Megszabadulni ettől a zsírtól nem olyan egyszerű, mint nyakgyakorlatokat végezni, bár az ilyen típusú gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a zsír megjelenését. A zsír oxidációja - a zsír elégetése a szervezetben - nem feltétlenül azon a helyen történik, amelyet megcélzol. Emiatt teljes testre kiterjedő súlycsökkentő megközelítést kell alkalmaznod.
A valóságban a kis arcgyakorlatok kevés kalóriát égetnek, és nem tudják levágni a zsírt a problémás helyekről. Csak a teljes testzsír csökkentésével veszítheted el az arcodon és a nyakadon lévő felesleges zsírt is. A nyak és az arc zsírjának csökkentésére a legjobb esélye, ha eléri a testzsír általános egészséges szintjét.
Tartsa meg jelenlegi súlyát, vagy fogyjon fokozatosan, hogy elkerülje a megereszkedett nyakbőrt.
Csökkenthető-e a nyak mérete a nyak edzésével? A nyak mérete nem csökkenthető a nyak edzésével. A nyakizmok túl kicsik ahhoz, hogy elégessék a zsír csökkentéséhez szükséges kalóriamennyiséget. Tartózkodjon a nehéz súlyok emelésétől, miközben vállvonásokat és vállnyomásokat végez, és végezzen szív- és érrendszeri edzéseket egészséges étrenddel kombinálva, hogy a leghatékonyabban égesse a zsírt és csökkentse a nyak méretét. Bár nem célozhatod meg kifejezetten a nyakadat, ha a teljes testzsírt veszíted el, annak egy része a nyakadból fog származni.Fogyás: Amikor hízik, a bőr megnyúlik, hogy fedezze a megnövekedett testtömeget.
Segíthetnek a gyakorlatok megszabadulni a nyaki zsírpárnáktól? Számos olyan gyakorlat létezik, amelyet azzal hirdettek, hogy segít megszabadulni a nyaki zsírrétegtől; a legtöbbnek azonban éppen az ellenkezője a hatása. Bár azt gondolhatnánk, hogy a nyak körüli izmok megdolgoztatása vagy erősítése segíthet megszabadulni a zsírtól, ezek a gyakorlatok csak a nyakizmok tömegét növelik. A vaskos izmoktól a nyakad vastagabbnak fog tűnni, nem pedig kisebbnek.Segíthet a nyaktekercs a fogyásban? A nyakatekercselés és az arcizmok összehúzása és elengedése nem sokat segít a zsírvesztésben. Jobban jársz, ha a teljes test keringését és a kalóriaégetést szív- és érrendszeri edzéssel, például élénk sétával vagy könnyű kerékpározással fokozod. A fogyás érdekében legalább heti 250 percet dolgozzon, mondja az American College of Sports Medicine.
A nyak- és állgyakorlatok segíthetnek a zsírvesztésben? Bár ezek a mozdulatok segíthetnek erősíteni a nyak és az áll izmait, nem segítenek a zsírvesztésben. A zsír tárolt energia. Rá kell venned a testedet, hogy elégesse ezt a tárolt energiát, ha azt akarod, hogy észrevehetően csökkenjen a nyakad mérete.A nyaki zsír és az állzsír elégetéséhez arra van szükség, hogy a tested átálljon a zsírraktározásról a zsírégetésre. Bár a zsírégetésben számos tényező játszik szerepet, beleértve a géneket, a hormonokat, az életkort, a nemet, az egészségügyi állapotot és a gyógyszereket, az alapkoncepció az, hogy abba kell hagynia, hogy naponta több kalóriát fogyasszon, mint amennyire a szervezetének szüksége van.
Az erőnléti edzés segít a sovány izomtömeg felépítésében, ami hosszú távon segíthet a nyaki zsírvesztésben. Ennek oka, hogy a nagyobb izomtömeg növeli az RMR-edet, így több kalóriát égetsz el éjjel-nappal. Végezhetsz testsúlyos gyakorlatokat, például guggolásokat és fekvőtámaszokat, vagy használhatsz súlyokat az edzőteremben.
Hogyan lehet megszabadulni a zsíros nyakpúpoktól? A helyes testtartással végzett ülés és munka mellett rendszeres gyakorlatokkal is megszabadulhatsz a zsíros nyakpúpoktól. A nyak önhúzása egy olyan gyakorlat, amely segít megszabadulni a nem kívánt nyaki zsírpúpoktól. Ez a gyakorlat nemcsak a nyaki púpokat távolítja el, hanem a szomszédos izmokat is ellazítja, és megszünteti a fájdalmat.A nyaki zsír és az állzsír elégetéséhez arra van szükség, hogy a tested átálljon a zsírraktározásról a zsírégetésre.
Rá kell vennie a szervezetét, hogy elégesse a tárolt energiát, ha azt szeretné, hogy észrevehetően csökkenjen a nyaka mérete. Sajnos, ha egyszer zsírégető üzemmódba állítod a tested, nem tudod megmondani neki, hogy melyik testrészből vegyen el először zsírt. Csökkentened kell a teljes zsírszintedet.
A bőséges vízfogyasztás egyszerű, de hatékony módja a testsúly kezelésének és a felesleges arczsír megelőzésének ( 8 ).
A kalóriák csökkentéséhez anélkül, hogy minden egyes falatot számolnia kellene, váltson olyan laktató, alacsony kalóriatartalmú ételekre, mint a bab, a teljes kiőrlésű tésztafélék, a hal, a zabpehely, valamint a friss gyümölcsök és zöldségek.
Nem, a nyakgyakorlatok nem vezetnek sehová, de az egész tested rendszeres gyakorlása csodákra képes. Ahogy korábban említettük, a napi kalóriaszükségleted az aktivitási szinteden alapul, ezért gondoskodnod kell arról, hogy ezt a szintet teljesítsd, hogy elkerüld a további nyaki zsírszövetek felszaporodását.
Fedezze fel ezt a cikket 15 egyszerű gyakorlatot a nyaki zsír csökkentésére, amit bárhol megtehet, hogy a nyakát zsírral karcsú formába hozza. Ezek a módszerek, hogyan lehet fogyni a nyakon, hatalmas különbséget jelenthetnek a kettős álladban és abban, hogy mennyire látható a nyaki zsír. 4. lépés Az izomtömeg növelése érdekében végezzen heti két-három alkalommal erőnléti gyakorlatokat. Hogyan lehet megszabadulni a feszes nyaktól? Mivel sokan órákat töltenek a számítógépek felett lebegve, rossz testtartásuk miatt a nyakuk lefelé görnyed vagy előreugrik. A nyújtás segíthet meghosszabbítani a feszes, összenyomott nyakat. Kezdje például a nyaknyújtást azzal, hogy felegyenesedik egy széken. Lélegezzen ki, és finoman húzza hátra a fejét, mintha teknősbéka lenne.Shed Fat with Diet and Exercise Step 1 Fogyasszon 1/2-1 font teljes testsúlyt minden héten, hogy hozzájáruljon a fogyáshoz a nyakán és a mellkasán.
Ezután kezdjen el egy mérsékelt edzésprogramot, de kerülje a nyaktornát vagy más nyakgyakorlatokat, amelyek megnövelhetik a nyakizmokat.
Érezd jól magad a labdás edzéssel, miközben a nyakad körüli zsírt veszíted el.
Tehát, ha dupla állad van, és azon gondolkodsz, hogyan fogyhatsz a nyakadon, akkor nem csak a nyaki zsírt fogod tudni megcélozni.
Bár nincs könnyű módja annak, hogy megszabaduljunk a nyaki zsírszövetektől, a kalóriák csökkentésével, valamint több gyümölcs és zöldség fogyasztásával segíthetünk csökkenteni az általános testsúlyt.
Bár nem célozhatod meg kifejezetten a nyakadat, ha a teljes testzsírt veszíted el, annak egy része a nyakadból fog származni. A nyaki zsírt ugyanúgy elveszítheti, mint a test bármely más területéről - testmozgással és kalóriaszabatos étrenddel. A nyakzsír és az állzsír nem különbözik a test bármely más zsírjától.
A feszes nyakhoz kapcsolódó fájdalom csökkentheti a munkaképességet vagy akár a szabadidő eltöltését is. A nyaktekercselés egyszerű technikájának elsajátítása az egyik módja annak, hogy nyakát rugalmasan tartsa, és csökkentse a nyak feszüléséből eredő kisebb fájdalmakat. Természetesen van néhány óvintézkedés, amelyet figyelembe kell vennie, mielőtt bármilyen nyakgyakorlatot végez.
De vannak gyakorlati okok is. A nyak erősítése pozitív hatással lehet a tested más izmaira, például a trapézizomra és a deltaizomra. A vastag nyak csökkentheti a sérülések, a stressz és az általános nyakfájás kockázatát. Mivel a nyakat a legtöbb sportban használják, fontos, hogy erős és egészséges maradjon.
Az erőnléti edzés segít a sovány izomtömeg felépítésében, ami hosszú távon segíthet a nyaki zsírvesztésben.
Ha azt keresed, hogyan fogyhatsz az arcodon és a nyakadon, akkor a nyak- és arcspecifikus gyakorlatok nem a legjobb választás.