Ha azonban az izomépítés a cél, akkor a 36 órás böjtöt a minimumra kell csökkenteni. Ha túl sok testzsírt hordozol, vagy még rosszabb, a rendszeres, hosszabb böjtökkel gyorsan és hatékonyan csökkentheted a testzsírt.
Az időben korlátozott étkezés az időszakos böjt egyik népszerű típusa, amikor az egyén naponta körülbelül 14-18 órát böjtöl, és így csak rövidített, 6-10 órás időtartamban fogyaszt ételt.
Számos olyan időszakos böjtölési módszert lehet kipróbálni, amelyek megkönnyítik a szervezeted számára, hogy olyan állapotba kerüljön, amelyben képes kezelni a hosszabb böjtölési időszakokat.
Egy egészséges és metabolikusan rugalmas egyén esetében az anyagcsere-kapcsoló rövid, 12 órás koplalás után is aktiválódhat, de a legtöbb egyén esetében hosszabb koplalásra van szükség.
A szerzetes böjtre építkezve a legjobb, ha először más időszakos böjtölési módszereket gyakorolsz, hogy a tested egy kicsit jobban hozzászokjon ehhez az időszakos böjtöléshez. A víz, a kávé, a tea és a nootropikumok fogyasztása javasolt a böjt ideje alatt. A 36 órás böjt után megettem egy hatalmas reggelit, és elindultam edzeni. A hosszabb, étkezés nélküli időszakok, például a 24, 36, 48 és 72 órás koplalás nem feltétlenül jobb, sőt, veszélyes is lehet. A 36 órás koplalás biztonságos módja a fogyásnak? A 36 órás böjt az időszakos böjt intenzív fajtája, és megfelelőbb nevén a szerzetes böjt. De vajon biztonságos módja a fogyásnak? Vannak-e egészségügyi előnyei? A böjt kifejezetten 36 órás teljes böjtöt követel meg.Egészséges a 36 órás böjt? A 36 órás böjt hosszú böjtölési időszakokat igényel, amelyek arra ösztönzik a szervezetet, hogy zsírt égessen. Sokan választják ezt az időszakos böjtöt, mivel csökkenti a vércukorszintet, amikor a zsírt energiává alakítja. A 36 óra azonban túl hosszúnak tűnhet, vajon tényleg egészséges? A gyorséttermi étkezés boldogabbá tesz?
A 36 órás diéta az időszakos böjt egy változata, amely során 7 naponként 36 órán át böjtölünk.
Miért érdemes hetente egyszer 36 órás böjtöt tartani? Végső soron a hetente egyszeri 36 órás böjt biztosítja a mentális erőt, hogy elkerülje a sóvárgást, és megakadályozza a túlzott kalóriabevitelből adódó visszaeséseket. A heti egyszeri 36 órás böjt szerepet játszik a rossz koleszterinszint csökkentésében a trigliceridszint mérséklésével. Emellett növeli az adiponektin szintjét is. Én fogok maradni keto függetlenül attól, hogy én gyors vagy nem én csak kíváncsi voltam, ha megpróbálom böjt, ha még mindig aratni előnyöket, ha abbahagyom a böjtöt, ha egyszer kapok, ahol akarok lenni súlya bölcs és vércukorszint bölcs.Létfontosságú azonban, hogy a dolgok mértéktartóak legyenek. A 36 órás böjt tehát hetente kétszer vagy legfeljebb háromszor ajánlott. Ez a szabályozás az izomtömeg megőrzését és az alapanyagcsere csökkenésének megelőzését szolgálja. Mint mindennek, a váltakozó napos böjtnek is megvan az érem mindkét oldala.
A szerzetes böjti diéta megköveteli, hogy az emberek minden héten 36 egymást követő órán át tartózkodjanak az ételtől.
4. szakasz böjtölés (36-48 óra): A 4. szakaszban elhagyod az időszakos böjt területét, és egy hosszabb böjtbe lépsz.
Megspórolsz egy órát ebédidőben, amikor dolgozhatsz, és hazaérsz vacsorára anélkül, hogy bárki észrevenné, hogy 24 órán át böjtöltél. A fogyás érdekében a böjtölési módszer programunkban ezt a 24 órás böjtöt akár hetente háromszor is ajánljuk.
Mivel az időszakos böjtöléses diéták egyike a hosszabb böjtölési időszakoknak, van néhány mellékhatás, amelyet ennek a diétának a követése során tapasztalhat. A jelenlegi vizsgálatban összesen 36 órán át böjtöltek, ami elég hosszú idő ahhoz, hogy ne egyenek.A böjt kifejezetten megköveteli, hogy hetente 36 órán át teljes böjtöt tartson. A böjt alatt sok vizet ihatsz (a tea és a kávé is megengedett), de az ételtől tartózkodnod kell. A böjti időszakot olyan időpontra időzítheti, amely a legjobban illeszkedik az életmódjához és a napi rutinjához.
Mi az a 36 órás böjt? A 36 órás böjt, más néven szerzetesi böjt, az időszakos böjt egy olyan módszere, amely 36 órán át tartó, hosszabb böjtölést jelent. Ezt a különleges böjttervet csak haladó böjtölők kíséreljék meg!
Segíthet a 36 órás koplalás a fogyásban? A heti egyszeri 36 órás böjt tehát segíthet. Akkor, ha egyensúlyt keresel a csökkentett kalóriabevitel és az edzés között. A böjtölés csökkentheti a szervezet inzulinigényét. Ennek eredményeképpen javítja az emberi növekedési hormon szintjét. Az inzulin iránti igény a kalóriabevitel hiánya miatt csökken.Fogyni fogok, ha 36 órán át koplalok? Egy másik tanulmány szerint a résztvevők 35%-kal kevesebb kalóriát fogyasztottak és átlagosan 7,7 fontot (3,5 kg) fogytak, miután 4 héten keresztül váltogatták a 36 órás böjtöt és a 12 órás korlátlan étkezést (12). Ha valóban maximalizálni akarod a fogyást, akkor a testmozgás beillesztése az életedbe segíthet.
Korábbi bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy az időszakos böjt kevésbé szélsőséges változata is segíthet.Azok számára, akik sikeresen alkalmazkodtak a rövidebb böjtölési időszakokhoz, például az időben korlátozott étkezéshez, a 36 órás böjt további egészségügyi előnyökkel járhat, és mindenképpen érdemes megfontolni.
A böjtnek ez a megközelítése az, amire a legtöbb ember gondol, amikor meghallja az időszakos böjt kifejezést, de az igazság az, hogy az időszakos böjtnek számos típusa van.
Mivel a 2-es típusú cukorbetegeknél nagyobb az inzulinrezisztencia, a hosszabb koplalási időszak hatékonyabb, mint a gyakoribb, rövidebb koplalási időszakok, bár ezzel is jó eredményeket értünk el.A 36 órás böjt után, amikor újra elkezdesz enni, a glikogén (szénhidrát) helyett továbbra is zsírt égetsz el energiaként.