A kiegészítő BHB-sók szedése táplálkozási ketózist idézhet elő. A táplálkozási ketózis a ketogén diéta eredményeként jön létre. Ez azt jelenti, hogy ha folyamatosan BHB-sók ketonkiegészítőket visz be az étrendjébe, akkor táplálkozási ketózis alakul ki. Ez az állapot cukorégetőből zsírégetővé változtatja Önt.
Ha az alacsony nátriumbevitelt alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kombináljuk, akkor a katasztrófa receptjét kapjuk.
Ezért nagyon is lehetséges, hogy az elfogyasztott nátrium mennyisége annál fontosabbá válik, minél több szénhidrátot fogyasztunk, és annál kevésbé fontos, minél inkább az alacsony szénhidráttartalmú étrend felé haladunk.A BHB-sók segíthetnek a fogyásban? Ha a fő cél a fogyás, a kiegészítés önmagában nem segít. A BHB-sóknak azonban vannak bizonyos előnyei. Például segíthetnek gyorsabban ketózisba kerülni, átmeneti energialöketet biztosíthatnak, vagy segíthetik a szellemi teljesítményt.
Lehet keto diéta mellett keton sókat szedni? Magas vérnyomás: Ez veszélyes lehet, ha Önnek magas a vérnyomása ( magas vérnyomás ). Dehidratáció: A keton-kiegészítők szedése fokozhatja a keto-diéta hatását, és nagyobb valószínűséggel dehidratálódhat.A keton-kiegészítők szedése egyeseknél extrém gyomorpanaszokat okozhat. Ez a mellékhatás korlátozhatja a szedhető kiegészítők számát. A keton-sók szedése növeli az elektrolit-egyensúlyhiány kockázatát is. Az elektrolitok létfontosságúak az elektromos jelek vezetéséhez az izmokban és az idegsejtekben.
A só egy alapvető elektrolit, amely túl alacsony szint esetén izomgyengeséget és görcsöket okozhat (amint azt korábban már említettük).
A só valójában nagyon fontos az alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendben.Az egyik fő ok, amiért az emberek ezeket a tüneteket tapasztalják, a dehidratáció és az elektrolit egyensúlyhiány.
Be lehet lépni ketózisba BHB-sókkal? Bár igaz, hogy a BHB-sók egy adagjának bevételével szinte azonnal ketózisba léphet, a szervezet végül a saját üzemanyagára (azaz szénhidrátra, zsírra és/vagy ketonokra) fog támaszkodni, amikor az exogén ketonok már elfogytak.
Emellett fontos megjegyezni, hogy a magasabb szénhidrát- és cukortartalmú étrend magasabb inzulinszinthez vezet, és a magasabb inzulinszint nagyobb nátrium-visszatartást okoz a vesékben.
Egyesek hányingert, székrekedést és egyéb emésztési problémákat tapasztalnak alacsony nátriumszint esetén.
A ketogén diétát követőknek a nátrium-, kálium- és magnéziumfogyasztás növelésére kell összpontosítaniuk, hogy megelőzzék az olyan kellemetlen tüneteket, mint a fejfájás, izomgörcsök és fáradtság. A magas sófogyasztás a bélrendszer természetes baktériumegyensúlyát is felboríthatja, ami gyulladást és a gyomrot védő fontos membránok károsodását okozhatja.Ezenkívül ez a 2011-es megfigyeléses vizsgálat kimutatta, hogy a legalacsonyabb vizelet-nátrium-kiválasztással rendelkező emberek (a vizelet nátriumszintje közvetlenül korrelál a nátriumbevitellel) esetében magasabb volt a szív- és érrendszeri halálozás.
Chris elmagyarázza, miért különösen fontos a só, ha alacsonyan tartod a szénhidrátokat.
Ha a nátriumszinted túl alacsonyra csökken, a keto influenza kellemetlen tüneteit, például fáradtságot, agyi ködöt és szédülést érezhetsz.
Alacsony szénhidráttartalmú mellékhatások és azok gyógyítása ÚtmutatóAz alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdésekor a leggyakoribb problémák fő megoldása a víz- és sóbevitel növelése.
Mivel az alacsony szénhidráttartalmú életmód miatt az inzulinszint alacsony, a vesék sokkal nagyobb arányban választják ki a nátriumot.
Számos egészségügyi szervezet szerint a legtöbb embernek csökkentenie kellene a nátriumbevitelt a magas vérnyomás és más egészségügyi problémák megelőzése érdekében.
A nátrium számos okból fontos, és alacsony szintje nagy hatással lehet ránk. Biztonságosak a ketonos italok? A ketonos italok általában biztonságosak, bár stratégiailag kell szedni őket. Használja őket egy megfelelően összeállított és egészséges ketogén étrend mellett, nem pedig önálló kiegészítőként. A ketonitalokkal kapcsolatos aggályok általában az ízproblémákkal, a hasmenéssel (ami gyakori), az elektrolit egyensúlytalansággal és a ketoacidózissal kapcsolatosak, amelyek ritkán fordulnak elő.Enélkül problémák adódhatnak az elektrolitok egyensúlyával, és olyan tünetek jelentkezhetnek, mint a fáradtság, fejfájás, hányinger vagy izomgörcsök.
Ez azt jelenti, hogy amikor folyamatosan BHB sók keton-kiegészítőket veszel be az étrendedbe, táplálkozási ketózis alakul ki. Ez az állapot cukorégetőből zsírégetővé változtatja Önt. A vér pH-szintjének csökkenése kiváltja az agy légzőközpontját, hogy légzéssel szabaduljon meg a felesleges savaktól, hogy gyorsabban eltűnjenek a ketonok.
Mik azok a BHB-sók? Ezek a béta-hidroxibutirát vagy BHB, aceton és acetoacetát. A BHB-sók exogén (külsőleg létrehozott vagy izolált) BHB-ketonok keveréke ásványi sókkal, például káliummal, kalciummal, nátriummal vagy magnéziummal. A BHB-sók valóban működnek? A BHB-sók szedése növeli a ketonok szintjét a vérben. De ez nem feltétlenül jelent sokat.
Az alacsony szénhidráttartalmú vs. alacsony szénhidráttartalmú étrend randomizált, kontrollált vizsgálatainak szisztematikus áttekintése. Esetenként szükség lehet a nátriumbevitel további növelésére a sóveszteség pótlására a ketogén diéta első néhány hetében, meleg időben vagy megerőltető fizikai aktivitás után. A ketogén diéta alacsony szénhidráttartalma miatt kevesebb nátrium és víz marad meg, így az étrendben megnő a só szükséglete.Biztonságos a ketonok fogyasztása? A kutatók 28 napon keresztül naponta háromszor ketonmonoészteres italokat itattak önkéntesekkel, és arról számoltak be, hogy "a tartós exogén ketózis ketonmonoészterrel biztonságos és jól tolerálható egészséges felnőttek számára". Ez azt jelenti, hogy a cukorbetegeknek el kellene kezdeniük a keton-monoészterek lenyelését? Little szerint sajnos még nem.
A vér legkoncentráltabb elektrolitjaként a nátrium segít:4 fenntartani a kényes kémiai és folyadékegyensúlyt a sejtekben és a sejtek körül, fenntartani a vérnyomást, összehúzni az izmokat, vezetni az idegimpulzusokat A nátrium szintjét a vesék, a központi idegrendszer és a mellékvesék szigorúan szabályozzák, hogy az ne legyen túl magas vagy túl alacsony.