles derékkal és nagy csontokkal, ízületekkel és csípővel, függetlenül a magasságuktól.
Az endomorf diéta nemcsak a megfelelő ételek fogyasztásáról szól, hanem a megfelelő módon történő testmozgásról is.
Az endomorfoknak arra kell összpontosítaniuk, hogy sok sovány fehérjét kapjanak baromfiból, tojásból és fűvel táplált marhahúsból. Az endomorf étrendben az egészséges zsíroknak egyszeresen és többszörösen telítetleneknek kell lenniük, beleértve a legeltetett állati zsírokat, zsíros halakat, mint a lazac, tojás, avokádóolaj, olívaolaj, avokádóolaj és kókuszolaj, kókuszdió, diófélék és magvak.Azoknak, akik endomorf étrendet követnek, az összetett szénhidrátok, például quinoa vagy barna rizs fogyasztására kell összpontosítaniuk. Egészséges zsírok: A túl sok zsír fogyasztása túlzott kalóriafogyasztáshoz vezethet, ami súlygyarapodást okozhat. Az endomorf diétát követő egyéneknek kizárólag az egyszeresen telítetlen zsírok, például az avokádó fogyasztására kell összpontosítaniuk. Hogyan kell az endomorf diétát csinálni?
Az endomorf testalkatúaknak általában nehézséget okoz a zsírvesztés pusztán diétával, ezért az endomorf testalkatúak számára elengedhetetlen egy jól összeállított fitneszprogram. A testmozgás elengedhetetlen az anyagcsere fokozásához, és mind a súlyzós, mind a kardió edzésnek tartalmaznia kell.
Az endomorf testalkatúaknak általában nehézséget okoz a zsírvesztés pusztán diétával, ezért az endomorf testalkatúak számára elengedhetetlen egy jól összeállított fitneszprogram.Az adagszabályozás szintén fontos, amikor endomorfként csökkentjük a testzsírt. Ez segít elkerülni a túlzott kalóriafogyasztást. Ha 200-500 kalóriával kevesebbet eszel, mint amennyit általában fogyasztasz, az szintén segít a fogyási célod elérésében.
Az endomorf étrend során követendő legjobb gyakorlatok a következők.Egy másik szilárd endomorf testtípus diéta a paleo program.